Meditación para soltar expectativas
Una meditación para liberar la presión de las expectativas propias y ajenas, y aprender a vivir con mayor aceptación y fluidez. Ideal para quienes sienten el peso de 'tener que cumplir' constantemente, este audio invita a soltar el control y confiar en el proceso natural de la vida.
Transcripción
Hola.
Bienvenidas y bienvenidos a esta meditación de hoy.
Esta es una meditación para soltar expectativas y conectar con tu autenticidad.
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde no te interrumpan Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta.
Pero relajada.
Cierra los ojos suavemente y comienza a respirar.
Lentamente.
Inhala por la nariz,
Profundo,
Lento.
Exhala.
Soltando por la boca Inhala profundamente por la nariz.
Mantén el aire un momento.
Y exhala soltando cualquier tensión que tengas.
Continúa inhalando y exhalando de manera natural.
Con cada inhalación,
Siente como te llenas de calma.
Y con cada exhalación suelta cualquier preocupación o expectativa que estés llevando.
Permite que tu cuerpo se relaje con cada exhalación.
Comienza a notar cómo se siente tu cuerpo.
Empieza por los pies y sube lentamente por las piernas el abdomen el pecho,
Los brazos los hombros el cuello,
La cara,
La cabeza Y a medida que recorres cada parte,
Suelta cualquier tensión que encuentres con cada exhalación.
Permite que tu cuerpo se suavice y se libere.
Y no te apresures,
Simplemente se consiente de las sensaciones físicas que están presentes.
Y permítete sentirte sostenida y sostenido Ahora lleva la atención a tu mente y a tu corazón.
¿Qué expectativas estoy cargando en este momento?
Pregúntate qué presiones o creencias externas están afectando tu bienestar.
Permítete observar sin juicio.
Tal vez se trate de expectativas que otros tienen de ti o creencias internas.
Imagina cada expectativa.
Como un bloque en tu mente.
O en tu cuerpo.
Ahora visualiza que con cada exhalación.
Puedes soltar cada una de estas expectativas.
Con cada respiración sientes como tu cuerpo se aligera a medida que estas expectativas y creencias caen y se desaparecen en la tierra.
Si hay alguna expectativa más difícil de soltar.
Visualiza que la envuelves en luz y la colocas en un globo o en una burbuja.
Y mira como esa burbuja comienza a flotar hacia el cielo.
Soltando la carga y sintiendo que te liberas.
Te liberas más y más con cada respiración Inhala y exhala.
Ahora que te has liberado de las expectativas lleva lentamente la atención a tu corazón.
Y visualiza una luz cálida y dorada que orilla desde el centro de tu pecho.
Y esa luz representa a tu ser auténtico.
Tu verdad.
Libre de necesidad de cumplir con lo que otros esperan de ti.
Inhala y exhala profundo.
Repite ahí en el centro de tu corazón.
Yo soy suficiente tal y como soy.
Yo soy suficiente tal y como soy.
Yo vivo mi vida en alineación con mi verdad.
Yo vivo mi vida en alineación con mi verdad.
Libero las expectativas externas y me permito ser auténtica,
Auténtico libero las expectativas externas y me permito ser auténtica,
Auténtico.
Inhala y exhala.
Siente como estas palabras resuenan dentro de ti,
Anclándote.
En tu ser más profundo y renuino Tómate tu tiempo para sentir.
.
.
La paz,
La tranquilidad.
La autenticidad y la verdad dentro de ti.
Continúa respirando profundamente.
Cuando te sientas lista y listo para volver lentamente Te invito a que comiences moviendo los dedos de las manos,
Los dedos de los pies Sintiendo tu cuerpo,
Tu respiración.
Cuando estés lista o listo puedes lentamente abrir los ojos lleva contigo la sensación de ligereza y autenticidad mientras sigues con tu día.
Gracias por estar acá.
Conoce a tu maestro
