Escaneo del Cuerpo: Relajación Guiada Y Amor Propio

Esta relajación guiada escaneo del cuerpo va a permitir que tu cuerpo libere tensiones acumuladas, tu mente se aquiete y serene, así como puede mejorar la relación contigo mismo y tu amor propio. Encuentra un lugar donde vayas a estar muy cómoda/o y disfruta de este viaje.

Música de fondo de Aleksandr Shamaluev (AShamaluev Music).

Transcript

Bienvenida y bienvenido a Insight Timer.

Soy Marina Buedo y esta meditación relajación guiada de escaneo del cuerpo es para ti.

Esta relajación guiada va a permitir que nuestro cuerpo físico libere tensiones acumuladas y que nos sintamos más y más ligeros.

También permitirá que nuestra mente se aquiete y se serene reduciendo el número de pensamientos que tenemos.

Permitirá que podamos vivir más en el momento presente.

Nuestro patrón de sueño va a mejorar.

Es genial también para aliviar síntomas del estrés y la ansiedad y también mejora la aceptación de nosotros mismos y aumenta nuestro amor propio.

Para empezar esta meditación voy a pedirte que te tumbes en algún lugar donde vayas a estar muy cómoda o cómodo.

También puedes hacerlo sentada aunque es más recomendable estar tumbada o tumbado.

Una vez encuentres una posición cómoda donde realmente sientas que puedes relajarte y que tu cuerpo físico está muy cómodo,

Cierra tus ojos,

Relaja los músculos de la cara,

Desbloquea tu mandíbula y desde aquí trae tu atención hacia la respiración inhalando profundamente por tu nariz.

Exhala por la boca,

Suelta todo el aire.

Inhala profundamente por tu nariz.

Exhala por la boca,

Suelta todo el aire.

Y desde aquí,

Inhala y exhala por tu nariz,

Permitiendo que tu respiración sea serena,

Tranquila y calmada.

No tenemos ninguna prisa y no hay nada que tengamos que hacer en este momento.

Simplemente permítete tomar este tiempo para ti porque mereces tomar este tiempo para ti.

Iré nombrando partes del cuerpo.

Trae tu atención hacia cada parte del cuerpo que esté nombrando y permite que esa parte específica donde estás poniendo tu atención se relaje.

Ahora trae tu atención hacia los deditos de tus pies,

Hacia tus plantas de los pies,

Hacia los empeines,

Tus alones,

Tus tobillos.

Observa y siente tus dos pies relajándose más y más.

Y observa las sensaciones que provienen de tus pies.

Sigue trayendo tu atención hacia las pantorrillas,

Tus gemelos,

Tus rodillas.

Y sigue trayendo la atención hacia los muslos,

Hacia la parte anterior de tus muslos,

La parte posterior.

Y ahora trae tu atención hacia las dos piernas,

Permitiendo que se relajen más y más.

Observa y siente las sensaciones que provienen de tus piernas,

Sin tener que etiquetar nada.

Simplemente observa qué estás sintiendo.

Ahora sigue trayendo tu atención hacia la cadera,

Hacia los glúteos.

Observa y siente cómo la tensión acumulada en esta zona desaparece.

Más.

Observa y siente las sensaciones que provienen de esta zona.

¿Qué sientes?

Trae ahora tu atención hacia el abdomen.

Observa el abdomen relajándose.

Trae tu atención hacia el pecho y observa y siente el tronco relajándose.

Más y más.

Sé consciente de las sensaciones físicas que provienen del torso.

¿Qué sientes?

Ahora trae tu atención hacia los hombros.

Los brazos,

Todos los músculos de los brazos,

Los codos,

Antebrazos,

Muñecas,

Palmas de las manos,

Los diez dedos de tus manos y la parte de atrás de tus manos.

Observa cómo tus brazos están cada vez más relajados.

Observa y siente ahora las sensaciones físicas que provienen de los brazos y de las manos.

Ahora tu atención hacia el cuello,

Tu garganta,

Tu mandíbula,

Tu arvilla,

Tus labios,

La lengua.

Trae tu atención hacia las mejillas,

Tus orejas,

Tus fosas nasales,

Tus ojos,

Tus cejas,

Tu sien,

El punto entremedio de tus cejas,

Tu frente,

La coronilla de tu cabeza y la parte de atrás de tu cabeza.

Observa y siente toda esta zona relajándose.

Más y más y se consiente y observa las sensaciones que aparecen en esta zona.

Trae ahora tu atención hacia toda la parte anterior de tu cuerpo y observa cómo está muy y muy relajada.

Observa las sensaciones que aparecen de la parte anterior de tu cuerpo.

Ahora trae la atención hacia la parte posterior de tu cuerpo y observa cómo está y muy relajada.

Observa y siente ahora las sensaciones que provienen de la parte de atrás de tu cuerpo.

Ahora trae tu atención hacia la parte derecha de tu cuerpo y observa y siente cómo está muy y muy relajada.

Observa y se consiente de las sensaciones físicas que provienen del lado derecho de tu cuerpo.

Ahora trae tu atención hacia el lado izquierdo de tu cuerpo y observa y siente cómo está más y más relajado.

Observa y se consiente de las sensaciones físicas que provienen del lado izquierdo de tu cuerpo.

Trae tu atención a todo tu cuerpo físico y obsérvate vibrando y brillando.

Observa tu cuerpo físico radiando luz desde el interior a fuera.

Mantente aquí unos instantes cada vez que tu mente se distraiga y viaje a cualquier otro sitio.

Devuelve tu atención hacia el cuerpo físico y sigue observándote y visualizándote como el ser de luz brillante y sanadora que en realidad eres.

Poco a poco vas a empezar a regresar de este viaje.

Trae tu atención hacia tu respiración inhalando profundamente y exhalando profundamente devolviendo la atención y conciencia hacia el cuerpo físico.

Si quieres puedes empezar a devolver el movimiento al cuerpo moviéndote lentamente o si lo deseas puedes permanecer más tiempo en esta posición.

Para volver moverás tus manos y tus pies lentamente.

Inhalando con tu exhalación permítete abrir los ojos y volver.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Gracias por meditar conmigo un día más.

Soy Marina Buedo y recuerda que puedes visitar mi perfil en InsideTimer.

Nos encontramos en la próxima meditación.

Feliz día,

Feliz vida.

Namasté

Reviews

Me lleva a conectar con el cuerpo de una forma maravillosa, gracias Marina!