Práctica de atención plena para aliviar la ansiedad

Esta práctica de atención plena está diseñada para reducir el estrés y la ansiedad, favoreciendo una mayor estabilidad y calma mental.

La práctica utiliza la respiración como objeto de atención. También incorpora la observación de las sensaciones y el reconocimiento de los pensamientos.

Durante la práctica se utiliza el conteo de las respiraciones para mantener la atención y favorecer la calma mental.

Una práctica sencilla y accesible para iniciarse en la atención plena y aprender a relacionarse de una manera diferente con el estrés, la ansiedad y la actividad mental.

Transcript

Bienvenida y bienvenido.

Vamos a comenzar esta práctica llevando la atención a la respiración.

Busca una postura cómoda.

Puedes meditar en silla o sobre la mesa.

El cojín en el suelo.

Mantén la columna recta pero no rígida.

Relaja los hombros.

Apoya suavemente la lengua en la intersección de la encía y los dientes superiores.

Reposa las manos encima de las rodillas.

Enfoca la atención.

En el centro del labio superior.

En la entrada de las fosas nasales.

Y observa el aire que entra y sale.

En contacto en esta zona.

Si la respiración es corta.

.

.

Es corta.

Si es larga.

Es larga.

Acepta que la respiración.

Es la que es.

Sin intentar que sea diferente.

Y ahora vamos a utilizar El conteo para mantener la atención.

Contaremos de 20 a 1 y de 1 a 20 Empieza expulsando el aire.

Y cuenta mentalmente.

En la siguiente.

.

.

Expiración.

Cuenta 19 dieciocho ¡Gracias!

Dieciséis.

Y cuando termines Comienza de nuevo Deselite.

Continúa contando mentalmente.

Desde las expiraciones.

Se aparece un pensamiento date cuenta y repite mentalmente pensamiento.

No te dejes arrastrar.

Únicamente,

Repite mentalmente,

Pensamiento.

Y vuelves al último número que te acuerdes.

Si vuelves a darte cuenta de un pensamiento.

Repite mentalmente pensamiento.

Y vuelve a contar.

Vuelve las veces que necesites Ahora siente todo el cuerpo.

Observa.

No necesitas cambiar nada Solo darte cuenta.

Y ahora abre los ojos lentamente.