Contra la Ansiedad Comparativa

¿Qué hacer con esa sensación que llega cuando vemos que todos los demás están haciendo cosas, viajando, avanzando en su vida, generando ideas, proyectos y siendo exitosos? Para mi es como una ansiedad causada por compararnos con todos... y con los estándares de éxito que nos hemos impuesto. Hay 4 cosas que a mi me ayudan a cambiar esa sensación de malestar y sentirme más enfocada en lo importante.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos.

En este capítulo vamos a hablar de alguna idea,

Alguna enseñanza o alguna práctica que creo que merece la pena compartir.

Son cosas que a mí me han ayudado a crecer y a mejorar mi vida.

Así que te invito a que hagas un espacio en tu mente y en tu vida para poder escuchar,

Cuestionar o intentar algunas de las cosas de las que hablamos aquí.

Comenzamos.

Episodio número 8.

Algo que yo llamo ansiedad comparativa.

Bueno,

Bienvenidas y bienvenidos.

Y antes que nada,

Quiero súper aclarar que no pretendo entrar en el campo de la psicología ni pretendo diagnosticar nada ni a nadie.

O sea,

Este tema que yo llamo ansiedad comparativa lo utilizo con base en mi experiencia y es más bien resultado de un autoanálisis de mis emociones y de mis sentimientos en determinadas ocasiones.

Porque bueno,

Yo sé que la ansiedad es cosa seria,

Entonces no pretendo meterme ni mucho menos con recomendar ni creerme psicóloga ni mucho menos.

Y bueno,

Como todo esto viene de mi experiencia personal,

Realmente creo que está muy enfocado al tema de emprender.

Esta ansiedad comparativa con otros emprendedores,

Con alguien que está haciendo lo mismo que yo,

Porque pues es la etapa en la que yo por ahora estoy poniendo mi tiempo y energía,

Pero realmente creo que aplica a muchas cosas.

Siempre que estamos buscando conseguir algo,

Ya sea éxito en un negocio,

Un cierto estilo de vida,

Una cierta imagen física,

Relaciones,

Etcétera.

Así que cada quien verá como que para qué,

En dónde le cuadra.

Le queda el saco,

Diría mi madre.

Entonces,

Bueno,

¿qué es esto de ansiedad comparativa?

O ¿qué es para mí?

Para mí,

Este término.

Es como esa sensación incómoda que aparece cuando estoy viendo que alguien más está haciendo cosas que yo considero que debería de estar haciendo también.

De hecho,

No siempre tiene que ser una persona,

¿no?

Muchas veces puede ser que esté mirando o que esté comparando a una versión idealizada de mí misma.

O sea,

Como si tomara como referencia a una yo que cumple con todo lo que yo considero que debería de cumplir una persona de mi edad,

Con mi nivel de estudios,

Con mi estilo de vida,

De lo que hablo o lo que hago,

A lo que me dedico,

Etcétera.

Y bueno,

No sé si a alguien más le ha pasado,

Pero es como esa sensación de que nos estamos quedando atrás,

De que estamos perdiendo el tiempo,

De que se nos está yendo la vida,

De que no estamos haciendo lo suficiente.

Y bueno,

Más bien,

Independientemente de que si esto tiene que ver o no con el autoestima,

Con el nivel de autoexigencia o de perfeccionismo,

De insatisfacción que cada una tenemos,

La verdad es que nos estamos comparando todo el tiempo y creo que es súper desgastante.

Y más ahora que tenemos acceso a ver lo que todo el mundo hace todo el tiempo,

Pues creo que se intensifica un poco.

Y la verdad es que sí,

Yo muchas veces me siento como bombardeada de los éxitos y los logros de las demás personas.

Y me da una sensación como de que a todos menos a mí se les están ocurriendo unas súper ideas,

Y están poniendo manos a la obra,

Y están diseñando su futuro,

Y están por el camino correcto,

Y todos menos yo.

Entonces a veces de hecho he dejado de seguir cuentas o a personas porque prefiero no enterarme de lo que están haciendo.

Como que pienso,

Bueno si no lo veo entonces ya no existe.

Pues no,

La verdad es que no.

Pero como viene esa ansiedad comparativa,

Pues digo mejor lo oculto y pues ojos que no ven,

Corazón que no siente.

Pero un día,

Un día en un podcast,

Estaba escuchando que iban a hacer un episodio especial porque la gente había pedido muchos tips como para lidiar con esta ansiedad que causan las redes sociales.

Un poquito en este sentido de estarnos comparando constantemente con los demás.

Y cuando escuché esto,

Realmente para mí fue como un alivio el enterarme de que no solo me pasaba a mí.

O sea que había mucha gente allá afuera con la intención de hacer cosas,

De emprender,

De crear,

De mejorar,

De cuidarse,

De desarrollarse,

Etcétera.

Y que exactamente igual que yo,

Sentían muchas veces angustia o sobre todo mucha presión por el ritmo que llevan los demás.

O sea como que estamos presionados porque tenemos que ir al ritmo de lo que vemos que las demás personas van.

Y la verdad es que pues puede haber gente que vaya mucho más rápido,

Pero también puede haber gente que vaya mucho más lento que nosotros.

No tenemos que ir al ritmo todos iguales.

Y creo que muchas veces en la vida como que pensamos que hemos de ser las únicas personas a las que les pasan ciertas cosas,

Las que hacen ciertas cosas raras,

O las que se sienten de cierta forma.

O sea nos sentimos más cómodas cuando formamos parte de una mayoría.

Y cuando nos sentimos de pronto fuera con lo que se considera normal en ese momento,

Pues llega esa incomodidad que a fin de cuentas nos hace tomar conciencia de las cosas.

Y digo normal en ese momento porque lo normal va cambiando con el tiempo.

O sea hoy una cosa es normal y mañana es otra y nosotros siempre tenemos que estarnos como buscando cómo encajar en esa normalidad cambiante.

Y bueno como yo creía que era la única persona que se sentía así,

Pues se prendió una alarma de que algo andaba descompuesto,

De que estaba siendo no normal porque todos los demás estaban haciendo cosas y yo estaba sintiéndome mal por no hacer.

Entonces se prende esta alarma que me hace voltear a ver la situación con más detenimiento y más conciencia.

Y entonces me di cuenta de algunas cosas que podía hacer para disminuir la sensación y no sólo para disminuir la sensación sino para aprovechar esta mini crisis.

Entonces bueno,

Las hice en una listita,

Un poco para ordenar las ideas y un poco para tenerlas ahí siempre presentes.

Y bueno son cuatro puntos y pues al final te las comparto por si a alguien le sirven,

Le ayudan o lo que sea.

Y la primera es que,

Como ya dije hace rato,

Es saber que como yo muchas personas más se sienten así.

Y esto no justifica la sensación ni la hace que sea menos importante.

O sea tampoco lo tomo como un pretexto para quedarme en donde estoy porque digo bueno ha de ser algo normal y ya pasará.

O sea el hecho de que a muchas personas les pase no quiere decir que no se pueda cambiar.

Pero saber esto sí me hace sentir más tranquila,

Me hace como aterrizar,

Como volver a sentirme humana,

Poder ver con amabilidad mis limitaciones,

Permitirme cometer errores,

Dejar de machacarme todo el tiempo.

Incluso me da como la confianza de poder compartirlo con los demás y poder buscar apoyo en los demás y no meterme en mi caparazón porque no quiero que nadie se entere de lo que está pasando.

El segundo punto.

Avanzo a mi ritmo pero intento hacer cada día algo que me acerque a mi objetivo.

Y bueno esto va un poco enfocado a que no tengo que ir al ritmo o a la rapidez con lo que los demás van creando o van haciendo o van teniendo éxitos.

Es encontrar mi ritmo que se adecue a mi estilo de vida,

A mi forma de ser,

A mi personalidad,

A mis capacidades,

A mis posibilidades,

Etcétera.

Pero eso sí es poner un esfuerzo en que al menos cada día haya algo que me acerque un pasito por mínimo que sea a eso que quiero lograr.

Y aquí algo que es súper importante o que ha sido para mí súper importante es valorar y hacerme consciente de las cosas que hago que también suman que no necesariamente tienen o parecerían que no están relacionadas con el proyecto.

Es no creer que solamente los grandes proyectos terminados son los que tienen valor.

Aquí los baby steps son súper útiles.

Hacer algo por avanzar no quiere decir que siempre tenga que estar desvelándome o esforzándome hasta el límite y hasta quedar exhausta porque esa mentalidad de comprar el éxito con sudor y sangre,

Bueno,

Es algo que cuesta pero me estoy tratando de quitar de la cabeza.

Entonces también son pasos importantes por ejemplo el darme tiempo para recapitular,

Para replantearme las cosas o darme un momento de descanso para volver a tomar fuerzas,

Para retomar energías,

El cuidarme,

El hacer ejercicio,

El comer bien,

El procurar a mi red de apoyo.

Y no todo el tiempo tiene que ser hacer,

Hacer,

Hacer porque puede ser simplemente que esté pensando o planeando,

Disfrutando,

El hecho de divertirnos,

Hacernos conscientes de las emociones,

De las necesidades.

Todo eso también suma porque son cosas que contribuyen a que nos sintamos saludables,

O sea tener una mente más clara,

Hacer espacio interno para que lleguen nuevas ideas,

O sea,

Es generar las condiciones para que todo aquello que sembremos crezca,

Todo aquello que queramos crear pues se dé.

Y alguna vez escuché a alguien que hablaba algo así como de en este tema de la comparación y decía que somos como como palomitas en una olla.

O sea,

Cuando echamos el maíz palomero a una olla,

Pues al final todos los granitos de maíz entraron en la olla al mismo tiempo,

¿no?

Todas están recibiendo casi la misma cantidad de calor,

Todas tienen aceite,

Todas están en la misma olla,

Pero cada granito de maíz explota y se vuelve palomita en diferente momento.

Entonces es un poco eso,

¿no?

Como decir,

Bueno pues cada quien explota y se expande en su momento.

El tercero.

Aprovecho para soltar y practicar el dejar ir.

¿Y esto a qué se refiere?

Pues esto viene porque una de las cosas que a mí me pasan con la ansiedad comparativa es que siento que todo el tiempo necesito saber más,

Hacerme más experta,

Tener más información,

Estar más enterada,

Y bueno la verdad es que no tengo,

Ni puedo,

No tengo que ver todos los vídeos,

No tengo que leer todos los libros,

Ni hacer todos los ejercicios,

Que me hacen sentir o que me hacen creer que estoy lo suficientemente lista para lograr lo que quiero lograr,

¿no?

Entonces cuando tengo demasiadas cosas pendientes por ver o por leer,

Porque luego me pongo mis listas de ahí luego tengo que ver y que leer y que escuchar todos estos webinars y podcasts y tal tal,

Y entonces todo el tiempo me la paso escuchando cosas y nunca hago nada,

¿no?

Entonces cuando tengo demasiadas cosas pendientes de estas,

Digo bueno vamos a entrar en mood soltar y dejar ir o en mood vida minimalista y me recuerdo esto,

¿no?

Me recuerdo que soltar es un trabajo y que va a costar.

Entonces aprovecho para sentirme muy valiente y me pongo a hacer limpieza de redes,

De boletines,

Informativos,

De listas por leer,

Para descartar vídeos,

Podcast,

Masterclass,

Todo lo que realmente sienta que no me llena al 100% y después de eso es como después de tomar el valor para limpiar y borrar todos esos pendientes,

En teoría que tenía,

Como que se siente uno bien porque es como si nos dejáramos de aferrar a las cosas,

¿no?

Entonces aquí entra un poco el famoso FOMO que le llaman,

Que es el Fear of Missing Out,

El miedo de perderse las cosas,

¿no?

Da mucho miedo como el,

Pero es que tengo que ver este vídeo porque y si no tengo la información que viene aquí entonces ¿cómo lo voy a hacer?

¿o tengo que hacer este ejercicio?

Porque si no lo hago después alguien más lo va a hacer y va a estar sobre mí,

Bueno,

Unas historias.

Y lo que intento ahora más bien es como enfocarme en las cosas que realmente me apasionan,

Estoy intentando como primero definir cuáles son las cosas que realmente quiero que quiero hacer,

Quiero lograr sin abarcar tanto y profundizar,

Profundizar en todo eso,

No tratar de abarcar muchísimo,

Muchísimos temas.

Entonces trato de elegir más minuciosamente,

Más selectivamente los contenidos que quiero ver o que quiero consumir,

Pero que vayan mucho más ad hoc y sean mucho más apegados al campo en lo que realmente quiero profundizar.

Y por último,

El cuarto punto y no menos importante,

Es,

De hecho este ayuda un montón,

Es que intento cambiar el pensamiento de comparación por el pensamiento de inspiración.

Y esto aplica porque cuando estoy viendo o estoy leyendo o estoy sintiendo,

Estoy notando que empiezo con ese pensamiento comparativo y me empiezo a sentir mal por todo eso que los demás están haciendo y yo no,

Lo primero es que me hago consciente de ese pensamiento y de la sensación.

Puede ser que de pronto llegue tristeza,

Llegue envidia,

Llegue desmotivación,

Llegue culpa,

Llegue ansiedad y esté pensando en que es que nunca voy a lograr yo esto,

O mire cómo van los demás súper avanzados,

Ya mejor ni para qué yo me esfuerzo,

Y en ese momento,

En cuanto me doy cuenta que estoy pensando eso,

Conscientemente,

O sea casi que a fuerzas,

Cambio el pensamiento y intento decirme o pensar algo así como,

Bueno,

A ver,

Toma esto como una inspiración,

Toma el mensaje que estás escuchando,

Toma lo que estás viendo y quédate con lo valioso.

O es como decir,

Bueno,

Cómo puede esto que estoy viendo,

Cómo puede aportarme algo,

Qué es lo que puedo sacar de aquí,

Qué positivo puedo sacar de aquí,

Qué puedo aprender.

Y pues así poco a poco y con la práctica creo que cada vez me siento un poco más tranquila y creo que puedo enfocar cada vez más la energía en lo que quiero conseguir y dejar de pensar en todo aquello que no estoy haciendo y que todavía no existe.

Muchas gracias por estar aquí.

De mi parte ha sido todo por hoy.

Te invito a que te des el tiempo de cuestionar,

Intentar o compartir lo que te haya parecido útil,

Interesante o práctico.

Un abrazo y hasta el próximo episodio.

Reviews

Maravilloso.
Hermoso tu mensaje y gracias por compartirlo. Me has hecho sentir mucho mejor. Gracias

Muchas gracias por compartir tu sentir y aportar para que muchas personas nos sintamos mejor.

Justo lo que tenía que aclarar, me ayudó mucho!!!
Gracias

Me ayudo muchísimo!