Conoce Mandala Pranayama - El Pranayama Circular

Namaste.

Yo soy Miriam y con este vídeo quiero inaugurar una nueva sección que para mí personalmente es muy interesante y sobre todo fundamental en nuestra práctica de yoga y que normalmente,

Sobre todo cuando practicamos yoga,

Cuando enseñamos yoga,

Queda un poco relegada por falta de tiempo,

Por diferentes factores y demás.

En mis clases de yoga yo siempre he intentado que esté presente la práctica de la respiración,

Porque es el camino del yoga.

El yoga comienza,

Como ya sabes,

Con el astanga yoga,

Es decir,

El yoga de los ocho pasos,

De las ocho ramas.

Empezamos con yama,

Que son las conductas que tenemos que tener respecto a la sociedad,

Por así decirlo.

Ni yama,

Que son las conductas personales,

Como tenemos que comportarnos con nosotros mismos,

Nosotras mismas.

Luego llega asana,

Ya en esto dedicaré otro vídeo,

Que realmente se refiere a la postura sentada en la que se practica las técnicas de interiorización.

Pero entendemos por asana también,

Se ha extendido este término como posturas que se hacen en las secuencias de yoga,

Aunque realmente se refiere a eso,

A la postura en la que nos sentamos para practicar yoga.

Y después de asana,

Que es la postura,

El cuerpo,

Vamos a recogerlo así.

Viene Pranayama.

Pranayama es o bien control del prana,

Depende de la traducción,

O bien expansión del prana,

Depende de la traducción.

Sea como sea,

Es el trabajo con el prana que se hace a través de la respiración principalmente.

Prana es una energía sutil,

Vital,

Que todo lo envuelve.

El prana es el que da la vida,

El que da el movimiento,

El que incita a que todo exista.

El plana está desde las estrellas,

El sol,

Las estrellas han surgido gracias a esa fuerza pránica,

Esa energía vital,

Como en los aviones que vuelan o en ti que estás moviendo o en mí,

Por ejemplo,

Que estoy moviendo los brazos.

Todo eso es el prana.

La fuente principal que tenemos temprana los seres humanos,

Entre otras,

Porque no solamente es ésta,

Es la respiración.

Entonces nuestro trabajo de pranayama es a través de la respiración,

Es el medio,

Aunque no es solamente respirar.

Cuando nosotros trabajamos el pranayama estamos conectando diferentes aspectos de nuestro ser.

Annamayakosha,

El cuerpo físico.

Lo conectamos con el Pranamayakosha,

El cuerpo pránico energético que conecta también con Manomayakosha y este a su vez con el Vijnanamayakosha,

Anandamayakosha.

En fin,

No me entretengo mucho en esto porque ya lo desarrollaremos con el tiempo.

Así que hoy voy a inaugurar la práctica de Pranayama empezando desde el principio con la práctica respiratoria.

Pero no te preocupes que va a ser una técnica sencilla.

Hoy vamos a hacer uno de los pranayamas fundamentales,

Que además no solamente es un pranayama en sí,

Sino que también tiene asociado un mantra,

Nos puede llevar a una calma mental,

Nos puede llevar a un estado meditativo.

Te hablaba de que el pranayama es el siguiente paso de asana,

Pero es la puerta,

La antesala a pratyahara,

La abstracción sensorial,

A dharana,

La concentración,

Dhyana,

La meditación,

Y bueno,

Si surge pues el samadhi.

Bien,

Vamos a hacer mandala pranayama.

Aquí está.

Fíjate,

¿no?

,

Que es un círculo.

Vamos a dibujar,

Ahora te lo explicaré,

Un círculo en el que vamos a respirar,

Que nos va a llevar a la conciencia,

A la calma mental.

Para eso,

Prepárate para sentarte en una postura cómoda y estable.

Yo me voy a preparar y vamos a empezar nuestra práctica.

Y como te digo,

Para empezar vamos a adoptar una postura cómoda.

Yo uso un bolster.

Después de muchos años de práctica puedo mantener mi espalda recta durante bastante tiempo sin necesitar apoyo de pared,

Pero al principio no era así.

Al principio tenía que apoyarme en la pared.

Porque es el camino,

Es lo que sucede.

Entonces tú no tengas inconvenientes en apoyarte en la pared,

Porque ahora toca que el cuerpo esté absolutamente cómodo.

La postura también significa asiento de hecho primero significó asiento pero bueno es la postura que el cuerpo ha de adoptar para seguir el camino del yoga.

Si nuestro cuerpo,

Por lo que sea,

Tiene una tensión,

Una molestia,

Un dolor que no podemos gestionar de ninguna manera,

No estaremos practicando nada,

Estaremos en ese dolor,

En esa tensión.

Así que.

.

.

Haz todo lo que necesites para que tu cuerpo esté absolutamente cómodo.

Normalmente pranayama se practica en posición sedente.

Puedes estar sentada en la tierra o te podrías sentar en una silla,

Si así lo deseas.

La postura que normalmente se suele recomendar es una postura en la que haya una base amplia.

Por ejemplo,

Yo estoy aquí en Siddhasana,

Que es una postura que para mí me resulta agradable,

Cómoda.

Y que me ayuda a tener una base amplia porque así mi espalda va a estar descansada.

Así que tú adopta tu posición,

Puedes rotar la cara interna de los muslos hacia atrás,

Peinar el glúteo un poquito hacia atrás para aumentar la base.

Puedes colocar los brazos junto al tronco.

Y vamos a empezar respirando.

De manera natural.

Sin hacer nada.

Porque en esta primera fase Primero vamos a observar ¿Cómo es la respiración?

Puede que tú necesites previamente hacer un poco de relajación corporal.

Normalmente la práctica de pranayama le sigue o es seguida por la práctica de asana,

Es decir,

Primero practicamos asana,

Preparamos el cuerpo y después pranayama.

Aunque en muchas clases se coloca el pranayama al principio,

Puede estar bien para una toma de conciencia,

Pero normalmente viene después de la práctica de yoga,

De yoga físico.

Porque hemos abierto nuestro cuerpo,

Nuestros canales y entonces todo es más fácil.

Bien.

Así que solamente tienes que observar cómo estás respirando.

El aire entrando y saliendo.

Date cuenta que cuando pones la atención en tu respiración,

De manera espontánea,

Esto empieza a cambiar.

Normalmente se hace un poco más lenta.

Un poco más profunda No te preocupes por tu respiración ahora,

Es solo sentirla.

Nuestra práctica de hoy.

No te va a exigir nada.

No te va a exigir que la respiración llegue a un sitio o a otro.

Así que libérate de expectativas.

O de cualquier cosa que te haga pensar si estás haciéndolo bien,

Si no.

¿Por qué no consiste en eso?

Cuando hayas conectado con tu respiración.

Cuando sientas que hay como un vínculo.

Que hay una conciencia respiratoria.

Vamos a hacer lo siguiente.

Nos vamos a imaginar un círculo.

El círculo Puedes visualizarlo.

En tu ushida caja espacio mental.

Aquí en la mente.

También puedes visualizarlo como si estuviera en tu torso.

O incluso en la tierra rodeándote.

¿O puede que frente a ti?

No importa donde tú sientas que es más cómodo.

Visualizar ese círculo.

Y vamos a imaginar que una estela de luz un orbe de luz,

Un color,

Como tú quieras imaginarlo,

Empieza a rodear ese círculo,

A dibujar ese círculo.

A ese círculo vamos a llevar nuestra respiración.

De manera que Inspira si el círculo se dibuja.

Y en un continuo exhala si el círculo se dibuja.

Una respiración completa es un círculo completo.

Inhala.

.

.

Y exhala en un continuo.

Inhalando��� Exhalando.

Visualiza el círculo.

Como tú lo desees.

Si te resulta un poco difícil visualizar el círculo no te preocupes.

Simplemente ten la presencia de que tu respiración se mueve en un círculo.

En un continuo al inspirar.

En un continuo alexalá.

¡Feliz Navidad!

Y entonces Vamos a visualizar ahora.

Llevar a ese círculo,

A esa respiración,

A ese movimiento.

Un mantra.

El mantra de la respiración.

El mantra que compartimos con todos los seres.

Vamos a inspirar mentalmente repitiendo SO.

.

.

Y al exhalar Jaaaam.

.

.

Sol inspirar.

Aléxala.

Yo soy.

Soham.

Y ya.

Y ya.

Eliria Pamu.

Adiós.

¡Bien!

¡Lo logré!

Adiós.

¡Mmm!

Puedes continuar con tu mantra todo el tiempo que quieras.

Esta respiración circular puedes practicarla siempre que lo desees.

Para llevar una conciencia en tu respiración.

Para calmar tu mente,

Para conectar contigo.

Vamos a terminar nuestra práctica.

Inspirando el aire.

Llenando y exhalando por la boca en un golpe.

Y el resto de aire residual en varios golpes para que cambie nuestra mente.

Inhala.

Y exhala.

Puedes mover suavemente tu cuerpo.

Tomar conciencia de las diferentes sensaciones que has tenido.

Pranayama es la antesala al prallajara la meditación.

Podrías dar continuidad con una meditación para un trabajo completo.

Espero que esta práctica te haya gustado,

Haya sido de tu agrado.

Por mi parte,

Espero que tengas un hermoso día.

Y que tu vida esté llena de amor y de paz.

Jariyom tatsa.