Mejora tu Equilibrio con la Postura de la Bailarina

Namaste,

Bienvenida,

Bienvenido a esta nueva semana,

La tercera ya de la primavera.

Vamos evolucionando durante toda la estación para ir moviendo el cuerpo en sintonía con la naturaleza,

Que en este momento nos lleva a florecer,

A abrir,

Expandirnos.

Hoy nos va a tocar hacer una postura que seguramente conocerás si sabes un poco de yoga y demás,

Si has practicado yoga,

Que es Natharayasana o Ardhanatharayasana.

Cada una,

Cada uno la haremos como buenamente podamos esta postura.

Quiero leerte las palabras inspiradoras de esta semana.

Hoy nuestra práctica se titula En mi jardín interior han nacido nuevas flores.

Nuestro principio en el que basaremos toda la práctica será el de la alegría,

Ese sentimiento expansivo,

Y el matiz que le damos es desde la sencillez.

La sana cumbre es Natarayasana,

Como te comento.

Y te comienzo a leer.

Cuando observo cada brote y nuevo nacimiento de la primavera,

Me doy cuenta de que en realidad la vida no me exige tanto como yo tenía pensado.

En el momento en que me permito conocerme y dejar fluir,

Los brotes comienzan a nacer Y las nuevas flores se manifiestan con una inusitada sencillez.

Lluvia,

Sol,

Tierra,

Cariño.

Siento que mi alegría intrínseca nace cuando todo es sencillo.

Natarayasana,

La postura del señor de la danza,

Al equilibrar sobre una pierna,

Me llena de ligereza y sencillez.

Y a través de ella y de mi corazón que se abre.

La alegría nace de lo profundo de mi ser.

Con ella me alzo hacia el sol.

Nazco una nueva versión de mí misma,

Totalmente florecida.

Igual que las flores que están brotando en mi jardín.

No necesito más que mi intención.

Y mi bondad intrínseca.

La sencillez me inspira a apreciar los pequeños detalles y a encontrar alegría en las cosas simples.

Sé que la alegría reside en la sencillez.

Y en esta estación mi corazón se llena de gratitud por la belleza que me rodea.

Puedes ir preparándote en tu esterilla para nuestra práctica de hoy.

Puedes ir sentándote En tu esterilla de yoga.

Puedes usar cualquier elemento para mantenerte en posición sedente.

Como un cojín,

Un bolster.

.

.

Vamos a respirar aquí tras haber leído estas palabras.

Para conectar con nuestro cuerpo.

Nuestro momento Este instante.

.

.

Siente como tu cuerpo se alarga.

Como tus hombros se relajan.

Nota el contacto de tus piernas.

O tu base con la tierra.

Y como si fueras una flor.

Y tus bases fueran tus raíces sienten que te enraizan.

Nota como tu columna Se eleva.

Se alarga como si fuera el tallo de una flor.

Nota tu cabeza.

Como si fuera un poco más liviana incluso.

Y se convirtiera en una flor de loto.

Que florece.

Y desprende Aroma Un aroma que nace de ti.

Y te boca.

Tu respiración es tranquila.

Tu rostro es sereno.

Hoy nuestra práctica está dedicada a un equilibrio.

Que también tiene implícita una extensión Es momento de soltar.

Todas las expectativas y juicios.

Los equilibrios son como los días.

¡Ven a ver día!

Más plomizos.

Con viento.

Sol.

Cuando practicamos un equilibrio sucede parecido.

Hay días que sale perfecto.

Y otros días que apenas Podemos levantar el pie del suelo.

Todo es un aprendizaje así que hoy Lejos de juzgarte.

Vas a disfrutar de este camino.

De Ardha Natarayasana Vamos a.

.

.

Ir a una cuadrupedia desde esta posición.

Soltamos todo lo que no necesitemos en nuestra estrellilla ahora.

Colocamos las manos en la tierra y vamos a Inspirar arqueando,

Exhalar curvando la espalda.

Inspira arquea.

Exhala.

Curva.

Inspirarkea.

Exhala.

Corva.

Inspira,

Ven al centro y camina con tus manos a la derecha.

Fíjate que no muevo las rodillas,

Las piernas,

Solo la parte de arriba.

Y miro hacia el hombro derecho.

Aquí lo que siento es que se abren los dos lados del cuerpo.

Y con mi respiración ayudo a crear apertura.

Inhala,

Vente al centro.

Y al exhalar,

Camino hacia el otro lado y abro los costados.

Del costado izquierdo.

Y el derecho lo sigo alargando.

Vuelve al centro.

Vente un poco hacia atrás de tu esterilla,

Quizás,

Para que.

.

.

Desde esta posición,

Manteniendo el ángulo de 90 grados de las rodillas Voy a empezar a inclinar el tronco llevando el coxis hacia arriba.

Como si fuera un tobogán o algo parecido.

Y fíjate que extiendo mis manos separadas a anchura de los hombros y voy a tocar con la frente la tierra.

Si no llega tu cabeza al suelo,

Puedes ayudarte con un ladrillo de yoga o algo similar para que puedas apoyar la cabeza.

Sin que sientas ninguna articulación como los codos,

Los hombros en tensión.

Puedes ayudarte de todo lo que necesites.

Y aquí deja que el pecho se abra,

Los homóplatos vayan hacia adentro.

Se alarguen los cochados.

Con cuidado vamos a elevarnos de nuevo hacia arriba.

Vamos a traer las manos de nuevo a Vidalasana el gato.

Y de gato me voy a sentar sobre mis pies.

En Vajrasana,

El diamante.

Igual que antes,

Igual aquí puede que no te molestias.

Puedes coger una manta enrollada,

Un bolster y colocarla detrás y sentarte en esta posición.

Si no te fuera posible por cualquier historia propia,

También puedes sentarte en el suelo con piernas cruzadas .

.

.

O piernas estiradas y hacer lo que vamos a hacer ahora.

.

.

En esa posición.

Si estás aquí,

Vayrasana.

Podría ser que.

.

.

Notes que se estiren los muslos y eso está bien.

Eso es un trabajo de respiración y paciencia.

Podrías notar que los empeines molestan,

Colocamos una manta debajo Ve que con tu propio camino para poder adaptar la práctica a ti misma a ti mismo.

Respiro aquí.

En esta posición.

Tronco recto Y entonces voy a cruzar los dedos de las manos.

Voy a estirar los brazos hacia adelante.

Y me lo fui a llevar o muy suave hacia arriba.

No fuerces esta posición.

Podría ser que seas flexible y puedas llevar los brazos muy atrás y muy estirados.

Pero puede ser que no.

Y entonces pueden quedar un poquito delante de las orejas o a la altura de las orejas.

No te preocupes por eso,

Vas buscando tu propio camino.

Y entonces donde estés vamos a sentir que se alarga el cuerpo.

Aquí ten en cuenta que los hombros no suban hacia arriba,

No te colapsen,

Que es muy habitual,

Sino que haya espacio en tu cabeza.

Si quieres,

Flexiona un poquito los hombros.

Inhala.

Y al exhalar nos vamos a inclinar un poquito hacia la derecha o a la izquierda.

Y vamos a mirar un poquito arriba.

Bien.

Vuelve al centro.

Y vamos a ir un poquito hacia el otro lado.

Para que se abra nuestro cuerpo.

Vuelve con suavidad al centro Suelta con suavidad las manos y entrelaza las manos detrás de la espalda.

Aquí en esta posición pero detrás de la espalda.

Tú te mantienes aquí mientras que yo me muevo para que pueda hacerlo.

Y aquí voy a ver si puedo estirar los codos.

Y rápida.

El pecho se abre Hay una pinza de homóplatos.

Y con cuidado me voy a inclinar hacia adelante,

Hacia adelante.

Fíjate que mis brazos suben arriba.

A ver si puedo colocar la cabeza en la tierra.

Mientras los brazos suben arriba.

Y respiran.

Con cuidado.

Subimos arriba lentamente.

Suelto un momento los brazos.

Veo como mi pecho.

.

.

Respiro y se abre.

Y de esta posición voy a poner las manos juntas por detrás de la espalda.

Con los dedos mirando hacia la tierra.

Desde aquí.

Puedo mantener esta posición.

Pero si me es posible voy a voltear los dedos de las manos para que en vez de mirar hacia la tierra,

Miren hacia el cielo.

Aproximadamente a la altura de los homóplatos.

Mantengo aquí.

Respirando Bien,

Dejo que el pecho.

.

.

Se abra.

Y con cuidado suelto las manos Puedo soltar un poco las muñecas y ha sido.

.

.

Una posición que estire demasiado,

Fuerce las muñecas.

Y entonces desde esta posición voy a volver a cuadrupedia.

Vidalasana.

Respirando aquí Me voy a venir un poquito más hacia delante de la esterilla.

Desde este gato,

Vidalasana,

Voy a llevar las rodillas un poquito hacia atrás.

Fíjate que es un pasito pequeño el que doy.

Aquí estoy arqueando la espalda y llevando el coxis hacia arriba.

Voy a intentar mantener esto mientras pongo los dedos de los pies en el suelo.

Me aseguro de que mis manos estén separadas a la altura de los hombros,

Los dedos de las manos separados entre sí,

Pero sin forzar.

Llevo el ombligo hacia adentro.

Inhalo y con cuidado si me es posible subo rodillas arriba y entro en perro boca abajo.

Y respiro aquí.

Puedo llevar la mirada al ombligo o puedo llevar la mirada entre las manos.

Serían dos posiciones de cabeza.

Que puedes elegir la que mejor te venga o incluso podrías dejar que la cabeza pendulara un poco,

Quedar así como suelta.

Perro boca abajo debería de ser una posición de descanso,

Pero es normal que si no la practicamos mucho,

Nos canse realmente.

Entonces tú aquí puedes ir apoyando las rodillas en la tierra si quieres.

Para sentir descanso.

Desde esta posición voy a llevar el ombligo hacia adentro y me voy a poner fuerte.

Inhalo y me voy a ir con el tronco hacia adelante en una tabla.

Los hombros están debajo de las muñecas.

Desde aquí vamos a apoyar rodillas.

Hay mucha gente que hace chaturanga,

Dandasana,

Que se trataría de bajar con todo el tronco,

Pero puede ser lesivo a largo plazo.

Entonces lo que hago es apoyar rodillas,

Voy bajando el tronco,

Coloco los empeines y subo a vuyangasana,

La cobra.

Respiro aquí.

Dejando como si el corazón tuviera un lucero que alumbra hacia el frente.

Inspiro y voy a ir a perro boca abajo,

Por ejemplo,

Puedo pasar por el gato para que la subida sea amable.

Respiro aquí.

Desde esta posición preparo los pies,

Voy a llevar el izquierdo un poco más hacia adentro porque voy a ver si puedo estirar el derecho hacia arriba.

Respirando aquí en escapada Adho Mukha Svanasana.

Perro boca abajo con una pierna arriba.

Puede ser que estires muchísimo la pierna y vaya súper arriba.

O puede que te quedes aquí.

No pasa nada.

En la posición que creas y que puedas.

Lleva el talón hacia el glúteo,

La rodilla se flexiona y dirige la rodilla lo que tú puedas un poquito hacia arriba,

Hacia el techo,

Pero solo lo que tú puedas.

Vuelve otra vez a llevar la rodilla hacia el suelo y ahora nos vamos a traer la rodilla hacia la muñeca derecha,

Al mismo lado.

De acuerdo.

Y el pie hacia la muñeca izquierda.

Para entrar así en El cisne hamsasana.

De aquí,

Fíjate que estoy llevando el pie de atrás un poco hacia atrás porque puedo estirar un poco.

Puede que notes aquí que esto está trabajando bastante.

Una fórmula podría ser llevar una manta o un bolster abajo.

De PTD,

Cómo nos vayamos sintiendo.

Respiramos aquí en el cisne.

El pecho hacia el frente.

No importa cómo sea tu cisne,

Lo importante es que no pongas en riesgo ninguna parte de tu cuerpo.

Que si hay algo que está estirando demasiado,

Especialmente en las zonas donde tenemos articulaciones,

Aquí por ejemplo las rodillas o puede ser aquí la articulación de fémur cadera.

Si no estás molestia ahí deberíamos de modificar la postura hasta dejar de sentirla.

Inhalas y si te es posible puedes bajar a la tierra y por ejemplo colocar los antebrazos o incluso estirar los brazos.

Yo me quedo aquí.

Respirando en esta posición.

Con cuidado voy a volver a poner las manos en la tierra a subir arriba.

Acercar mi pie porque yo lo he desplazado hacia atrás.

Para poder entrar en perro boca abajo.

Desde aquí hago fuerza y subo a.

Perro,

Boca abajo puedo moverme en perro para soltar un poquito mi cuerpo.

Vamos con la otra pierna.

Preparo el pie derecho que se quede en el centro,

Que me dé estabilidad,

Para subir el pie izquierdo lo que pueda hacia arriba.

Hay días donde la pierna sube un montón y días donde pues no sube tanto.

No pasa nada.

Respiras aquí un poquito doblas la rodilla perdón talón hacia el glúteo y sube la rodilla hacia arriba Y voy a volver a llevar la rodilla abajo.

Y de aquí me la llevo hacia la muñeca izquierda y el pie hacia la muñeca derecha.

Desde aquí sí puedo estirar un poco hacia atrás,

Estiro sin forzar siempre para poder elongar bien el cuerpo.

Inhalo y abro el pecho en esta posición de apertura.

Como si en mi corazón hubiera un lucero.

Que brilla el frente.

Inspiro y al exhalar pues me voy a la tierra,

Colocando los antebrazos.

O un Anjali Mudra,

Lo que tú desees para estar cómoda,

Cómodo,

Y que el cuerpo sea lónde.

Muy bien.

Con cuidado vamos a volver.

A colocar manos en la tierra Acerco el pie de atrás.

Adelante Inhalo y subo hacia arriba.

Perro,

Boca abajo,

Exhalo aquí.

Inhalo y el pie derecho se va a venir entre las manos.

Una gran zancada Pongo bien el pie.

Entre las manos.

Apoyo la rodilla en la tierra,

Recuerda que podemos doblar la esterilla.

Que la rodilla no sufra.

Inspiro y subo hacia arriba.

Relajo los brazos,

Abro el corazón.

Inhalo y entrecruzo los dedos de las manos,

Extendiendo los brazos.

Y subo los brazos arriba.

Respirando Añaniyasana Inhalo y al exhalar las manos descienden a la tierra.

Coloco los pies en la tierra.

Perdón,

Las manos en la tierra,

Y elevo la rodilla de atrás hacia arriba.

Llevo el brazo izquierdo,

La mano izquierda en el suelo y el brazo derecho extendido hacia el cielo en una torsión.

Respiro aquí.

Inhalo y al exhalar viene la mano a la tierra.

Y de aquí llevo el pie hacia atrás a Dho Mukha Svanasana.

Perro boca abajo.

Desde esta posición ahora llevo el pie izquierdo entre las manos.

Respiro aquí.

Posición de alerta.

Doblo la estrella para apoyar la pierna en la tierra.

Y subir el tronco hacia arriba.

Y desde aquí.

Entrecruzo los dedos de las manos.

Y extiendo.

Manteniendo.

Inhalo y al exhalar descienden los brazos.

Coloco la mano,

Perdón,

Levanto la rodilla del suelo,

Coloco la mano,

Y extiendo el brazo hacia arriba.

Inhalo.

Paso de nuevo a la posición de la alerta y el pie de atrás se viene hacia adelante en una gran zancada.

Inspirando voy subiendo arriba.

Exhalando Elevo los brazos.

Y vuelvo hacia.

.

.

Ángel y Mudra Y de aquí,

Que me enredo con la flor,

Y de aquí me voy hacia el centro.

Respirando mientras pongo orden.

En mi esterilla.

Inhalo y exhalo en Tadasana.

Voy a enraizarme en la tierra.

Esta es una práctica que hemos ido haciendo para.

.

.

Preparar un poco el cuerpo.

Podríamos alargarla muchísimo más.

Va a depender de cómo nos sintamos.

Podríamos hacer lateralizaciones o no.

Pero con estas posturas que hemos ido preparando,

Ya puede ser que estemos preparando el cuerpo,

Preparado para Natarayasana o Ardha Natarayasana.

Para ello,

Vamos a respirar y vamos a enraizar en la tierra.

Como si de los pies surgieran raíces.

Natarayasana se refiere al rey de la danza.

Es el momento en el que el dios Shiva está bailando en su danza de la destrucción.

Que significa la destrucción del ego,

De aquello que somos,

Con lo que nos identificamos,

Pero que no es nuestra verdadera realidad.

Shiva danza para destruir todo aquello que no forma parte de lo que de verdad somos en esencia.

Así que en conmemoración de esta hermosa danza vamos a enraizarnos y vamos con una primera versión.

Ten en cuenta que es un equilibrio,

Por lo tanto,

Quizás necesitemos tener puntos de apoyo cerca,

Pared cerca.

Cuando hacemos un equilibrio,

Llevamos la energía hacia el centro y focalizamos nuestro Dristi,

Nuestra mirada,

En un punto fijo.

Cualquier punto que te sirva como referencia y entonces desde aquí,

Por ejemplo,

Sobre la pierna izquierda voy a apoyar el peso de mi cuerpo mientras que la pierna derecha se queda ligera.

Podría simplemente levantar la pierna del suelo.

Si esto para mí es difícil,

Puedo quedarme aquí.

Si es desafiante,

No pasa nada.

Este es mi Natarayasana.

Pero puede ser que no sea desafiante,

Que puedas ir un poquito más allá y entonces que podamos coger podamos coger El pie,

Bering.

Y mantener esta posición.

Bien,

Como te decía al principio,

Los equilibrios son tan.

.

.

Depende del día,

Cómo nos sintamos.

Bueno,

Sea como sea,

Tú has cogido tu pierna y estás aquí manteniendo el equilibrio.

Puedes quedarte aquí o puedes llevar el brazo hacia arriba.

Estaríamos en un Ardha Natarayasana.

Respirando Bien.

Inhala y al exhalar,

Suelta la pierna Probamos con la otra a ver qué tal.

Siempre hay un lado o suele haber un lado que como que cuesta un poco más que el otro.

Bien hecho,

Vamos a.

.

.

Ardha Natarayasana Respiro aquí,

Abro el corazón.

Y alza el brazo.

Y con cuidado Suelto.

Ardhanatarayasana.

Suelto la posición.

Vamos a ver si podemos ir un poquito más hacia allá de la postura.

Me pongo aquí para que pueda verme bien y porque también puedo tener la pared cerca.

Desde esta posición voy a presentar De otra manera,

Pie izquierdo,

Brazo derecho.

Voy a concentrar mi mirada y voy a ver si puedo sujetar el pie.

Llevo el mudra hacia arriba y entonces aquí lo que hago es que desde la pelvis voy a inclinarme un poquito hacia adelante.

Respirando aquí tengo la pared que me va a permitir poder hacer más ajustes.

Y mantener el equilibrio.

Respirando.

Con cuidado Vuelvo.

Bien suelto Voy a probar con el otro lado.

Respiro aquí.

Presento Voy a ver si puedo coger el pie.

La pared me sirve de gran apoyo.

Inhalo.

Extiendo.

Mantengo el equilibrio con la pared.

Y con cuidado Voy volviendo.

Voy soltando.

Respiro,

Suelto la postura.

Dalo aquí Desde esta posición,

Voy a inspirar.

Para comenzar voy a dejar caer el cuerpo.

Hacia abajo,

Hacia la tierra.

Voy a ver qué tal.

Nos vamos sintiendo aquí.

Puedo seguir yendo hacia la tierra y apoyar las rodillas.

En la tierra.

Volviendo a Vajrasana.

Y de aquí.

.

.

Dejo caer hacia un lado.

Para payasana.

Y giro.

Paso por el centro.

Y me voy al otro lado.

Paso por el centro.

Y de aquí.

.

.

Podemos ir preparándonos para la relajación.

Así que te invito a que si es posible que te tumbes en la tierra.

Que te abrigues.

Usas mantas.

O que te quedes en posición sedente,

Pero dedícate estos minutos a respirar.

Y mientras te vas acomodando,

Yo también.

Te vas abrigando.

Ve dejando que tu cuerpo vaya acomodándose en la tierra.

Besintiendo.

Como cualquier tensión,

La tierra la va absorbiendo.

Respira profundamente.

Sintiendo el aire entrar en ti.

Deja que el cuerpo conecte con este elemento la tierra.

Tan sanador.

Tan transformador.

Deja que el silencio se haga.

El silencio en el cuerpo.

El silencio en la mente.

El silencio en el corazón.

Yo te leeré.

Unas palabras.

Una visualización creativa.

Para que dejes que tu mente se evada.

Para que crees en ti.

Una ensoñación.

Sanadora.

Vuelves.

A tu jardín primaveral.

Las flores se alfan.

A tu alrededor?

Llenando el aire con su fragancia y color.

Cada pétalo Parece bailar al ritmo.

De una brisa suave y cálida.

¿Y el sol?

Derrama su luz dorada.

Sobre todo el entorno.

Infundiendo vida.

A cada rincón de este edén.

La alegría que se despierta en tu ser es palpable.

Las flores parecen sonreirte.

Y tú respondes con una sonrisa sincera.

El canto de los pájaros se intensifica.

Creando una sinfonía de felicidad.

Que te llena de alegría.

En este jardín,

La alegría es contagiosa.

Y se expande a medida.

Que recorre sus senderos.

Despertando un sentido de profunda gratitud.

A medida que te sumerge en la belleza de este entorno.

También experimentas la sensación.

Que se esconde en cada detalle.

Observa.

Como las flores.

Sin complicaciones.

Sigue en su ciclo natural de crecimiento y despliegue.

No necesitan esforzarse para ser bella.

Simplemente lo son.

Te das cuenta.

De que la alegría y la sencillez están intrínsecamente conectadas.

En este rincón primaveral.

Encuentra un lugar cerca de un río.

Y siéntate junto a él.

Deja que el sonido apacible del agua se convierta en una canción de fondo para tus pensamientos.

Siente.

Como la alegría y la sencillez.

Se entrelazan en tu corazón.

Nutriéndote desde dentro.

En este rincón.

Del jardín primaveral?

¿Te das cuenta?

De que la verdadera alegría y la belleza residen en la sencillez de la vida.

La simplicidad.

De la naturaleza.

¿Te inspira llevar esa sencillez?

A tu propia vida.

Valorando cada momento.

Y apreciando la alegría que emana de lo más simple.

Cada pensamiento positivo Cada experiencia enriquecedora Cada momento de alegría son como flores.

Que han brotado en tu interior.

Permanece en este estado de serenidad y gozo.

Durante unos momentos.

Mientras disfrutas.

Cuando tú lo crees oportuno,

Puedes salir de esta relajación llevando contigo.

Todo aquello que ha brotado en ti.

Llevando alegría.

Sempillé.

Calma.

Despertando esta nueva estación primaveral.

Llena de plenitud.

De amor y paz.

¿Qué tal?

¿Cómo te has sentido haciendo esta postura natarayasana?

Déjame en comentarios todas las sensaciones que hayas tenido.

Para finalizar,

Como siempre,

Voy a leerte algunos de los beneficios y contraindicaciones que tiene esta posición para que tengas toda la información posible.

Aquí,

Bueno,

Dentro de las posibilidades tienes las diferentes variantes,

Algunas con cintas,

Por ejemplo,

Que se pueden hacer,

Se puede llegar súper lejos,

Puedes ver imágenes en las redes de personas que,

Bueno,

Pues ponen la pierna por encima de la cabeza.

No pasa nada,

Son diferentes formas de hacer Natarayasana.

Hoy,

Por ejemplo,

Puede que te haya salido de una manera determinada,

Que el equilibrio haya sido,

Por ejemplo,

Para mí más desafiante,

Pero yo sé que hoy ha sido así,

Pero que mañana puede ser de otra manera.

Y quiero que te transmitirte esa idea de que no pasa nada,

De que simplemente es 100 de la postura.

Ardhanatarayasana Ardha es cuando no se hace completa Tiene como beneficios,

Pues como todas las posturas de pie,

Fortalece las piernas,

Da flexibilidad a la pelvis,

Las caderas y la columna vertebral,

Mejora el equilibrio y la coordinación,

Estira los músculos de las piernas y los hombros.

Mejora la concentración,

Como toda postura de equilibrio,

El enfoque y la estabilidad emocional.

Fomenta la expresión creativa,

La confianza en una misma,

En uno mismo y una sensación de gratitud y alegría.

Como posibles riesgos y contraindicaciones Como toda postura de extensión,

La excesiva tensión en la zona lumbar,

Desestabilización o hipertensión,

Hiperextensión en la rodilla de la pierna que te sostiene,

Los tendones y ligamentos de la rodilla flexionada,

Los hombros si están inestables o hay pinzamientos.

Tienes que evitarla en caso de lesión aguda en la rodilla,

Tobillos o caderas,

Problemas graves en articulaciones de caderas,

Desgarros musculares en piernas,

Hombros.

.

.

Mucha falta de equilibrio o fuerza en las piernas y en el núcleo,

En el centro.

Es importante que practiques con precaución y adaptar la postura a tus necesidades especiales,

Individuales.

No obstante,

Siempre que vayamos haciendo la práctica,

Escuchándonos interiormente,

Sin ir más allá,

Más lejos de lo que nuestro cuerpo nos pide en ese momento,

Seguro que todo estará muy bien.

Bueno,

Espero que te haya gustado esta práctica.

Nos vemos en los próximos vídeos con más secuencias de yoga.

Que tengas un maravilloso día.

Hasta pronto.

Hari Om Tat Sat.