Yoga para Regular el Cortisol y Encontrar Calma Profunda

Hay momentos en los que hacemos alguna actividad que requiere calma,

Pero sentimos que nuestro sistema nervioso está como alerta,

Como en tensión.

Como si el estrés se hubiera instaurado en nosotros y no nos abandonara nunca.

Puede deberse a diferentes motivos,

A diferentes circunstancias.

Uno de ellos es a un cortisol elevado.

Vamos a hacer una práctica con un yoga suave para facilitar al cuerpo,

A la mente,

A que entre en un estado de relax y de calma,

A calmar el sistema nervioso,

A bajar si es posible los niveles de cortisol para sentirnos bien.

Así que,

Sin vacilación,

Vamos a prepararnos para nuestra práctica de hoy.

Para ello,

Te voy a invitar a que.

.

.

Vayamos a una posición tumbada de manera cómoda.

Puedes colocar planta a planta en el suelo.

Puedes chumbarte.

Y aquí dejar unos minutos para que la espalda,

El cuerpo,

Se acomode.

Puedes mantenerte aquí o si te apetece estirar las piernas y te resulta cómodo.

Estira tus piernas.

Vas escuchando tu cuerpo a ver qué le apetece hoy.

Otra forma podría ser separando un poco los pies y juntando las rodillas para que la zona lumbar encuentre un poco de alivio.

Vamos a observar cómo está nuestro cuerpo.

Cómo se siente el cuerpo.

No necesitas cambiar nada en este momento,

Solo es observar.

Puede que sientas que hay algún tipo de tensión.

O algún bloqueo.

Pero solo estoy observando,

Solo estas observando sin exigencias.

Solo para ser conscientes.

No hay nada que hacer ahora mismo.

Todo aquello que tienes que hacer,

Todas las tareas pendientes.

Déjalas fuera de la esterilla.

Más adelante igual te haces cargo,

Pero ahora.

.

.

Estás simplemente sintiéndote.

Nota como cuando prestas atención todo parece desacelerarse.

Tu respiración parece más calmada.

Vamos a poner.

.

.

Una mano sobre el pecho más o menos,

Sobre el vientre.

Con el simple objetivo de ver dónde sucede.

La respiración.

No te preocupes si la respiración es más alta.

O es mafaja.

No pasa nada.

Nota donde se llena y donde se vacía.

Si hay algún cambio.

Recite es posible si conoces la técnica.

Vamos a hacer o ir fluyendo hacia una respiración uyai.

En el que el aire roza la glotis.

Y se produce un sonido como en el océano.

Como la sola.

Puede que en cualquier momento ¿Te apetezca suspirar?

¡Ay!

Adelante suspira.

Los suspiros suelen decir que.

.

.

Aflojan.

Calmar,

Relajar el alma.

Uh-huh.

Y ve aquí lentamente,

Con suavidad,

Vamos a empezar a mover suave la columna y te invito a que coloques tus brazos en candelabro o en la cruz.

Lo que te apetezca.

Que separes tus rodillas y los pies a la anchura de las caderas.

Mirada hacia el cielo,

Hacia el techo.

Inhala aquí.

Exhala y deja caer rodillas hacia un lado y la cabeza gira al otro lado.

¿Y nada?

Vuelve al centro.

Exhala y cambia de lado.

Inhala en el centro sal a un lado Inhala… y exhala.

Con suavidad vas observando el movimiento.

A un lado y al otro.

Despertando la energía.

Calmada.

De nuestra columna.

A un lado y al otro.

Vas a volver al centro y de aquí con suavidad acerca las rodillas hacia el pecho.

Y sujeta tus piernas.

Como tú desees hacerlo.

¡Por arriba!

Por abajo cruzar los pies.

Adapta a la postura.

¿Algo que para ti?

Sea mejor hoy.

Y vamos a balancear si nos apetece.

De un lado al otro.

Para masajear nuestra columna.

Y para mecer con suavidad y encontrar calma.

A un lado al otro.

Bien.

Desde aquí vuelve al centro y coloca planta,

Planta en el suelo.

Brazos junto al tronco.

Vamos a.

.

.

Encoger,

Sujetar,

Traer con nosotros el suelo pélvico como absorbiendo y entonces absorbo y subo lentamente hacia arriba Exhalo y bajo.

Voy a acomodar la postura e inhalo.

Aprieto suelo pélvico elevo Exhalo.

Bajo.

Inhalo Exhalo.

Inhalo Exhalo.

Inhalo Exhalo.

Detenga un momento.

Ahora vamos a implicar también a los brazos.

Voy a inhalar y a medida que inhalo los brazos se vienen por detrás de la cabeza.

A exhalar y los brazos vuelven de nuevo junto al tronco.

Y dale 1 Exhalo.

Y nudo Exhalo.

Pínalo y me voy a quedar un poco aquí arriba.

Respirando.

Por supuesto,

Siente siempre comodidad y si esta posición te resulta exigente.

Puedes bajar siempre que lo desees.

Inhala y al exhalar sueltas,

Bajas los brazos,

Oh la luna,

Ahora,

Bajas los brazos y abrazas tus piernas de nuevo.

En el nido de los vientos.

Puedes mecer de un lado al otro.

Y respirar aquí.

Con cuidado vamos a soltar planta,

Planta.

Con delicadeza.

Vamos a ir a un feto.

Hacia un lado del cuerpo el que te resulte más agradable.

Respira un poco aquí.

Y de aquí,

Mano que está arriba hace una suave presión en la tierra para ayudarnos a.

.

.

Incorporarnos con muchísima suavidad.

Y a asentarnos con piernas cruzadas.

O en la posición sedente,

¿qué para ti?

Sea más agradable.

Inspiramos aquí.

Y alargando la columna puedes utilizar cojines,

Bolsters,

Lo que tú quieras si notas que necesitas apoyar mejor los isquiones en la tierra.

Inhala y al exhalar vamos a empezar con la cabeza.

A un lado.

Centro Pásalo al otro lado.

Centro a un lado centro al otro lado en el gesto de brama.

El drama mudra.

Voy a hacer medio círculo ahora a un lado.

Y al otro lado.

Para soltar el cuello.

Lo asombró.

A un lado al otro.

Voy a volver al centro.

Desde aquí dejo caer la cabeza y con delicadeza hago un círculo.

Ten cuidado en la parte de atrás.

Suelta tu mandíbula.

Observando cómo mi cuello se mueve.

En un sentido.

Y en el otro.

Con suavidad.

Vuelvo al centro y ahora inspiro.

Y al exhalar voy a girarme suavemente.

Hacia la derecha,

Fíjate.

Coloco la mano izquierda sobre la rodilla.

Cuando inspiro alargo la columna.

Cuando exhalo,

Profundizo con suavidad la torsión.

Con cuidado inspiro volviendo al centro.

Exhalo cambiando de lado.

Con cuidado inspiro y vuelvo al centro.

Desde esta misma posición sedente,

Coloco las manos con dedos abiertos a los lados de las caderas lateralmente.

Desde aquí,

Voy a elevar el brazo derecho hacia arriba.

Y lo voy a acercar a la oreja.

Si es posible,

Camino con la mano izquierda,

Sin que se levanten los sillones del suelo.

Y hago una extensión lateral de columna.

Respirando aquí voy a volver al centro.

Con suavidad y voy al otro lado.

Camino.

Para poder profundizar.

Y el otro Con cuidado voy a volver al centro.

Y de aquí vamos a ir a la posición del gato.

Así que,

Con amabilidad.

.

.

Vamos a.

.

.

Colocar una cuadrupedia.

Recuerda que si te tienes historias propias en las rodillas,

Puedes utilizar manta.

Debajo de las rodillas una toalla.

Desde aquí,

Asegurándonos de que nuestros hombros o nuestras muñecas están debajo de los hombros.

Y las rodillas debajo de caderas.

Vamos a inspirar a arquear la espalda.

Exhalar,

Curvar la espalda y mirar el ombligo.

Nada.

Mira al frente.

Exhala.

Mira el ombligo.

Inhala… Y exhala.

Podríamos implicar también los dedos de los pies.

Al inhalar colocamos las almohadillas.

Al exhalar deslizamos los empeines.

¿Y nada?

Exhala.

Inhala… Exhala.

Inanna,

Posición neutra,

Camina con tus manos hacia un lado.

Fíjate que las piernas,

Las rodillas,

No las estoy moviendo.

Camino y miro al hombro.

Que está detrás.

Alargando la postura.

Vuelvo con delicadeza al centro ¿Y camino al otro lado?

Vuelvo con delicadeza al centro.

De aquí,

Junto un poco los dedos de los pies,

Separo las rodillas a la anchura de la esterilla,

Por ejemplo,

O un poco más o un poco menos.

Y me voy a ir hacia atrás.

Para una postura de balasana con los brazos extendidos.

La frente en la tierra y déjate caer en la postura.

Para sentir calma.

Cuidado vamos a incorporarnos Vamos a colocar los pies alineados como en el gato.

Llevamos las manos un poco hacia adelante,

Un gato abierto.

Isquiones hacia arriba,

Coxis hacia arriba,

Y empiezo a inclinar la columna.

Desde la pelvis como si fuera un tobogán.

Fíjate en mis brazos,

Que los antebrazos no están tocando el suelo.

Si te es posible.

Eleva los antebrazos,

Ahueca las axilas,

Si te es posible.

Puedes apoyar tu frente,

Si no llega bien al suelo,

En un ladrillo de yoga,

En un bloque de yoga.

Respiras aquí alargando los lados del cuerpo creando espacios.

Puedes poner los dedos de los pies y te.

.

.

¿Prefieres así?

Elévate un poco,

Vamos a pasar el brazo derecho por debajo en una torsión.

Aquí apoyamos el hombro en la tierra.

Con cuidado incorporamos para cambiar de sentido.

Con cuidado volvemos.

A la posición anterior.

De aquí desplazo el tronco hacia delante coloco los empeines Y me voy a tumbar.

En Abbasana.

Boca abajo.

Palma,

Palma.

Frente Encima desde aquí.

Elevo suavemente la cabeza.

Coloco los codos debajo de los hombros.

Fíjate.

En que aproximadamente se forme un ángulo de 90 grados entre tu codo.

Y el antebrazo y el brazo Para ello necesitaré que los codos estén justo debajo de los hombros aproximadamente.

Observa que no estén demasiado aquí.

Si no,

¿qué hacen?

Y entonces eso me permite abrir con suavidad el pecho hacia el frente.

Y respirar.

Podría poner los dedos gordos de los pies juntos si no tienes historias propias en tu zona lumbar.

Y como si quisieras iluminar.

Quédese tu corazón el mundo.

¿imagina que tienes un foco de luz en el corazón?

Y otro en la mente,

Como si quisieras compartir tu sabiduría.

Vamos a volver a la postura prona,

Palma a palma,

Frente encima.

De aquí volvemos a una básica de cobra o la esfinge.

Vamos a colocar el antebrazo izquierdo paralelo al pecho.

Mano derecha,

Bueno,

Lo hago mejor al revés.

Antebrazo izquierdo Derecho,

Perdón,

Paralelo al pecho.

Mano derecha como ves la coloco aquí en forma de copa más o menos a la altura del pecho y abro un poco el pecho derecho Desde aquí voy a flexionar la pierna del mismo lado y voy a sustentarla.

El medio arco.

Respiro aquí.

Con cuidado voy a volver a básica de cobra.

Para cambiar al otro lado.

¡Con cuidado!

Voy a volver a.

.

.

Palma,

Palma,

Frente encima.

De aquí.

Pasando por una cobra.

Voy hacia un gato.

Y me siento en un diamante.

Respirando aquí.

Si esta posición te resulta muy exigente,

Ayúdate,

Date tiempo con tus manos.

Ve de un gato,

Una transición de gato hacia diamante progresivo.

Podrías quedarte aquí,

Por ejemplo.

Podrías ir respirando.

Vamos Saki.

A volver a la tierra.

A tumbarnos en tierra.

Sacamos las piernas suavemente y nos venimos hacia atrás hacia la tierra.

Dejamos que la espalda se acomode.

Colocamos la pierna A.

Izquierda.

Sobre la pierna derecha.

¿Te puedes quedar aquí?

O si ves que es posible.

Puedes acercar la pierna de abajo.

Y abrazarla con suavidad.

Volvemos a colocar planta en la tierra.

Planta a planta para cambiar.

Acercamos la pierna hacia nosotros si es posible.

Y respiramos.

Con cuidado volvemos a colocar planta,

Planta en la tierra.

De aquí acercamos ambas piernas al pecho.

Abrazamos separando las rodillas,

Activando los pies.

Podemos sujetar las rodillas o podemos elevar las piernas hacia arriba.

Y sujetar,

Por ejemplo,

Los dedos de los pies.

Abriendo ampliamente.

Pará.

Entrar en niño feliz.

No podemos mecer si nos apetece.

A un lado y al otro Y con cuidado vamos a volver a recoger piernas.

Esta vez vamos a cruzarlas.

Y dejarlas caer en la tierra.

Coloco los dedos de las manos en chimudra y muy suave por encima de la cabeza coloco los brazos.

De manera que las palmas,

Perdón,

Los dorsos de las manos,

Toquen la tierra y eso significa que a lo mejor para ti Sería más una cruz.

Que por encima de la cabeza.

Es importante para que tus hombros no sientan tensión.

De aquí Vamos a deshacer la postura.

Colocar planta a planta.

Puede que te apetezca una ligera torsión a un lado.

Una ligera torsión al otro lado.

Y de aquí vamos a estirar el cuerpo.

Las piernas,

Los brazos.

Y tomar algunas respiraciones.

Dejando que la tierra absorba.

Todo aquello que ya no necesita.

Y que te entregue la calma.

Lapa.

El bienestar.

Y ya.

Desde aquí.

Puedes quedarte el tiempo que desees,

Por supuesto.

Pero si ya es suficiente.

Vamos a ir deshaciendo para sentarnos.

Ve con suavidad.

Pasa por una posición fetal.

Que ayude a hacer la transición.

Que te dé amor y calma.

Elévate.

Tranquilamente.

Y desde tu paz.

Siéntate.

Con la intención de.

.

.

Despedir la clase.

La práctica.

Tómate un momento para agradecerte.

Todo este trabajo que has hecho para ti y por ti.

Tan importante.

Me encantará saber cómo te has sentido.

Cómo te ha venido esta práctica.

Te invito a que dejes un comentario.

Comentándonos desde dónde has practicado y cualquier cosa que hayas necesitado compartir o que necesites compartir.

Puede ser un buen momento este para rezar una oración si es lo que sintoniza contigo.

Cantar un mantra si es lo que vibra contigo.

O simplemente permanecer en silencio.

Deseo de corazón que encuentres el bienestar y la calma en tu vida y con todos los seres que deseas y que quieres.

Yo soy Miriam y he estado encantada de acompañarte.

Que tengas un hermoso día,

Una hermosa noche.

JARIOM TAT SAT.