Duerme

Meditación guiada para dormir. Cómo dormir mejor, conciliar un sueño profundo, descansar y recuperar energías. Esta meditación guiada está diseñada para relajar la mente y el cuerpo y ayudarte a conciliar el sueño, para relajarse y dormir profundamente en 10 minutos.

Transcript

Meditación para dormir.

Esta meditación está diseñada para ayudarte a relajar la mente y el cuerpo,

Para cerrar el día,

Dejar atrás las preocupaciones,

Las cosas pendientes y poder dar a tu cuerpo y mente el descanso que necesitan.

Túmbate en tu postura preferida para dormir.

Apaga las luces y el móvil y asegúrate de que tienes la temperatura correcta.

No tengas mucho calor ya que el cuerpo necesita bajar un poco la temperatura para inducir el sueño.

Cierra los ojos o si lo prefieres déjalos un poquito abiertos.

Toma una respiración larga,

Lenta y profunda.

Mantén el aire un momento sin forzar y suéltalo lentamente.

Vuelve a respirar de forma normal y deja que cualquier tensión que tengas se suavice mientras te relajas poco a poco con cada respiración.

Vuelve a tomar el aire de forma lenta y profunda,

Conténlo un momento y exhala lentamente.

Vacía los pulmones completamente al soltar el aire y luego vuelve a respirar normalmente.

Toma una tercera respiración profunda,

Tómate tu tiempo.

Mantén un momento el aire y ve sueltándolo despacio.

Continúa respirando lenta y suavemente sin controlar la respiración,

Observando cómo poco a poco se va relajando de forma natural.

Esta respiración lenta te va ayudando a entrar en un estado de relajación.

Ahora lleva tu atención a la cabeza.

Nota el peso de la cabeza sobre la almohada.

Siente o imagina una sensación de relajación que comienza a extenderse desde la parte superior del cuero cabelludo.

Imagina que el cuero cabelludo y el pelo se relajan.

El cráneo se relaja.

El cerebro se relaja.

Imagina cómo esa sensación de relajación va bajando por la frente y las sienes.

Las cejas,

Los pequeños músculos de alrededor de los ojos.

Esta zona de la frente y los ojos está continuamente en tensión.

Dale un descanso.

Deja ahora que las mejillas se relajen y que las mandíbulas se suelten.

Relaja los músculos de los labios y la lengua y deja que la lengua descanse en la mandíbula inferior.

Siente cómo toda la boca por dentro y por fuera está relajada.

Siente ahora toda la cabeza relajada.

Lentamente esta sensación de calma va bajando por el cuello,

Las cervicales y la garganta.

Y poco a poco se va adentrando en los músculos de los hombros,

Suavizándolos,

Liberándolos de tensión.

Siente cómo con cada respiración los hombros se relajan.

Deja que este sentimiento de paz,

De calma,

Vaya bajando poco a poco por los brazos,

Los codos,

Los antebrazos,

Las muñecas y las manos hasta la punta de los dedos.

Suaviza y relaja la tensión de los dedos y las manos.

A medida que tu cuerpo se relaja,

Tu mente se relaja.

Los pensamientos se van apaciguando,

Perdiendo fuerza e intensidad.

Ahora esta sensación de tranquilidad sigue su curso hacia el pecho y el estómago.

Siente el movimiento de la respiración e intenta suavizar la zona del vientre.

Dirige tu atención ahora a la espalda y siente cómo esa sensación relajante fluye por toda la columna vertebral hasta la pelvis,

Pasando por la zona lumbar,

Relajando los músculos de esta zona.

Ahora la sensación de calma sigue hacia la parte inferior del cuerpo,

Suavizando y relajando los glúteos,

La parte posterior y delantera de los muslos.

Siente cómo todos estos músculos grandes y fuertes se relajan,

Se suavizan.

Pon tu atención ahora en cómo la sensación de calma y tranquilidad sigue fluyendo hacia las rodillas y las pantorrillas.

Los tobillos se relajan y los pies que nos sostienen durante el día también se relajan.

Todo tu cuerpo está tranquilo y relajado.

Tu mente también está tranquila y relajada,

Preparada para conciliar el sueño.

Ahora es el momento de dejar atrás el mundo,

El día que ha pasado,

Y disfrutar de un sueño reparador.

Buenas noches.

Gracias por tu atención.