Meditación Guiada Para Dormir en 10 Minutos: Alivia Estrés Mental, Reduce Ansiedad y Libera Tensiones.

Meditación Guiada Para Dormir en 15 Minutos: Alivia el estrés mental, reduce la ansiedad emocional y libera las tensiones corporales para que mejore tu descanso. En esta relajación atenderemos a las tres areas fundamentales que componen tu vida; los pensamientos, los sentimientos y el cuerpo; relajaremos las tensiones fisicas, llenaremos de paz tu interior para disolver los sentimientos de angustia y disiparemos los malos pensamientos para que ya en armonia (cuerpo, mente y corazón) descanses.

Transcript

Bienvenido a esta meditación para predisponer a todo tu ser,

A recibir un descanso profundo y sanador.

Para empezar,

Realizamos una respiración lenta y profunda.

Retén el aire unos instantes.

Dirige con la mente ese aire hacia todo tu cuerpo.

Libéralo por la boca,

Soltando toda la tensión acumulada durante la jornada.

Suelta el control,

Libérate por completo y respira normalmente.

Nota como tu respiración fluye apaciblemente,

Sin resistencias.

Dedica ahora unos instantes a agradecer a tu cuerpo todo lo que hoy ha hecho por ti.

Lo que has podido caminar,

Tocar,

Oler,

Saborear.

Abraza mentalmente todo tu cuerpo y envíale un bien merecido mensaje de gratitud y de amor.

Inhala de nuevo lenta y profundamente.

Retén el aire unos instantes.

Lleva ese aire a tu mente.

Nota como ese aliento inunda tu mente con calma y serenidad.

Luego suelta el aire por la boca y permite que a través de él se liberen todos los pensamientos negativos que cargas y acumulas dentro de ti después de un largo día.

Suelta todo control,

Libérate por completo.

Expande tu ser y respira normalmente.

Nota como tu respiración recorre todo tu cuerpo,

Instalándote en el aquí y en el ahora,

En este preciso momento en el que no hay nada que hacer,

Nada que pensar,

Nada que sentir,

Excepto bienestar.

Abandónate a este momento.

Entrégate a un merecido descanso.

Percibe tu cuerpo libre de tensión y tu mente libre de angustias.

Tu mente y tu cuerpo se manifiestan limpios y cristalinos.

Agradece ahora unos instantes a tu mente todo lo que hace por ti cada día,

Toda la creatividad que te regala,

Toda la resolución de conflictos.

Agradece a tu mente que sea el timón y a tu cuerpo el barco que permiten que navegues por la vida hacia buen puerto.

Lo estás haciendo muy bien.

Inhala profundamente de nuevo y reten el aire unos instantes,

Llevando ese aliento de vida a tu corazón,

El lugar donde habitan tus emociones.

Deja que se oxigenen y se llenen de vida.

Luego suelta ese aire,

Haciendo fluir con él todo apego que te ate,

Toda emoción limitante que te angustie,

Todo ese estrés.

Y luego respira normalmente.

Agradece ahora a tus emociones,

A tu corazón,

A tu instinto,

Todo lo que hacen por ti.

Darte información,

Guiarte por el buen camino,

Alertarte cuando algo inesperado o peligroso sucede,

Ilusionarte cada día para que emprendas tu caminar con energía.

Ahora respira de manera natural,

Mientras permites que la paz inunde todo tu ser.

Paz emocional entra en tu corazón,

Paz liberadora de tensiones en tu cuerpo y paz mental en tu cabeza.

Siéntete bien,

Muy bien,

Porque te lo mereces.

Agradece ser como eres.

Agradecete dedicar tiempo a cuidar de ti y mejorar tu descanso y autoestima.

Agradecete todo el esfuerzo que haces cada día.

Sientes cómo te relajas cada vez más y dejas ir el día agotador que acabas de vivir.

Estás en un lugar seguro de tu elección y te encuentras en una postura muy cómoda,

Que favorece el descanso.

Te sientes bien.

Ahora contaré hasta tres y tomarás una respiración profunda,

Inhalando por la nariz y exhalando a través de la boca.

1,

2,

3.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca.

Lo haremos nuevamente.

1,

2,

3.

Inhala profundamente por la nariz,

Exhala profundamente por la boca.

Última repetición.

1,

2,

3.

Inhala profundamente por la nariz y exhala profundamente por la boca.

Nota cómo tu cuerpo se libera de todas las tensiones residuales del día y cómo tu mente está cristalina después de esta relajación.

Todo el estrés y la ansiedad del día ya terminaron.

Ahora estás aquí,

Descansando con el cuerpo y el pensamiento relajado.

Por eso quiero que sonrías ligeramente con la boca,

Con la mente,

Con el corazón.

Sonríe al saber que hoy lo hiciste lo mejor que pudiste y ahora te premias con este merecido descanso.

Las imágenes del día se van diluyendo en tu mente.

Las dejas ir,

Liberándote por completo.

Te despides con amabilidad de cada momento que has vivido hoy,

Hasta llegar a este preciso instante en el que tan solo importa tu calma,

Tu bienestar.

Este instante es tu presente y es lo que verdaderamente importa.

Comienza a sentir tu cuerpo apoyado en la superficie en la que te encuentras.

Analiza si todavía queda alguna zona que aún sienta tensión y de manera enfocada,

Libérala.

Comienza escaneando tus pies,

Aflojando todos tus músculos y llevando la tensión a través de tus piernas,

Tu cintura,

Tu pecho,

Tus hombros,

Tu cuello,

Tu nuca,

Hasta tu cabeza.

Sintiendo como todas las tensiones se van,

También las de tu entrecejo,

Las de tu mandíbula,

Las de tu barbilla.

Tu rostro entero se ablanda al igual que tu cuerpo y se libera de estrés.

El día de hoy ya pasó y mañana despertarás lleno de vitalidad y de energía gracias al descanso con el que cada noche te premias.

Confía en que mañana será un gran día y lo será.

Mientras tanto,

Disfruta de estos minutos,

De este espacio dedicado a ti y a tu bienestar.

Continúa escuchando mi voz como si fuera un bálsamo curativo que te cuida y te protege,

Mientras que con tu imaginación vas viajando y visualizas que estás dentro de una burbuja de luz,

Una burbuja de luz que te repara a medida que te sumerges en un profundo sueño.

Estar dentro de esa esfera de luz te transmite mucha paz,

Te sientes a salvo y notas cómo la energía del universo se comunica contigo a través de la luz.

Con tu mente estás creando un momento especial e íntimo para ti.

Permites que esa luz te cuide,

Que te recargue de energía,

Dejas que esa luz te proteja.

Permites que esa luz te guíe hacia un profundo y reparador sueño,

Mientras te embarga una profunda sensación de paz.

Buenas noches.

Reviews

Wow ya extrañaba tus meditaciones ⚜️ Gracias Gracias Gracias.

Increíble

Preciosa voz

Me siento muy relajada, aunque dejé de meditar por algunos días 🔆

Me ayuda mucho, gracias 📿

Exelente meditación para relajar la mente y el cuerpo de un día de ajetreado y estresante. Gracias 😊

Le pongo 5 estrellas porque no puedo ponerle más ✨ Qué bonito es irme a dormir con una sonrisa después del día tan cargado que he tenido. Me ha parecido una meditación realmente completa, con metáforas preciosas y unas descripciones muy acertadas. Perfecta desde el inicio hasta el cierre, es sin duda mi meditación favorita hasta la fecha. Muchas gracias 😊