Ejercicio De Respiración Breve Para Enfocarse
by Lorena Solís
Ejercicio de respiración breve para enfocarse: primero os explicaré en qué consiste, y después os guiaré, a través de un audio, para ponerlo en práctica. La respiración es la base de la meditación, y adquirir consciencia sobre ella nos facilita darnos cuenta de nuestros pensamientos, sensaciones y emociones para, desde ahí, poder gestionarlos.
Transcripción
Vamos a realizar un ejercicio muy sencillo de respiración consciente que nos va a ser útil para enfocarnos.
En primer lugar,
Nos sentaremos sobre una esterilla o zafú con las piernas cruzadas.
La pierna derecha debe recoger a la izquierda,
Es decir,
La izquierda quedará colocada en la parte interior.
En segundo lugar,
Adoptaremos la postura correcta para meditar.
La espalda y el cuello deben estar erguidos con un punto de tensión.
Debemos rotar los hombros hacia detrás para que el pecho quede abierto y después dejar los laxos.
La barbilla debe apuntar ligeramente hacia el pecho para dejar expuesta la coronilla hacia arriba.
La nariz debe estar alineada con el ombligo.
Las mandíbulas deben estar en contacto pero sin ejercer presión.
La lengua debe tocar el principio del paladar.
Y las manos deben reposar sobre los muslos,
Ni muy hacia delante ni muy hacia detrás.
A continuación va a sonar una campanilla de meditación.
Debéis seguir su sonido hasta el final,
Hasta que se haga el vacío.
Ahora haremos el gesto de entrega a algo más grande que nosotros,
Al universo,
A Dios,
A la vida,
Como lo queréis llamar.
Consiste en colocar las palmas de las manos en contacto,
Llevarlas a la altura del esternón y hacer durante unos segundos una leve inclinación de la cabeza hacia el pecho y del cuerpo hacia delante.
Después volveremos a la posición erguida.
Ahora vamos a cerrar los ojos y haremos un breve escaneo corporal para corregir la postura en caso de que sea necesario.
Lo importante es que estéis cómodos para intentar no moveros durante la práctica.
Vamos a comenzar el ejercicio de respiración.
Yo lo voy a ir guiando y si en algún momento os perdéis,
Que probablemente sucederá,
No pasa nada.
No está ni bien ni mal.
Perder la atención es normal porque la mente funciona así.
Simplemente,
Con un tono amable,
Invitaros a volver a seguir el sonido de mi voz.
Comenzamos.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Retén.
Inspira.
Retén.
Expira.
Ya hemos concluido el ejercicio.
Ahora vamos a agradecernos a nosotros mismos por el tiempo que nos hemos dedicado y por el trabajo realizado.
También vamos a agradecer al universo,
A la vida,
Por cualquier cuestión por la que nos podamos sentir agradecidos.
Ahora vamos a realizar el ofrecimiento de la práctica.
Debéis repetir mentalmente conmigo.
Que yo y todos los seres vivientes podamos sentir verdadera felicidad.
Que yo y todos los seres vivientes podamos liberarnos del sufrimiento,
Del miedo,
De la confusión y de sus causas.
Que yo y todos los seres vivientes podamos ver con alegría el bien y la felicidad que hay en los demás.
Que yo y todos los seres vivientes podamos realizar la ecuanimidad.
A continuación va a volver a sonar la campanilla de meditación.
De nuevo debéis seguir su sonido hasta el final.
Volvemos a realizar el gesto de la entrega y ahora cuando estéis preparados empezad a movilizar el cuerpo como necesitéis y cuando estéis preparados abréis los ojos.
Os recomiendo no iros enseguida a la palabra.
Paladear el sabor del silencio que habéis generado el mayor rato posible para que la mente tarde un poquito más en volver a revolucionarse.
Finalmente tan sólo me queda daros las gracias por haber escuchado este audio,
Por el trabajo que habéis realizado y por ayudar a generar este espacio de meditación.
Gracias
Conoce a tu maestro
4.4 (29)
Reseñas Recientes
Leandro
September 14, 2021
Muy bien, gracias 🙏!!!!
Livier
April 5, 2019
Gracias Lorena, disfrute mucho la meditación 🌻 bendiciones 🙏
Patricio
April 5, 2019
Gracias x el ejercicio. Agradecido. 🕉
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