Práctica De Respiración Consciente

Esta es una práctica perfecta para realizar tu 20 minutos diarios de meditación formal observando la respiración. Es una guía clásica infusionada con un poquito de compasión y calidez para hacer que el tiempo que te sientes a meditar sea un acto no sólo de disciplina y autoconocimiento, sino también uno de autocuidado. Esta práctica te ofrece una excelente oportunidad para cultivar la compasión hacia ti mismo mientras que observas el movimiento de tu mente.

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Vamos a empezar esta práctica de mindfulness de la respiración encontrando una postura cómoda que denote un balance entre estar lo suficientemente alerta como para no quedarte dormido y al mismo tiempo encontrando una postura que denote balance y dignidad.

Para eso si estás sentado sobre una silla puedes acomodarte de manera que tu espalda quede suspendida por sí sola.

Puedes observar dónde están tus hombros,

Abrir un poco el pecho,

Alejarlos de las orejas y también por último puedes estirar la parte de atrás de tus cervicales acercando tu mentón hacia el pecho y si te sientes cómodo puedes cerrar los ojos o encontrar un punto en el piso cerca a ti donde puedas fijar la mirada.

Y para empezar esta práctica te voy a pedir que trates de conectarte con la intención o el por qué estás practicando en este momento.

Puede ser que quieres lograr una mayor concentración en tu vida tal vez simplemente tienes esta fuerte intención de estar presente en cada momento,

De aprovechar el tiempo,

De conocerte un poco más o de encontrar una manera práctica que esté respaldada por la ciencia para tener un mejor manejo de tus emociones.

A lo mejor tienes alguna otra intención así que antes de sentarte trata de conectar un poco con el propósito de por qué estás hoy sentado aquí haciendo esta práctica.

Y una vez que te hayas conectado con esta intención para practicar te voy a pedir que empieces por tomar un par de respiraciones más profundas inhalando profundamente,

Exhalando profundamente,

Tal vez haciendo más énfasis en la exhalación.

Tomando estas respiraciones conscientes como una manera de avisarle a tu cuerpo que pretendes habitarlo con más conciencia al menos durante unos minutos durante el día.

Y una vez que hayas tomado estas respiraciones más profundas te voy a invitar a que simplemente permitas que la respiración se desarrolle de manera natural sin intentar cambiarla,

Controlarla.

Simplemente permítete observar este ritmo natural de tu respiración como se encuentra aquí y ahora.

Y si tal vez te das cuenta que es corta y es agitada y solamente la puedes sentir en el pecho está bien como es,

No es un problema.

Y si tal vez te das cuenta que está más rítmica y pausada y tal vez tiene este sabor de ser placentera,

Permítete disfrutarlo.

Observa si te es posible simplemente seguir el movimiento de cada inhalación darte cuenta en dónde la inhalación termina y se convierte luego en una exhalación.

Y de igual manera hacer conciencia en dónde esta exhalación termina y vuelve a convertirse en una inhalación.

Intenta encontrar en tu cuerpo el lugar en donde sea más fácil darte cuenta de este movimiento,

De este ciclo interminable de la entrada y la salida del aire inhalando y exhalando a tu propio ritmo conectándote con la sabiduría de tu cuerpo que todo el tiempo respira sin que tú estés pendiente de que este proceso suceda.

Y si de repente te encuentras con que tu mente se distrajo,

Está vagando tal vez yendo hacia el futuro,

Planeando cosas,

Haciendo un checklist o tal vez por el contrario recordando cosas,

Repasando eventos que ya sucedieron con mucha firmeza y con mucho amor vuelve a conectarte con la respiración deja que tu atención retorne a este suave movimiento de cada inhalación y de cada exhalación observa el tono con el que te dices a vos mismo me distraje,

Quiero volver a estar presente entonces me conecto nuevamente con los movimientos de la respiración y sobre todo recuerda que no es un problema que la mente vague,

No es un problema distraerse pero cada vez que te das cuenta que te has distraído,

Ese es un momento de mindfulness y en ese momento has vuelto a estar presente,

Inhalando y exhalando conscientemente aprovechando estos minutos de conexión con tu cuerpo felicitándote por permitirte tomar unos minutos para cuidar de ti para entrar en el cuerpo y estar consciente con todo lo que ocurre aquí observando con curiosidad hacia donde viaja tu mente recordemos que la meditación es una forma de autoconocimiento entonces dedicar un tiempo durante el día a observar estos patrones de pensamiento nos dan información muy valiosa de sobre cómo se comporta nuestra mente así que podemos llevar curiosidad e interés y aprender también a soltar estos pensamientos,

Observarlos por lo que son son fenómenos transitorios,

Surgen,

Desaparecen es como si tuvieran una vida propia a veces son pensamientos que nos ayudan,

Nos dan ideas,

Nos dan información valiosa o útil y muchas otras veces son simplemente pensamientos que no invitamos pueden ser pensamientos desagradables,

De ansiedad,

De miedo,

De tristeza y sin importar su naturaleza,

Sin importar si son placenteros,

Displacenteros o neutrales lo importante es recordar que comparten las mismas características son pasajeros,

Son impermanentes y vienen y van como quieren recordando estar presente con cada inhalación observando cómo conscientemente podemos liberar tensión a través de la exhalación haciéndola un poquito más profunda o larga reconectando con la intención y el por qué practicamos dándonos cuenta que no es solamente para el beneficio propio sino que también al estar más conscientes nosotros mismos traemos beneficios a la gente que nos rodea a nuestras relaciones interpersonales,

A la relación con nosotros mismos respirando conscientemente,

Habitando este cuerpo precioso que nos lleva y nos trae a todos lados este instrumento maravilloso que nos permite estar vivos trayendo conciencia a cada inhalación y a cada exhalación y si nos damos cuenta que tal vez nos hemos distraído con mucha firmeza y con mucho amor volvemos a permitir que la atención descanse sobre la respiración con mucha ligereza algo así como cuando una mariposa se posa sobre una flor así permitimos que nuestra atención descanse sobre cada inhalación y sobre cada exhalación aprovechando este espacio de meditación para traer mucha curiosidad hacia todas las sensaciones que se desenvuelven en tu cuerpo cuando respiras tal vez preguntándote,

¿cómo es cuando inhalo?

¿hay expansión?

¿hay contracción?

¿dónde lo siento con más viveza?

Tal vez en las ventanitas de la nariz o en la parte de atrás de la garganta ¿siento como mi pecho sube y baja?

O tal vez es más fácil observar el movimiento de la respiración en el abdomen llevando curiosidad,

¿cómo es?

¿es siempre igual?

¿cambia?

¿cómo es estar presente con la respiración?

Inhalando y exhalando conscientemente ahora que estamos próximos a terminar esta práctica te quiero invitar a que durante el resto del día intentes aunque sea hacer un par de respiraciones con conciencia con atención plena como una manera de reconectarte con el momento presente y como una manera de llevar esta cualidad de conciencia despierta y amable al resto de actividades que vayas a realizar durante el día y aprovecha también este momento para felicitarte por haber tomado unos minutos de tu día para entrar en contacto con la experiencia directa para practicar estar despierto en tu vida y para utilizar esta práctica como una forma de autocuidado

Reviews

Excelente. Voz muy cálida y las palabras justas.

Muy linda gracias!

Me ha gustado mucho , he conseguido desconectar y relajarme que era mi.propósito