Reconectando Con Tu Cuerpo - Escaneo Corporal
La conciencia se logra a través del cuerpo, por ello necesitamos practicar para conectar y sentir el cuerpo, habitándolo a través de la respiración. Esta practica te permite lograrlo en tan solo 12-13 minutos.
TranscripciĂłn
Durante esta meditaciĂłn vamos a cultivar conciencia corporal.
Vamos a recorrer con atenciĂłn consciente,
Con aceptaciĂłn y amabilidad todo el cuerpo,
Ayudándonos de la respiración.
El escaneo corporal resulta mejor cuando lo hacemos recostados en el suelo,
Boca arriba,
Pero también puedes hacerlo sentado.
Encuentra un lugar que te sea cĂłmodo y asegĂşrate de no ser interrumpido durante los prĂłximos 10-15 minutos.
Comenzamos por ser conscientes de todo el cuerpo,
De su forma,
Su volumen y su peso,
Y llevamos la atenciĂłn a la parte superior de la cabeza,
La zona del cuero cabelludo.
Quizá puedas notar aquà alguna sensación.
Si es asà simplemente nótala con apertura y si no sientes nada también está bien.
Desciende hacia el rostro notando la piel de la cara,
Los ojos,
La frente,
Las mejillas,
La nariz,
La boca y la mandĂbula.
Nota también tus orejas.
Explora las sensaciones de tu cara con curiosidad.
Si estás tumbado o tumbada observa la parte posterior de la cabeza.
Si está apoyada sobre una manta o un cojĂn observa esa sensaciĂłn de contacto en la cabeza.
Vamos hacia el cuello,
Hacia la parte posterior del cuello y también a la garganta.
Descendemos hacia los hombros y notamos cualquier sensaciĂłn que aparezca en esta parte del cuerpo en este momento.
Para muchas personas es habitual experimentar tensiĂłn en el cuello y en los hombros.
¿Qué sensaciones tienes tú en este momento y en este lugar?
Si notas alguna tensiĂłn observa cĂłmo es esa sensaciĂłn.
Al inhalar puedes probar llevar la respiraciĂłn a ese punto y una intenciĂłn de soltar en la exhalaciĂłn.
No te preocupes si no notas que sueltas al exhalar.
Simplemente permĂtete estar presente con lo que surge.
Vamos ahora hacia la parte superior de los brazos y a las axilas.
Si estás tumbado o tumbada tus brazos estarán descansando en el suelo.
Tenemos tendencia a sostener los brazos,
Hacer un pequeño esfuerzo para aguantarlos y no lo necesitamos.
Asà que si eres capaz de notar esa pequeña tensión suéltala y deja que el suelo,
La esterilla o la cama sostengan tus brazos.
Permite que tus brazos caigan con la fuerza de la gravedad.
Lleva ahora la atenciĂłn hacia los brazos,
Las muñecas y las manos,
La piel en el dorso de las manos,
Las palmas,
Los dedos de tus manos,
Los pulgares.
SĂ© consciente de toda la extensiĂłn de los brazos,
Desde las manos hasta los hombros.
Y dejando los brazos vamos a ir poco a poco hacia la parte superior de la espalda,
La zona de los homĂłplatos,
Bajando hacia el centro de la espalda y llegando a la espalda baja.
Nota si puedes toda la superficie de tu espalda y los sutiles movimientos de esta zona de tu cuerpo a raĂz de la respiraciĂłn.
Quizá puedas notar cómo se separan las vértebras ligeramente en la inhalación y cómo vuelven a contraerse en la exhalación.
Pasamos ahora a la parte frontal del cuerpo.
Nota el pecho,
La caja torácica,
El estĂłmago o tu abdomen y observa ese subir y bajar de esta parte de tu cuerpo con cada respiraciĂłn.
Bajamos ahora a la pelvis.
Llegamos a las caderas y a la parte superior de las piernas,
Un área bastante extensa desde las caderas hasta las rodillas,
MĂşsculos largos,
Huesos largos.
Y exploramos aquĂ las sensaciones que se presenten.
Continuamos en las rodillas y bajando por las piernas,
Por las espinillas y las pantorrillas.
Quizá puedas en esta parte del cuerpo notar la piel y justo debajo de la piel los músculos.
Bajamos hasta los tobillos y los pies,
Las plantas de tus pies,
Los empeines y por Ăşltimo,
Los dedos de tus pies,
Como si respirases con los pies,
Explorando las sensaciones que encuentres en esta parte de tu cuerpo en este momento.
Y ahora vamos a ampliar la mirada a todo el cuerpo nuevamente,
El cuerpo en toda su extensiĂłn,
Conscientes de este cuerpo,
Inhalando y exhalando,
Habitando y descansando en tu cuerpo en este momento,
Dejando de lado todos los juicios,
Los pensamientos y las historias que puedan aparecer,
Simplemente notando las sensaciones que van surgiendo,
Las sensaciones que van cambiando y van desvaneciéndose.
Algunas sensaciones serán agradables,
Otras desagradables y habrá también sensaciones neutras.
Cuanto más reposamos nuestra atención consciente,
Abierta,
Cuanto más podemos observar cómo todo esto cambia,
CĂłmo todo esto fluye,
Con apertura,
Curiosidad y aceptaciĂłn,
Sin hacer nada y sin resistirnos,
Sin apegarnos,
Más conciencia vamos desarrollando,
Simplemente recibimos y envolvemos todo lo que surge con una respiraciĂłn amable y atenta.
Te invito a ir finalizando esta práctica a tu propio tiempo,
Siendo lo más consciente que puedas de la transición entre esta meditación y la siguiente actividad.
Quizá puedas extender esta conexión consciente con tu cuerpo a cualquier otra cosa que hagas a partir de ahora.
Conoce a tu maestro
4.9 (14)
Reseñas Recientes
Cristina
March 18, 2026
Excelente sensaciĂłn. Gracias
Diego
March 4, 2026
Me encanto la meditacion, gracias por compartirla!
Jordi
December 31, 2025
Es muy buen ejercicio sobretodo después de una actividad deportiva exigente...
Sil
July 24, 2025
Hermosa meditación. Gracias 🙂
Maria
June 11, 2025
Me ha gustado mucho la guardaré para repetir , gracias 🙏
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