¿Estrés? Respira - Meditación

A veces simplemente nos adentramos en los quehaceres del día a día, sin ser muy conscientes de nuestra respiración y nuestro cuerpo, esto nos lleva a desconectarnos de nuestras emociones, a no reconocer el sutil matiz que despiertan las situaciones cotidianas. Esa constante información emocional que nuestro cuerpo recibe se almacena, y en la medida en que un pequeño trancón, un pequeño retraso y un pequeño descuido van ocurriendo, las emociones nos capturan y simplemente estallamos. ¡Respira!

Transcript

Adopta una postura cómoda,

Con la espalda erguida,

Pero no tensa.

Estira levemente tu cuello hacia el techo,

Y guarda ligeramente tu mentón hacia tu pecho.

Si lo deseas,

Puedes cerrar tus ojos,

O dejarlos ligeramente abiertos,

Mirando en un punto fijo hacia el horizonte.

Poco a poco,

Ve llevando tu atención a la respiración.

Toma una inhalación profunda,

Y observa como el aire entra por tu cuerpo,

Llenando cada una de las partes de tu cuerpo,

Hinchando tu abdomen,

Y luego observa como poco a poco sale por tus fosas nasales,

Abandonando cada rincón de tu cuerpo,

Contrayendo tu abdomen.

Toma una segunda inhalación profunda,

Y bota suave y detenidamente.

Una vez más,

Toma una inhalación profunda,

Y bota suave y detenidamente.

Poco a poco,

Ve llevando tu atención al cuerpo.

Observa en qué parte de tu cuerpo sientes tensión,

Incomodidad,

Malestar,

Y lleva tu atención allí.

No intentes modificar nada,

Simplemente observa de forma abierta y amable.

Date cuenta la tensión que puede surgir en la cabeza,

En el cuello,

Sobre los hombros,

Por tu espalda,

La presión que puedes estar sintiendo en tu pecho,

O incluso puedes estar sintiendo tu corazón acelerado,

Las manos más calientes,

O tal vez las piernas y los pies más calientes.

Simplemente observa,

Observa tu cuerpo,

Observa esas zonas de tensión,

Observa esas zonas de malestar,

Y date cuenta dónde las sientes con mayor intensidad.

Si lo deseas,

Puedes llevar tu mano a ese lugar,

A esa zona donde experimentas mayor tensión,

Y solamente observa con curiosidad,

Con actitud de apertura,

Como un niño que está explorando cada sensación.

No te juzgues por sentir aquella sensación,

Simplemente déjala ser.

Tampoco le des un juicio de valor como feo,

Terrible,

Doloroso,

Simplemente observa,

Simplemente date cuenta de aquella sensación,

De cómo es,

Qué forma tiene,

Si tuviera un color,

Qué color tendría,

Si fuera un objeto,

Qué objeto sería,

Qué tan pesada es,

Tiene movimiento o simplemente se mantiene ahí,

Quieta.

Si en algún momento tu mente comienza a divagar,

Comienzan a aparecer recuerdos,

Ideas,

Pensamientos,

Simplemente reconocelos,

Date cuenta que están ahí,

Y amablemente permite que se vayan,

Y poco a poco vuelve tu atención a las sensaciones del cuerpo.

Continúa observando esas sensaciones,

Sin juzgarte,

Sin criticarte por sentirlas,

Sin darles un juicio de valor,

Simplemente permítete sentir aquellas sensaciones tal como son.

Ahora,

Poco a poco,

Con esos puntos de tensión presentes,

Vas a tomar una inhalación profunda,

Vas a inhalar profundamente por tu nariz,

Y vas a soltar suave y detenidamente por tu boca,

Tratando de soltar aquella tensión con tu respiración,

Nuevamente vas a inhalar profundamente por tu nariz,

Y vas a botar por tu boca suave y lentamente,

Una vez más vas a inhalar profundamente por tu nariz,

Y vas a botar todo el aire por tu boca,

Poco a poco vas a ir moviendo los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies,

Vas a ir despertando el cuerpo con movimientos ligeros y muy conscientes,

Cuando lo desees puedes abrir los ojos,

Si es que en algún momento los has cerrado,

Y agradecerte por darte este espacio de meditación,

Muchas gracias por meditar conmigo.