Relajación par Dormir: Duerme Bajo un Manto de Estrellas

Una práctica de relajación para acompañarte en el momento de conciliar el sueño. A través del escaneo corporal evocarás una sensación de ligereza muy agradable para invitarte a un descanso físico, mental y espiritual.

Transcript

Has elegido este momento para descansar tu cuerpo,

Tus pensamientos y emociones.

Colócate en una posición en la que sientas la comodidad de tu cuerpo apoyado sobre la espalda,

Con las piernas ligeramente separadas y los brazos a cada lado del cuerpo.

Abre tu boca y toma aire por ella en varias veces hasta llenar tus pulmones y suéltalo por tu boca suavemente.

¿Puedes repetirlo?

Acoge el bostezo o el suspiro con gratitud.

Son una invitación a tu cuerpo para relajarse.

Ahora siente tu cuerpo.

Comienza por tus piernas,

Desde los pies hasta las caderas,

Evocando una sensación de ligereza,

Como si pudieran separarse de su apoyo.

Ahora tus brazos y manos.

Recorrelos mentalmente y siente que están ligeros como una pluma.

Una pequeña y fina capa de aire los separa de su apoyo.

Toma conciencia de tu espalda,

La parte baja,

Entre los homoplatos y la zona del cuello y hombros.

Observa cómo se expresa la respiración a través de tu espalda.

Cada vez que sale el aire,

Tus músculos se aflojan y percibes esa agradable sensación de levedad que eleva ligeramente tu espalda del apoyo.

Siente tu cabeza.

El peso de tu cabeza.

Afloja y relaja los músculos de tu cara.

Suelta cualquier gesto.

Permite que se separen los dientes.

La mandíbula cae,

Rendida la relajación.

Las cejas se separan.

Tu frente se alisa.

Tu cabeza se vuelve como un globo lleno de aire que se eleva con suavidad.

Percibes la sensación de ligereza y relajación en todo tu cuerpo cada vez que respiras.

Cuando sueltas el aire por tu nariz,

Sientes como si soltaras peso y comienzas a elevarte.

Te sientes cada vez más ligero y te elevas más y más con cada respiración.

Traspasas el techo del lugar donde te encuentras.

Continúas elevándote por encima de la ciudad,

El país donde vives.

Y más arriba,

Cada vez más,

Hasta encontrarte en el centro de la galaxia.

Observa a tu alrededor esa oscuridad punteada de estrellas,

Como un manto que te acoge.

Te mece y te invita al descanso,

Físico,

Mental,

Emocional y también de tu espíritu.

Continúa respirando con calma,

De forma natural,

Sintiendo como tu cuerpo se funde en este manto de estrellas,

Etéreo y sutil,

Donde solo existe el aquí y el ahora.

Descansa en tu cuerpo.

Descansa en la plenitud de encontrar tu paz interior.