Yoga y Pranayama para soltar el cansancio en otoño

¿Te has sentido un poquito más cansado o más cansada?

¿Que tu cabeza está como más alborotada?

¿Que de repente si tienes asma,

Alergia,

Rinitis,

Todo eso empieza otra vez a resurgir?

O incluso puede que tengas algún problema digestivo,

Un poco más de estreñimiento o de diarrea o barriga suelta.

Vale,

No te preocupes porque todo eso son síntomas propios que se agudizan en el otoño.

Este cambio de estación también se somatiza en nuestro cuerpo.

Así que hoy vamos a hacer una práctica dirigida a reencontrar ese equilibrio para transitar este cambio de estación,

Este cambio de atmósfera donde la energía empieza a transitar desde lo externo a lo interno.

Hoy vamos a hacer una práctica dedicada al otoño.

Para ello,

Antes de empezar,

Vamos a ver un poco cuáles son las cualidades que suele preponderar en el otoño desde el punto de vista del yoga,

De la ayurveda y demás.

¿Qué energías se mueven?

Pues mira,

Vamos a la estación del otoño donde va a estar primando los elementos del aire y el espacio,

Es decir,

Bayou y acacia.

Laguna dominante,

Según el Ayurveda,

Va a ser Rayas,

Que es el movimiento del viento,

Es decir,

Hay mucho movimiento,

Lo vemos,

¿no?

El cambio de tiempo,

Ahora frío,

Ahora calor,

Ahora viento,

Ahora lluvia,

Ahora un poco caótico en nuestra zona,

Al menos del mundo.

Y que va a ir viajando hacia Tamás,

Que ya será el invierno,

Que Tamás es la inercia,

El silencio,

La inmovilidad.

Así va transitando nuestra estación.

También en el clima yurbédico hay un aumento de bata del viento,

Por eso hay tanta inestabilidad y demás.

Y dentro del yoga lo que vamos a trabajar es el enraizamiento,

La estabilidad y soltar el aparigraha.

Son los principios que desde el yoga vamos a ir trabajando.

La tierra,

El enraizamiento para evitar esas fluctuaciones que tenemos y prácticas de yoga que nos lleven a eso,

A la estabilidad.

Por eso la práctica que hemos decidido de empezar a practicar va a ser,

Creo que se ve desde allí.

El árbol en el yoga.

¿Veis aquí la secuencia?

Es un extracto de las posturas propias del otoño.

La secuencia completa del otoño sería esta.

Sería aquí una secuencia con todas las posturas principales,

Pero vamos a ir centrándonos en postura a postura que nos ayude a llegar a ese equilibrio,

A transitar por la estación de la mejor manera posible.

Cuando el otoño llega,

El cuerpo se asienta y echa esta pequeña introducción.

Quiero que aproveches para comenzar a sentarte de una forma lo más cómoda posible.

Ya estamos en la práctica de yoga.

Recuerda que el yoga es una práctica.

En la que todo confiere tu cuerpo Hatha yoga va a ser la práctica a través del movimiento del cuerpo.

Pero también están dentro nuestro aspecto,

Nuestro mundo.

Mental.

Emocional,

Y espiritual.

Por eso cualquier postura de yoga no es solamente una postura de yoga.

Es una oportunidad de.

.

.

Conocimiento profundo.

Miem.

Llega el momento de dejar fuera todo aquello que no corresponda a este presente.

Todos los problemas.

Todos los pensamientos lo que has hecho,

Lo que tenías que hacer.

Todo eso queda afuera.

En este momento de tu esterilla.

Vamos a empezar a observar nuestro cuerpo.

Como estas son.

No tienes que cambiar nada.

Solo darte cuenta de cuál es tu estado actual.

Hacemos un ligero recorrido por el cuerpo.

Para ir comprobando.

¿Cómo me siento hoy?

Observó la mente.

¿Qué tal está hoy?

Como ya te decía el otoño,

Refluctuación,

Recambios.

Y en el nivel mental se manifiesta muchísimo.

A través de síntomas como estar un poco más estresados,

Quizás momentos de ansiedad si padeces.

La mente sobrecargada,

Mucho movimiento mental,

Muy poca concentración.

Pero ese es el tránsito,

Es la preparación de nuestro organismo también para el otoño.

Quiere decir que al final,

Si es algo transitorio,

Tampoco hay nada de malo en ello.

Así que suelta esa atención que te puede generar los diferentes síntomas.

Observa tu respiración tranquila.

No importa cómo se produzca la respiración.

Sólo obsérvala.

Observa qué estado emocional tienes ahora.

Y date cuenta.

Vamos a imaginarnos.

.

.

Que de nuestra base que toca el suelo.

Empieza a emerger unas raíces profundas.

Unas raíces que puedes visualizar por ejemplo de color dorado.

Que se enraizan en la tierra.

Que van lo más profundo que puedas imaginar.

Estas raíces te están conectando con la energía telúrica de la tierra.

Que aporta estabilidad.

Calma.

Este es la base de tu columna.

El cocci.

Hay una gran raíz.

Observa como esa raíz va por el coxis y cuando empieza la columna.

De repente es como un tallo de flor.

O de un árbol.

O el tronco de un árbol lo que para ti vibre más contigo.

Que te recorre la columna vertebral.

Tiene dos cualidades,

Es fuerte.

Pero también es flexible.

Y llega a tu cabeza y tu cabeza la imagina.

Como la copa de un árbol.

O como una flor.

Quizás una rosa.

Puede que una flor de loto.

Que se abre,

Que florece.

Y que desprende su aroma que va más allá de ti.

Como si tú fueras una flor.

Oh,

¡claro!

Y tu aroma tocara,

Llegara a todo ser.

A todo espacio.

Un aroma de lo más hermoso que hay dentro de ti.

Un aroma que quien oliera.

.

.

Tendría paz interior.

Me encantaría estar ahí.

Contigo.

Y desde aquí Vamos a inspirar y poner las manos en ángel y mudra.

Dedicamos una reverencia.

Suavezna Namaskar Saludo a la luz.

KMT.

Vamos a abrir los pulmones.

Vamos a respirar un poco inhalando.

Y llevando los brazos arriba,

Exhalando.

Y volviendo.

Desde el centro inhalo hacia abajo Elevo.

Exhalo arriba.

De nuevo hacia abajo inhalo ¡Abro!

Exhalo arriba.

Y hacia el frente el mismo gesto inhalo Ah,

Pero a la vida.

Exhalo vuelvo Inhalo al frente.

Abro.

Exhalo.

Vuelvo.

Suelto un poco aquí brazos y piernas.

Antes de continuar,

Recuerda que todo esto son sugerencias,

Sigue tu propio ritmo,

Escucha tu cuerpo,

Dale la intensidad que tú necesitas.

El camino del yoga,

Del hatha yoga,

Es un camino de autoconocimiento y esa es la fuente principal.

Todo esto va a ser una sugerencia.

El ritmo será una sugerencia.

Las posturas serán una sugerencia.

Tú hazte caso a ti misma,

A ti mismo y fluye según tus posibilidades.

De aquí podríamos seguir sentadas,

Sentados,

Dependiendo de nuestra condición física,

De nuestras dolencias,

O bien podríamos ir a una cuadrupedia.

Para ir movilizando la columna.

De aquí,

Si estás en quadrupedia,

Manos debajo de los hombros,

Rodillas debajo de caderas,

Vamos a ir con el gato.

Inhala y arpea la espalda,

Exhala y curva la espalda,

Mira el ombligo.

Y nada… Mira al frente.

Exhala.

Mira al ombligo.

Fíjate que lo que hago es arquear y curvar mi columna.

Este movimiento se puede hacer de muchas formas.

Posición sedente,

Por ejemplo.

Y nada.

.

.

Y exhala.

Y nada.

Y exhala.

Desde aquí vamos a llevar la espalda recta,

Vamos a movilizar la parte inferior y superior del cuerpo de una manera amable y suave.

Sardulicrilla.

Inhala,

Rodilla hacia arriba,

Exhala,

Nariz,

Rodilla.

Bueno,

Es la indicación.

Inhala,

Arriba.

Exhala,

Nariz,

Rodilla.

Inhala.

.

.

Y exhala.

Inhala y extiende la pierna,

Ras del suelo,

Dedos de los pies miran hacia la tierra y voy a llevar el pie lateralmente a la altura aproximada de mi rodilla o de mi ombligo,

Depende de cada persona.

Mano del mismo lado,

Mano derecha,

Se alza hacia arriba para abrir los hombros y para ir movilizando la cadera.

Posturas sencillas que nos van a ayudar a encontrar el equilibrio.

Respirando aquí observando.

Cómo nos sentimos.

Alarga los lados del cuello y mira hacia la mano de arriba si te es posible.

Si no,

Puedes mirar al frente o incluso hacia abajo.

Deja que tu pecho se abra con suavidad Inhala y al exhalar vamos a volver a la tierra con cuidado.

Extiendo la pierna,

Fíjate que la estiro hacia atrás y ahora la voy a cruzar pero al otro lado.

Cuidado aquí que para algunas personas puede crear un poco de inestabilidad.

Me siento fuerte,

Me siento estable.

Si todo está bien,

Voy a probar a elevar el brazo contrario hacia arriba,

El brazo izquierdo,

En una torsión que puede que empiece a desequilibrarme.

Voy a ir al paso que yo me sienta más segura.

Respirando aquí,

Dejando que mi cadera y mis hombros se abran.

Inhala y bajas a la tierra,

Vuelves a la tierra,

Extiendes la pierna,

Vírala sana de nuevo.

Vamos con el otro lado.

Voy a inspirar,

Rodilla hacia arriba,

Exhalar,

Nariz,

Rodilla.

¿Y nada?

Exhala.

Inhala… exhala.

Desde aquí… Vamos a.

.

.

Extender la pierna.

Y voy a llevarla ahora pues al lado izquierdo recuerda altura de la rodilla o del ombligo y elevo el brazo izquierdo hacia arriba Ah,

Respirando,

Dándole espacio a mis pulmones.

Puedo mirar hacia arriba alargando un poco el cuello o no.

Inhalando,

Vuelvo a la tierra.

Voy a extender la pierna hacia atrás.

Exhalo.

Inhalo y al exhalar cruzo hacia el otro lado y eclevo el brazo contrario hacia arriba.

Inhalo y al exhalar vuelve la mano a la tierra,

Extiendo la pierna y vuelvo a la posición de vidalasana.

Bien,

Respiro aquí.

De aquí,

De esta posición,

Voy a llevar un poquito las rodillas hacia atrás,

Dedos de los pies en la tierra,

Arqueo la columna y proyecto el coxis o los isquiones hacia arriba,

Pero también llevo el ombligo hacia adentro.

Como un gato un poquito más amplio.

Respiras aquí,

Inhalas y entras en perro boca abajo respiramos aquí en perro puedes moverte un poco si te apetece aquí en el perro a veces apetece pues soltar un poquito las caderas.

Voy sintiendo como mi cuerpo se va haciendo fuerte en estas posturas.

En perro boca abajo noto la actividad de mis brazos,

De mis piernas.

Noto que la musculatura de mi cuerpo empieza a responder,

Empieza a abrazarse a los huesos,

Empieza a sentir como esa fuerza que me viene aquí en perro boca abajo.

Y de esta posición vamos a incrementar un poco la fuerza.

Lleva el ombligo hacia adentro y desplázate de forma que quedes en una tabla.

Tus hombros debajo tus manos mejor dicho debajo de los hombros respiras aquí Nota cómo se fortalece todo tu cuerpo.

Apoya las rodillas,

Lleva las caderas arriba y coloca el pecho en la tierra.

Y nada,

Y fluye hacia una cobra.

Respiras aquí Inhala y vuelves a perro boca abajo.

En la posición de perro,

Vamos a prepararnos para llevar el pie derecho entre las manos.

Una zancada Respiramos aquí.

Posición de la alerta.

Desde aquí apoyamos la rodilla de atrás en la tierra Nos apoyamos en la pierna de delante y subimos el tronco hacia arriba.

Llevamos la posición recta.

Ombligo hacia adentro y elevo los brazos hacia arriba.

Áñane yásana.

Bien desde esta posición suelto las manos Voy a posición de alerta de nuevo.

Y de aquí de alerta voy a llevar el pie de atrás hacia adelante.

Aquí en Utanásana.

Los dos pies juntos,

Voy a extender los isquiones hacia el cielo,

Voy a llevar el tronco con los dos lados del cuerpo alargados respirando aquí un poco Inhalo y subo arriba.

Los brazos me acompañan,

Puedo subir también así.

¿Urduajastasana?

Exhalo.

Samasthiti.

En Ángel y Mudra.

Suelta y respira.

Noto las raíces en la tierra y a mis pies,

Por fin están en contacto.

Con la Tierra.

Y voy a empezar a desarrollar ese enraizamiento a través de mis pies.

Bien.

Desde aquí.

Vamos a inhalar.

Y al exhalar manos en ángeli.

Exhalo.

De aquí,

Inhalo y elevo los brazos arriba.

Exhalo y me voy flexionando hacia la tierra.

Puedes doblar tus rodillas si es más fácil para ti.

Inhalo,

Miro al frente.

Exhalo hacia los pies.

Voy a lanzar una pierna y otra hacia atrás.

Para volver a Adho Mukha Svanasana.

Perro boca abajo.

Respiras aquí Desde esta posición ahora le toca el pie izquierdo entre las manos.

Una zancada.

Y hacia adelante ya sabes que en otros vídeos te he ido explicando de manera que puedas hacer esta zancada si a lo mejor el pie no llega del todo puedes hacerla igualmente Doblamos la esterilla,

Colocamos la rodilla en la tierra,

Nos apoyamos en la pierna de delante.

Y nos venimos hacia arriba.

Respiramos.

¿Qué tal?

¿Cómo te notas?

Siéntete.

Cómo el cuerpo va abriéndose,

Los pulmones van abriéndose,

Es maravilloso.

Lleva los brazos hacia arriba.

Y respiras aquí.

Con cuidado vamos a volver a llevar brazos a la tierra.

A volver a la posición de la alerta.

Y el pie de atrás se viene de nuevo hacia adelante.

Exhalo.

Inhalo,

Miro al frente exhala hacia los pies Inhalo y subo arriba.

Los brazos me acompañan.

Exhalo.

Añadir mudra.

Y suelto.

Vamos a venirnos a la mitad de la esterilla.

Ponemos bien nuestras cosas.

Bien,

Aquí,

A mitad de la esterilla Respiramos sentadasana.

Miren.

.

.

Seguimos abriendo nuestro cuerpo,

Abriendo nuestra pelvis,

Nuestros hombros,

Brazos.

Para luego prepararnos para la postura principal.

De aquí de esta posición voy a flexionar rodillas y voy a abrir lateralmente.

Bien.

Lo primero de abrir lateralmente es que te sientas cómodo.

Pero hay que jugar un poco con la zona de confort,

Como quien dice,

¿no?

Hay dos cualidades en las posturas de yoga,

Estabilidad y comodidad,

Fuerte,

Estable,

Firme y cómodo.

Pero a veces,

Si nos venimos mucho a la comodidad,

Perdemos la oportunidad de arriesgarnos un poco en las posturas.

Y entonces digo todo eso.

¿Por qué?

Suelo ver muchísimas veces,

Muy habitualmente,

Personas que se quedan aquí por lo que sea.

Cuando realmente pueden ampliar un poquito más y seguís estando estable,

Que es la idea.

¿Cómo sé que sigo estando estable?

Bien,

Pues por ejemplo aquí mis pies están completamente apoyados en la tierra,

Incluso puedo hacer un poco de presión con el borde externo si estuviera demasiado abierta,

Ya no tengo esa posibilidad de sentir estabilidad y el movimiento incluso se me hace como más complicado.

Pierdo en la alineación si me dicen mueve el pie yo ya siento aquí tengo que jugar con todo eso Una referencia interesante es tus muñecas,

Tus manos,

Poner más o menos a la anchura de las manos,

Voy viendo,

Sí,

Aquí.

¿De acuerdo?

Para jugar con ambas cosas.

De aquí los dos pies por el momento se van a mirar y voy a llevar el pie derecho hacia la derecha.

Aquí.

Voy a inspirar,

Llevar la rodilla flexionada pero evitando que el tronco se me venga hacia adelante en este momento.

O se me lateralice,

Sino alargando los lados del cuerpo.

Y nalo.

Y llevo los brazos en la cruz.

Guerrera,

Guerrero número 2.

Bien De guerrero voy a transitar suave hacia un estiramiento lateral.

Ahora si inclino el tronco y apoyo el antebrazo sobre el muslo y el otro brazo,

Pues mira,

Por aquí puede ir andando un poco inclinado hacia la oreja o hacia arriba,

Lo que tú quieras.

Puedo mirar al frente o a la mano.

De aquí,

Fíjate que voy a transitar hacia un triángulo y voy a estirar la rodilla Levantar los dedos de los pies,

Solo los dedos.

Apoyar la mano en algún punto cómodo para mí y el otro brazo hecho un círculo para que la articulación quede bien en su sitio y llevar el brazo hacia arriba.

Utita Trikonasana Si ves que puedes bajar un poco,

Pues también.

Postura que te ofrece equilibrio.

Seguridad vi que ya empezamos a trabajar ese centro.

Donde vamos a permanecer estables.

Respira hacia el pie de abajo.

Vamos a ir subiendo hacia arriba,

Por ejemplo desliza el brazo,

Hace un apoyo pasando o guiñando a la postura del estiramiento lateral.

Para volver al guerrero número 2.

Y de guerrero número 2 o guerrera,

Suelto un poco.

Me voy a llevar el pie hacia el otro lado.

Vamos a cambiar el giro.

Pie derecho hacia adentro,

Pie izquierdo hacia la izquierda y nalo.

Virabhadrasana 2.

Guerrero número 2.

¡Hasta luego!

Inhalo y al exhalar apoyo el antebrazo.

Y extiendo lateralmente.

Inhalo y fluyo hacia el triángulo comprobando qué tal.

Voy a ver donde se apoya mi mano.

Inhalo y voy a subir hacia Virabhadra.

Es otra subida diferente a la que hemos hecho antes.

Las dos están bien.

Exhalando.

Suelto los brazos y me llevo la punta de los pies hacia el frente.

Puede que necesites aquí,

Pero ten cuidado al hacerlo,

Arquear un poquito porque hay personas que se les carga un poco la zona lumbar en estas posturas y les viene bien.

Pues oye,

Arqueamos la media rueda un poquito.

Volvemos al centro.

Desde aquí,

Con los pies apuntando hacia el frente,

Vamos a entrecruzar los dedos de las manos por detrás de la espalda.

Vamos a inspirar y vamos a irnos hacia abajo flexionando el tronco,

Cara interna de los muslos hacia atrás,

Isquiones arriba.

Y fíjate aquí que va a depender de cómo estén tus brazos.

Puedes mantener las manos aquí detrás de la espalda,

Estaría súper bien.

Pero si ves que tienes flexibilidad y quieres elevar hacia arriba los brazos pues con cuidado elevas hacia arriba Fijate que las palmas de mis manos están mirándose entre sí,

No están volteadas.

Respiras aquí un poquito.

Alargando el tronco Fíjate que en la cadena posterior del cuerpo,

La parte de atrás de las piernas,

Especialmente,

Se sienta que se alarga.

Se siente que están.

.

.

Flexibilizándose.

Haz fuerte las piernas y sube hacia arriba.

La fuerza en las piernas.

El tronco sube gracias a la fuerza que haces con las piernas para que no sube.

Y ya.

Suelta las manos Vamos a unir piernas.

Respiramos aquí.

Entrecruza los dedos de las manos y vente hacia arriba.

Alarga el tronco y flexión lateralmente hacia un lado hacia el otro.

Volvemos al centro y soltamos,

Caminamos un poquito por ejemplo por la estrella,

Caminamos hacia atrás Caminamos hacia adelante,

Vamos paseando por nuestra esterilla.

Notando especialmente la planta de los pies que ahora se van a convertir en las grandes protagonistas,

Entre otras cosas.

Vamos ya con nuestra postura de hoy.

Virgsasana,

El árbol,

Una postura maravillosa de equilibrio.

Qué es lo que nos pasa con las posturas de equilibrio.

Las posturas de equilibrio para muchas personas son,

Bueno,

Yo creo que para todas las personas,

Son muy desafiantes.

Primero,

Porque el equilibrio tiene muchísimo que ver con nuestro estado de ese día.

Podemos estar muy calmadas,

Calmados,

Y nuestro equilibrio es maravilloso y perfecto,

O de repente,

Por lo que sea,

Fluctúa muchísimo.

Y entonces el reto está en.

.

.

¿cómo?

Acepto yo.

Las diferentes situaciones que nos presenta la vida.

No sabemos por qué,

O por ejemplo,

Hay un lado que de repente hoy está súper activo,

Súper bien,

Hacemos el equilibrio,

Y estoy,

Puedo mantener el equilibrio todo el tiempo que quiera,

Y de repente voy al otro lado y ¡wow!

Todo da vueltas,

Todo.

.

.

Y eso es también una enseñanza.

No podemos controlarlo todo.

Debemos aprender a fluir y sobre todo debemos aprender a que no todo tiene que ser perfecto y si algo no sale,

Pues en vez de ofuscarnos como a muchas personas les puede pasar,

Que están en el equilibrio y no les sale y se enfadan y se refunfuñan,

Pues voy a cambiar esa actitud,

Voy a hacer que cuando pase eso lo dejo pasar e incluso me río y ya está y sonrío si no mantengo el equilibrio.

Es una enseñanza profunda.

Yo te invito a que ahora cuando vayamos a hacerlo Estés ahí.

¿Qué siento?

¿Qué sensaciones tengo?

¿Cómo reacciono?

A veces reaccionamos sin quererlo y nos enfadamos sin quererlo,

Pero tenemos también la opción de ir transformando eso en algo que no nos ofusque,

Por lo menos eso.

Bueno,

Dicho todo esto.

.

.

Nos vamos al centro de nuestra esterilla y lo primero que vamos a hacer es enraizar los pies.

Fíjate,

Yo los pongo mirando hacia el frente,

¿de acuerdo?

Los dos pies miran hacia adelante,

Incluso podrías llevar la punta de los pies un poquito hacia adentro para que esté correctamente alineada tu postura.

Tadasana,

Empiezo con una Tadasana.

Llevo o alargo los lados del cuerpo,

Llevo los hombros ligeramente hacia atrás.

Lleno todo mi espacio,

No creo una curvatura innecesaria sacando pecho como si fuéramos,

Sino que Voy a estar recta pero con suavidad y con fuerza,

Con firmeza.

Así que lleno los riñones como si quisiera llenarlos de aire.

Segundo,

La mirada.

El Drishti,

Importante.

Fija la mirada en un punto.

El punto puede estar en cualquier parte.

Donde para ti sea más cómodo un punto,

Que veas,

Pues no sé,

En la pared,

En el suelo.

Normalmente si miramos al suelo hacemos que nuestra visión periférica se recoja un poco y si no estamos acostumbrados a hacer equilibrio pues nos resulta un poco más sencillo porque no hay cosas que nos distraigan.

Así que mira por ejemplo el suelo.

Desde aquí voy a llevar toda mi energía hacia la zona focal,

Hacia el centro.

Aquí en el ombligo,

El bajo vientre,

Nuestro centro de gravedad.

Toda mi energía se va a recoger ahí.

Voy a ser fuerte en el equilibrio.

Bien preparado todo esto vamos a presentar la pierna izquierda por ejemplo la derecha y el brazo derecho se puede convertir en una palanca para que no te desestabilices.

ARAJOY.

Opciones en el árbol.

Primera opción.

Yo ya aquí estoy trabajando el equilibrio,

Fíjate que mi rodilla apunta hacia afuera.

Segunda opción,

La rodilla.

No tengas miedo a la rodilla.

Ha habido muchísima tradición de que la rodilla.

.

.

La rodilla en principio es fuerte.

Si tienes alguna historia propia,

Pues bueno,

Tendrías que preguntar.

Pero si no,

En principio la rodilla.

.

.

Es una articulación que soporta el peso,

No pasa nada.

¿Y qué tal si.

.

.

?

Puedes llevar el pie en la mano.

Cara interna del muslo y entonces haces presión esto requiere un poco de flexibilidad en la pelvis,

Pero hace que la postura sea más fácil.

Cuidado,

Es mucho más difícil llevarla a la rodilla.

Así que si estás en la rodilla,

Enhorabuena porque tu reto es mucho más grande.

Bien,

Entonces voy a los brazos.

Los brazos van a ser como las ramas del árbol y va a depender de cómo yo sienta el equilibrio podría llevarlos aquí arriba Si veo que mi equilibrio se mantiene estable,

Podría llevarlos ahí arriba,

Como digo.

O puedo llevarlos aquí.

Yeah.

O puedo llevarlos aquí.

Juega con tus brazos.

Respiras.

¿Y mantienes el árbol?

Fíjate lo que te decía antes.

¿Quién sabe qué pasa este día de hoy para que la pierna tenga que ir ahí y no pasa nada?

Lo acepto y con alegría.

Y con cuidado vas deshaciendo tu árbol Vamos soltando,

Soltamos un poco los brazos,

Las piernas.

Bien,

A ver qué tal.

Una postura de equilibrio que nos ayuda a centrarnos.

Vamos a probar con el otro lado a ver qué tal sale.

Mirada focalizada,

Presento la pierna y voy a.

.

.

Colocar la pierna en el punto que yo quiera trabajar.

Llevo toda la energía a mi centro.

Y coloco las manos.

Voy explorando.

La postura A ver,

¿dónde está hoy?

Voy bajando los brazos soltándolos,

Soltando la pierna ya te decía anteriormente.

¿Quién sabe lo que pasa hoy en cada lado del cuerpo?

No pasa nada.

Respiro aquí un poquito,

Voy a separar un poco las piernas,

Vamos a hacer un movimiento para soltar esa concentración de ir rotando los brazos hacia un lado hacia el otro.

¿Ves como si fueran las mangas de un abrigo?

Sin vida,

Más o menos,

¿no?

Los brazos ahí,

De un lado al otro,

Que calme.

Vamos a hacer movimientos de calma,

Ya que hemos trabajado con esa intensidad.

Vamos a balancear de un lado al otro.

A un lado,

Al otro.

Y de aquí,

Nos vamos a ir a la tierra.

Por ejemplo,

Vamos a inspirar,

Elevar los brazos hacia arriba,

Exhalo,

Flexiono desde la pelvis.

Inhalo,

Miro al frente,

Exhalo hacia los pies y mira,

Estoy aquí en esta posición,

Lo que voy a hacer es dar un pequeño pasito hacia atrás,

Doblar las rodillas,

La otra rodilla y desde aquí le vengo a una.

Posición.

De parapaya sirenita.

Acomodo las piernas,

Estoy sobre una cadera y voy a hacer una torsión suave y ligera hacia atrás.

Que me ayude a regular,

Estabilizar.

Y volviendo al centro vamos a cambiar de lado.

Barabaya hacia el otro lado.

Voy a volver al centro y voy a sentarme en una posición cómoda.

Yo voy a coger mi bolster.

Tú puedes coger lo que tú quieras,

Mantas o lo que sea,

Para que la posición te resulte lo más cómoda posible.

También podrías sentarte en el suelo,

Apoyarte en la pared.

Fíjate.

Antes de entrar en la parte de relajación,

Que ya sabes que es súper importante.

El otoño,

Que hemos estado hablando,

Nos trae esa sobrecarga mental,

Ese movimiento rápido.

Pero nosotros también,

A través de la práctica de yoga,

De asana,

Podemos transformar toda esa vorágine de movimiento,

Podemos transformarlo en calma.

Y también podemos transformarlo a través de la respiración.

Entonces soy.

.

.

Vamos a hacer las primeras fases de Nadi Sodana Pranayama,

La respiración alterna.

Para hecho.

.

.

Para la respiración de nadi sodana.

Vamos a.

.

.

Sentarnos,

Respirar y aquí ya sí que me pongo más seria,

Si cabe,

Para decirte.

La práctica de Pranayama,

La práctica de respiración,

Es muchísimo o tenemos que ser muchísimo más cuidadosos que en la práctica de yoga.

Si ya tenemos que ser cuidadosos en nuestra práctica de yoga y aprender a escucharnos Cuando respiramos es fundamental.

Si tú empiezas a hacer la práctica y te sientes alguna sensación como desasosiego.

Te digo ejemplos,

¿de acuerdo?

Sudoración,

Nerviosismo.

Como falta de aire,

Todo eso que tú sientas.

Que es.

.

.

Un elemento tensionante que requiere tensión significa que tienes que soltar,

Que dejes la práctica de pranayama y respires normal.

Respires de forma natural lo que para ti sea mejor en ese momento.

Por favor,

Por favor,

No fuerces esta práctica.

¿Por qué?

Porque ya empezamos a trabajar con órganos internos,

Trabajamos con los pulmones.

Porque la práctica de pranayama se decía que Es como intentar domesticar a un león salvaje.

Imagínatelo.

Algo que.

.

.

Que no puede hacerse de repente,

No puede,

Porque podría acabar contigo,

Metafóricamente,

Pero bueno.

Si tú tienes algún tipo de dolencia,

Como por ejemplo enfermedad coronaria,

Enfermedad pulmonar,

Tienes que.

.

.

Ser consciente de eso y adaptar la práctica.

En realidad,

Resumiendo,

Todo es igual que con la postura de yoga.

Siente comodidad siempre.

No esfuerces nada.

Nada.

Bueno,

No quiero asustarte,

Solo quiero que lo tengas en cuenta.

Porque es importante.

Yo voy a dar diferentes fases.

Tú quédate en la fase que a ti te venga bien en ese momento.

A veces la primera fase,

Que siempre suele ser la mejor,

La más importante y la que más beneficio nos aporta,

Ya es suficiente y a lo mejor voy a entrar en la siguiente fase.

Y noto que no puedo por lo que sea no hace falta tener por lo que sea igual que con el equilibrio por lo que sea pues un lado sale y el otro no sale pues yo qué sé Lo acepto,

Venga,

Bienvenido sea.

Ahora.

.

.

Lleva tu respiración de una manera natural.

Nota como estás respirando.

Cuando observamos la respiración,

Notamos que ésta se va haciendo cada vez más tranquila.

Vamos a intentar ver si podemos llevar la respiración.

Al bien.

Puedes poner una mano si te apetece en el vientre.

En el pecho.

Para comprobar que la respiración va yendo.

A la parte de abajo.

Este es el primer paso.

O los primeros pasos.

El primero es conciencia.

Noto como estoy respirando.

Si mi respiración es muy ajetreada.

Me quedo ahí hasta que mete que se calma.

Cuando noto que se calma.

Voy a ver si la puedo llevar al bajo vientre.

Esto lo hacemos así.

Porque si yo consigo.

Llevar mi respiración al vientre.

Significa o transmito a mi mente que todo está en calma.

Y las tensiones se van diluyendo.

Vamos con el mudra de Nadi Sodana.

Tu mano derecha.

Preparas delante de ti,

Tu mano izquierda allí mudra.

Puedes hacer el mudra de muchas formas.

Hay una en la que se recogen los dedos,

Índice y corazón hacia adentro y otra en que se quedan extendidos y se apoyan en el entrecejo.

Lo que tú quieras.

Con tu mano en la posición que desees.

Vamos a.

.

.

Colocar el pulgar en una fosa,

Los dedos Anula de Imeñique en la otra.

Si por cualquier historia propia no fuera posible hacer esto,

Utilizo la otra mano.

Cambio un poco el sentido de los dedos pero utilizo la otra mano o de alguna manera lo que hago es poder cerrar los orificios.

Voy cerrando.

Qué es lo que consiste.

De Chuezo.

Que hace aquí dedos apoyados en la narina.

Examinated.

Imagínate.

.

.

Más o menos.

¿Un símbolo infinito?

O una mariposa,

Algo así.

Y ahí vamos a llevar la respiración.

¿De acuerdo?

En ese símbolo Presiono la fosa nasal derecha.

¡Exhala el aire!

Por la fosa nasal izquierda.

Inhalo.

Presiono fosa nasal izquierda del estapo derecha y exhalo.

Y nalo.

Presiono,

Exhalo por la izquierda.

Fíjate que es como.

.

.

A mí se me asemeja a dibujar el infinito con la respiración.

Y nalo.

Y voy yendo a la fosa nasal derecha de estapo exhalo.

Y nalo.

Exhalo.

Y nalo.

Exhalo.

Sigue tu propio ritmo.

Exhala por una fosa.

Y al inhalar de nuevo suelta la mano.

Y respiras aquí por ambas fosas una respiración espontánea,

Natural.

Nota las sensaciones.

Nadine Sodana también es una respiración de limpieza.

Si has notado que hay una fosa que ha costado un poco más.

.

.

Por el motivo que sea.

Pues se alargaría hasta que el flujo fuera equilibrado entre ambas fosas.

Respiras aquí Y en este estado de equilibrio y calma,

Vamos a tumbarnos.

Vamos a prepararnos.

Para la relajación.

Primero haciendo un par de posturas que nos inviten a que nuestro cuerpo esté cómodo en la tierra.

Desde esta posición nos vamos hacia atrás.

Y vamos a hacer una torsión suave de cocodrilo.

Manos en cruz,

En candelabro,

Como quieras.

Solo es para darle un poco de tiempo a la espalda.

Que se acomode.

Pasamos por el centro y vamos al otro lado.

Pasamos al centro Vamos a coger el bolster,

La manta,

Lo que tú quieras.

Subimos un poquito las caderas para ya terminar de relajar el cuerpo.

Ponla más o menos a altura de la zona lumbar.

Y vamos a elevar las piernas un poco arriba,

También podríamos hacerlo en pared.

Para que la circulación sanguínea se revierta y eso da muchísimos beneficios.

Pueden mantenerte aquí el tiempo que tú quieras.

O podemos ir bajando las piernas.

Soltando lo que tengas debajo de tus caderas.

Colocando planta con planta.

Brazos,

Puedes ir llevando los brazos detrás de la cabeza,

Por ejemplo,

O por encima.

Para dar espacio a todo tu torso.

Y aquí puedes ir hacia Shavasana a estirarte.

Podrías pasar por Feto a la derecha si te viene bien.

O directamente pasar al relax.

Vamos a dejar que nuestro cuerpo caiga en la tierra.

Nota el peso de tu cuerpo.

Notaros diferentes puntos de contacto entre tu cuerpo y el suelo.

Las piernas.

Y el suelo.

Desde los pies a la pantorrilla.

Músculos,

Los glúteos.

La espalda y el suelo.

Los homóplatos,

La cabeza.

Os abrazo.

Cada parte de tu cuerpo se rinde al relax.

Paquete Vamos a imaginarnos que estamos sobre un césped.

Puede ser un entorno natural.

Un jardín un bosque un lugar donde tú te sientas en seguridad.

Ahora imagina.

Que te pones de pie.

Caminas por ese jardín.

Y que descubres entre árboles.

Planta.

Un árbol.

A la orilla de un río.

Te diriges hacia el árbol y te sientas.

En la falda del árbol.

A contemplar.

El agua del río.

Puede que el agua no te revuelta.

O puede que sea serena.

Cristalina.

No importa.

Solo observa.

El agua del río.

Al igual que en este jardín interior donde Ay,

Pa.

.

.

De la misma manera pueden mantener.

Tu propia paz interior.

Con independencia de lo que ocurra fuera de ti.

Aceptamos fluir con la vida.

Respondiendo siempre.

Al centro interno.

A la conciencia interior.

Llega el momento de volver.

A sentir el cuerpo sobre la tierra a sentir tu respiración tranquila.

Llega el momento de movernos con suavidad para salir del relaj.

Haz todo aquello que a ti te guste hacer,

Te venga bien.

Como estirarte pasar por feto o abrazar tus piernas.

Vamos a ir hacia arriba.

Asentarnos.

De nuevo.

Para despedir nuestra clase.

En primer lugar,

Agradecerte.

Que hayas estado aquí acompañándome.

Aquí conmigo.

Agradecerte que.

.

.

Que te hayas dado esta práctica.

Mientras tanto.

.

.

Podemos ver cómo nos sentimos.

¿Qué sensación ha quedado?

¿Cómo venía?

¿Y cómo me voy de la práctica de yoga?

A nivel físico,

Mental,

Emocional.

Ha habido alguna transformación?

También es un buen momento.

Pará.

Rezar una oración si es lo que vibra contigo.

Cantar un mantra de despedida.

O simplemente permanecer en silencio.

Espero de corazón que esta práctica te haya servido.

Para tu día a día.

Que hayas encontrado ese equilibrio.

Esa paz o aquello que vinieras buscando con la práctica.

Te deseo de corazón que tengas un día.

.

.

O una noche maravilloso.

Ya sabes que puedes seguir practicando conmigo,

Meditaciones,

Prácticas de yoga.

Yo te invito a que enriquezcas tu propia práctica con las diferentes opciones que tienes.

Como te digo,

Espero que tengas un día maravilloso.

Hariom Tat Sat.