Práctica Corta Para Volver Al Presente
Una práctica breve para hacer una pausa en tu día y volver al momento presente. A través de la atención y la respiración, entrenas tu mente para estar aquí, sin ir al pasado ni al futuro. Cinco minutos pueden ser suficientes para cambiar tu estado interno. Un recordatorio simple: la vida está pasando ahora.
Transcripción
Práctica corta para regresar al presente.
Antes de comenzar,
Haz una pequeña pausa.
No necesitas cambiar nada de lo que estás haciendo.
Solo detenerte un momento.
Y empieza a llevar suavemente tu atención a lo que está ocurriendo ahora.
Primero,
Observa tres cosas que puedas ver a tu alrededor.
No necesitas juzgar,
Ni etiquetar,
Ni analizar.
Solo observa.
Tal vez pueda ser la luz que está entrando por la ventana,
Algún objeto cercano,
O simplemente los colores del lugar en donde estás.
Ahora,
Dirige tu atención a los sonidos que están presentes.
Y elige solo dos.
Sin juicio,
Sin etiqueta.
Quizá sea un sonido muy obvio,
Muy cercano,
O tal vez sea uno que se escuche más lejos.
Solo nota que están ahí.
Ahora,
Lleva la atención a una sensación en tu cuerpo.
Puede ser el contacto de los pies con el suelo,
O la sensación de tu respiración,
O el peso de tu cuerpo sobre la silla en donde estás.
Y permanece un momento con todo lo que está presente.
Observando.
Mientras haces esto,
Algo interesante ocurre.
La mente deja de viajar en historias del pasado o del futuro y apaga el piloto automático,
Y regresa al lugar donde la vida realmente está sucediendo.
En el aquí y el ahora.
Toma ahora una respiración lenta y suave,
Y continúa con tu día.
Conoce a tu maestro
