Conecta con tu Respiración

¿Te es difícil concentrarte? Te entiendo, vivimos en una sociedad a la que se le exige ser multitask, que tiene la sensación de tener poco tiempo y debe estar corriendo para lograr todo, sin embargo, no está mal que pares, hagas una pausa y tomes un respiro, ¡Deja ir tus pensamientos y conecta con tu cuerpo y respiración! vuelve al AQUÍ Y AHORA.

Transcript

Adopta una postura cómoda,

Con la espalda erguida,

Pero no tensa,

Lleva ligeramente tu cuello hacia arriba y guarda tu mentón hacia tu pecho,

Poco a poco ve llevando tu atención a la respiración,

Observa el ir y venir de tu respiración,

No es necesario que modifiques tu respiración,

Solamente observa cada inhalación y cada exhalación que tienes de forma natural,

Observa como el aire entra por tus fosas nasales y se hincha todo tu abdomen y se expande todo tu cuerpo,

Luego observa como poco a poco en cada exhalación el aire va abandonando poco a poco tu cuerpo,

Tu abdomen se va contrayendo poco a poco hasta llegar a las fosas nasales y salir aquel aire de una forma un poco más caliente,

Si es que en algún momento te has distraído,

No te preocupes es un proceso normal,

Es un proceso natural,

No te juzgues por ello,

Simplemente reconoce ese pensamiento,

Esa idea,

Ese recuerdo que te distrajo y permítele de manera muy amable que se vaya y regresa tu atención a la respiración,

Si te es más fácil puedes elegir un punto específico donde llevar tu atención,

Es decir puedes llevar tu atención a las fosas nasales y observar como tu aire entra y sale por las fosas nasales o puedes llevar tu atención a tu abdomen y observar como se expande y se contrae en cada inhalación y cada exhalación y cada vez que tu mente comience a divagar,

Que tu atención se comience a ir,

Vuelve tu atención a uno de estos puntos de concentración,

Vuelve tu atención a tu ancla,

El ancla del momento presente,

Si constantemente aparecen pensamientos y se te ha dificultado mantener la atención puedes intentar contar cada una de tus inhalaciones de uno hasta que llegues a diez,

Por ejemplo inhalas 1,

2,

3,

4 y así sucesivamente hasta que llegues a diez,

Cuando llegues a diez puedes intentar devolverte,

En cada inhalación vas a contar 10,

9,

8 y así sucesivamente hasta que regreses a uno,

No pasa nada si has perdido la cuenta,

Recuerda que el objetivo no es llegar a diez o devolverte hasta llegar a uno,

El objetivo es llevar tu atención a la respiración,

Así que no te preocupes si has perdido la cuenta,

Puedes comenzar nuevamente desde uno,

Ahora vas a tomar una inhalación profunda,

Vas a inhalar suave y profundamente y luego vas a exhalar lentamente hasta botar todo el aire que hay adentro,

Nuevamente vas a inhalar profundamente y luego vas a botar suave y lentamente,

Una última vez inhala profundamente y exhala suave y lentamente,

Poco a poco ve moviendo los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies,

De manera muy consciente mueve también tu cuerpo para irlo despertando,

Para ir volviendo al movimiento,

Pero recuerda un movimiento muy consciente y poco a poco vas abriendo los ojos si es que en algún momento los cerraste,

Agradecerte por darte este espacio por meditar y te agradezco por meditar conmigo.