Mindfulness de 5 minutos para vivir en el presente ✨

Esta meditación de únicamente 5 minutos, nos va a ayudar a centrar nuestra atención en la respiración y así, permitir que nuestra mente se calme y aquiete. Estos 5 minutos van a ser suficientes para dejar de vivir en el pasado o futuro y volver al momento presente, al AQUÍ y AHORA, al único lugar en el que existe la vida. Aliviará síntomas del estrés, la ansiedad y depresión, aportando una sensación de bienestar física, mental/emocional y energética.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a Insight Timer.

Soy Marina Buedo y esta meditación Mindfulness de únicamente 5 minutos es para ti.

A veces no es necesario invertir una gran cantidad de tiempo sino simplemente 5 minutos pueden ser determinantes para cambiar la manera en la que pensamos,

Nuestro patrón de pensamientos,

Para aliviar síntomas de estrés,

Ansiedad,

Preocupaciones y para traernos de vuelta al momento presente.

Para empezar esta meditación asegúrate de que estás en una posición muy cómoda.

Recuerda que eres tu mayor prioridad y la mejor inversión que puedes hacer es invertir en ti,

En la sanación de tu cuerpo,

De tu mente,

De tus emociones,

De tu energía,

De tu alma.

Estoy tan feliz y orgullosa de que estés aquí.

Utiliza los próximos 5 minutos para estar totalmente presente.

Puede que sientas que tu mente viaja hacia el pasado o el futuro,

Está bien.

Cada vez que pase vuelve hacia el presente,

Sin juzgar,

Sin forzar,

Sólo vuelve.

Desde aquí trae tu atención y conciencia hacia la respiración.

Inhala profundamente por tu nariz,

Exhala por la boca suelta todo el aire.

En la próxima inhalación contaré cuatro tiempos de la inhalación,

Pararemos dos tiempos en la retención y haremos cuatro tiempos para la exhalación.

Inhala en 4,

3,

2,

1.

Retén 1.

Exhala por tu nariz en 4,

3,

2,

1.

Inhala en 4,

3,

2,

1.

Retén 2,

1.

Exhala 4,

3.

Inhala en 4,

3,

2,

1.

Retén 2.

Exhala 4,

3,

2.

Puedes dibujar una sonrisa en tu cara y en tu corazón y desde aquí inhalar profundamente el prana fuerza de vida con tu próxima exhalación.

Abre los ojos suavemente para volver.

Gracias,

Gracias,

Gracias por meditar conmigo un día más.

Soy Marina Buedo y recuerda que puedes visitar mi perfil en Insight Timer.

Nos encontramos en la próxima meditación.

Feliz día,

Feliz vida.

Namasté

Reviews

Hermosa meditación llena de paz, tanto para comenzar el dia, como para hacer una pausa consciente en cualquier momento. GRACIAS GRACIAS GRACIAS 🙏

Me encanto me senti muy relajada y conectada en el momento

Corta pero poderosa meditación. Muchas gracias Marina