Dormir en Paz
by Maite Ortega
Al final del día, nos encontramos con inquietudes e inseguridades que no nos dejan estar en calma con esta meditación guiada, te voy a ayudar a sentirte a salvo. Ordenar tus emociones, darles un espacio para poder estar tranquila. Respirar más ligera. Sentirte amada. Irte a dormir en paz contigo mismo. Contigo misma.
Transcripción
Te invito a que cierres suavemente los ojos a que dejes que tu mente pase por tu cuerpo a que pongas la intención de ir hacia adentro.
Haz un par de respiraciones profundas tomando el aire por la nariz y dejándolo salir por la boca en forma de bostezo o de suspiro con sonido te hace permiso para estar aquí ahora.
Haz que la postura en la que estás sea un poco más cómoda todavía y si estás tumbada puedes ponerse una almohada debajo de las corbas,
Debajo de las rodillas que no se resientan las lumbares.
Tápate con una manta.
Lleva la atención a tus pies,
A la planta de los pies,
Los dedos,
Los empeines,
Los tobillos,
Las pantorrillas,
Los gemelos,
Los muslos,
Las caderas,
Los glúteos,
La espalda,
Desde los glúteos hasta los hombros,
La nuca,
El trapecio y los hombros,
La cabeza,
El cuero cabelludo,
El pelo,
La cara.
Suaviza la frente,
Suaviza las cejas,
Los ojos,
Los párpados,
Las pestañas,
La nariz,
Los pómulos,
Los labios,
La lengua,
El paladar,
Los dientes,
Las encías,
La barbilla,
El mentón,
Las orejas,
El cuello,
La garganta,
Las clavículas,
El pecho,
Los pechos,
El abdomen,
La zona del ombligo,
El vientre,
Los genitales,
Las manos,
Los dedos de las manos,
La palma de las manos,
Los antebrazos,
Los brazos,
El peso de tu cuerpo,
Sobre el cojín,
Sobre la colchoneta,
Cómo eres,
Estás siendo sostenida sin que tengas que hacer ningún esfuerzo.
Hazte cuenta de los sonidos que te rodean,
La tranquilidad en la habitación en la que estás ahora,
Los sonidos de más lejos,
Que llegan de la calle,
El sonido de mi voz,
Cómo puedes ser transparente a ellos,
Cómo puedes dejar que entren y salgan a través de ti,
Notar contacto de la ropa en tu piel,
La temperatura de la habitación,
Y darte permiso para estar aquí ahora.
Lleva la atención a la punta de la nariz y hazte cuenta cómo se produce tu respiración,
Cómo se realiza a través de ti sin que tengas que hacer ningún esfuerzo,
Como el aire cuando entra,
Es frío,
Más ligero,
Como cuando lo dejas salir por la nariz también,
Es más denso,
Más cálido,
Como cuando inhalas,
Se llenan los pulmones,
Se eleva el pecho,
El abdomen,
Cuando exhalas,
Cuando deja salir el aire,
Desciende el pecho y abdomen,
Inhala y exhala suavemente.
Te invito ahora a que hagas el recorrido del día de hoy como si fuera una película desde el momento que te has despertado hasta ahora y que hagas el recorrido a la inversa.
Desde este momento lo que ha sucedido esta tarde,
A mediodía,
Por la mañana,
El desayuno,
Cuando te has despertado y que este recorrido lo hagas dándote cuenta del encuentro,
Lo que ha pasado con quien te has encontrado y qué emoción ha despertado en ti.
Normalmente no identificamos las emociones y las metemos debajo de la alfombra o nos la echamos sobre nuestra espalda normalmente,
En el trapecio por ejemplo y seguimos y al final del día llegamos con la mochila cargada de cosas que no son nuestras y algo nos pesa y esto es lo que vamos a hacer ahora.
Poner orden,
Aligerar la carga,
Dejarla para poder descansar en paz partiendo del momento de ahora y lo que estabas haciendo justo antes de empezar la meditación.
Date cuenta de tu día de hoy,
De tu recorrido,
Cuando identifiques la emoción como la frustración o el miedo o la tristeza,
Le das todo el espacio y todo el tiempo del mundo para ser,
La acompañas,
Te dices,
Te veo y respiras con ella al acompañarla el peso que sentías en el pecho o el nudo en el estómago como fuera que la huella que dejaba esta emoción en ti,
Cómo se va suavizando y puedes decirle te atenderé cuando pueda y la dejas fuera de ti,
La colocas delante o a un lado y sigues avanzando en tu recorrido por el día de hoy hacia atrás dónde estabas,
Qué hacías,
Qué emoción se ha despertado ahí,
Ya que sea por ejemplo la soledad,
Sentirte sola o enfadada,
Enfadado,
Acompañas también esta emoción,
La reconoces,
La ves,
Te veo te atenderé cuando pueda,
La colocas fuera de ti delante y continúas con tu recorrido tu día hacia atrás entonces otra emoción,
La recuerdas,
La vuelves a revivir como hace en ti,
La que se haya activado,
La que esté viva su tiempo,
Le dices te veo te atenderé cuando pueda le das permiso para irse,
La colocas fuera de ti,
Delante,
Como puedes respirar ahora más ligera,
Mentalmente te dices me acepto,
Me perdono,
Me amo incondicionalmente me acepto,
Me perdono,
Me amo incondicionalmente me acepto,
Me perdono,
Me amo incondicionalmente te invito ahora a que traigas delante de ti la imagen de una persona por la que sientes amor incondicional y que te ama incondicionalmente,
La imaginas delante de ti le miras a los ojos,
Te mira a los ojos,
Nota cómo puede recibir a través de su mirada el amor,
El afecto que llega a tu corazón suavizándote y como de tu corazón también brota esta energía amorosa que sale a través de tus ojos,
A los suyos cómo es fácil,
Cómo es suave estar ahí mentalmente le dices deseo que estés bien deseo que estés a salvo,
Deseo que estés libre de sufrimiento físico y mental,
Tú mismo que das lo recibes cómo lo sientes en tu cuerpo este deseo que estés bien deseo que estés a salvo deseo que estés libre de sufrimiento físico y mental te fundes en un abrazo,
Te despides sueltas la imagen de esta persona y te quedas con la sensación en tu cuerpo de sentirte a salvo,
De sentirte amado,
Amada ahora mismo no necesitas nada más puedes descansar en tu respiración y entrar en un sueño reparador
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4.5 (1 055)
Reseñas Recientes
Bernat
September 11, 2025
Me dormi en paz y ràpido
Lorenzo
May 5, 2024
Escuché está meditación varias veces y siempre me calma su voz, sus pausas como habla. Muchas gracias 🙏🙏
Norma
May 3, 2024
Excelente!
Lucrecia
April 30, 2024
Gracias , logre dormir a pesar de el desvelo a media noche
Eyra
April 8, 2024
Gracias infinitas me siento muy agradecida con su meditación bendiciones
Ruth
March 30, 2024
Muy relajante. Ayudó a antes de dormir lo cual me cuesta mucho
Flor
March 12, 2024
Gracias por esta bella experiencia 🤍✨
Ana
February 22, 2024
no se oía muy bien
Silvia
January 22, 2024
Gracias
Dennisse
January 15, 2024
Gracias
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