Pausa: Momento De Enfoque

Este audio está diseñado para apoyarte a enfocar tu mente y promover la calma a través de la repetición de una palabra clave, el objetivo es concentración para causar un cambio en tus pensamientos, que por un momento paren y tu mente vuelva al momento presente.

Transcript

Te doy la bienvenida.

Esta breve meditación de atención plena.

En esta práctica te enfocarás en una palabra o frase que te inspire.

Para apoyarte a encontrar calma y claridad.

Encuentra una posición cómoda y lentamente cierra los ojos si es posible Comienza con una respiración profunda,

Inhalando por la nariz exhalando por la boca Inhala profundamente por la nariz sintiendo como el aire llena tus pulmones.

Y exhala lentamente por la boca Una última vez inhala Exhala por la boca.

Permítele a tu cuerpo que se relaje con cada exhalación.

Ahora elige una palabra o frase que te inspire.

Puede ser paz,

Calma,

Balance o cualquier frase que resuene contigo en este momento.

Puedes repetirla en voz baja o en tu mente.

Comienza a repetir la palabra o frase suavemente.

Mientras continúa respirando profunda y lentamente.

Inhala profundo y exhala lento.

Repitiendo la palabra o frase en tu mente.

Inhala profundo y exhala lento Permite que esta palabra o frase te ayude a centrarte y a calmar tu mente.

Inhala profundo y exhala lento.

Inhala y al exhalar deja de repetir la palabra observa cómo te sientes nota cualquier cambio en tu estado físico mental o emocional.

Toma una última respiración profunda inhalando y exhala.

Cuando sientas que es el momento,

Si tus ojos estaban cerrados,

Ábrelos.

Llevando contigo esta sensación de calma y enfoque durante el resto del día.