Despertando en Presencia Plena

Esta sesión matutina está diseñada para iniciar tu día con una práctica de mindfulness, ayudándote a estar presente y consciente en cada momento. A través de la observación consciente de la respiración, las sensaciones corporales y los pensamientos, podrás reducir el estrés y aumentar la claridad mental. Esta práctica te preparará para enfrentar el día con una actitud positiva y centrada.

Transcript

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte suavemente cierra los ojos y permite que tu cuerpo comience a relajarse Toma un par de respiraciones profundas Inhalando profundo y exhalando lentamente.

Inhala profundo y exhala lentamente.

Observa como entra y sale el aire de tu cuerpo Inhala sintiendo el aire fresco que entra por tu nariz y exhala sintiendo el aire cálido Permítete sumergirte en esta observación Notando cada inhalación y exhalación.

Inhala profundo y exhala lento.

Expande ahora tu atención a las sensaciones de tu cuerpo.

Realizando un escaneo corporal.

Empezando desde la cabeza hasta los pies observando cualquier tensión incomodidad.

O sensaciones placenteras.

No juzgues simplemente observa con curiosidad y aceptación.

Inhala profundo y exhala lento.

Ahora mentalmente vas a contar las respiraciones Inhala profundamente y al exhalar cuenta su uno mentalmente.

Inhala… exhala y cuentas dos Así sucesivamente hasta llegar a 10.

Inhala.

Y exhala.

Sigue contando mentalmente Si te distraes o pierdes la cuenta simplemente vuelve a empezar desde uno.

Inhala y exhala.

Continúa contando mentalmente cada respiración Esta técnica te ayudará a mantener el enfoque en el momento presente.

Observa los pensamientos que surgen sin aferrarte a ellos ni rechazarlos.

Reconocelos y vuelve tu atención a la respiración permitiéndote estar completamente presente en este momento aceptando todo lo que surja con actitud.

De amabilidad y no juicio.

Inhala profundo y exhala lentamente Para concluir la meditación deja de contar las respiraciones y vuelve la observación de tu respiración en su ritmo natural.

Vuelve a las sensaciones corporales sintiendo tu cuerpo aquí y ahora Toma este momento para apreciar este tiempo que has dedicado a ti y a tu bienestar.

Cuando sientas que estás listo comienza a mover suavemente los dedos de tus pies,

De tus manos,

Abriendo lentamente los ojos Llevando contigo esta sensación de calma.

Y conciencia plena a lo largo del día.

Gracias por unirte a esta meditación matutina.

Que tengas un día lleno de paz y bienestar.