Tonglen
Tonglen es una práctica de compasión de la tradición budista tibetana, aunque no contiene ninguna referencia religiosa específica. Es excelente práctica para hacer con mucha frecuencia para desarrollar un corazón compasivo universal. La compasión te ayuda a reducir la ansiedad y al mismo tiempo incrementa tu capacidad de responder positivamente a las necesidades propias y de otros.
Transcripción
Hola,
Soy Kabindu.
Te voy a guiar una práctica de Tonglen.
Comienza con una buena postura que te informe presencia,
Que te informe apertura y también dignidad.
Cuando escuches la campana,
Inmediatamente después de la campana,
Abre tu mente,
Abre la conciencia a un sentido de espaciosidad y apertura.
Es un instante de conciencia,
De la cualidad espaciosa y abierta de la conciencia.
Y ahora comienza a inhalar la textura de la aflicción,
La que sea que encuentres en tu propio cuerpo,
O en tu memoria emocional,
O cualquier sensación actual,
Vigente de aflicción o preocupación,
O de estar atorado,
O ansioso.
Y en la exhalación,
Exhala apertura y ligereza,
Y espacio y luz si quieres.
En la inhalación,
Contactas e inhalas aflicción como una textura sentida y exhalas apertura y espacio amable y abierto.
Al inhalar la textura de la aflicción,
Lo haces consciente de que es algo que compartes con todos los seres humanos.
Es la experiencia de la aflicción humana lo que inhalas y llevas al corazón amablemente.
En la exhalación ofrece espacio,
Contacta apertura y presencia clara y lúcida.
Si tu atención se botacoce,
Vuelve la intención primaria.
Inhalar la textura de la aflicción,
Del sufrimiento y exhalar espacio y ligereza y apertura.
Y ahora comienza a trabajar con el sufrimiento de alguna persona en particular,
O tu propio sufrimiento.
Contacta una situación específica,
Ya sea de otra persona o tuya.
Puedes recordar qué es lo que está pasando,
Pero sobre todo contactar la experiencia de aflicción.
La inhalas con la intención de recibirla y llevar a tu corazón esta experiencia.
Y al exhalar,
Exhalas alivio.
Puedes exhalar si quieres,
Enviándoles lo que necesiten para estar bien.
Inhalo la aflicción específica,
Mía o de esta persona,
Y con ella la aflicción de este tipo en todos los seres,
Abriendo el corazón al sufrimiento de otros,
Al sufrimiento de todos.
Y al exhalar,
Extendiendo este deseo que estén bien,
Enviándoselo en cada exhalación.
Puedes cambiar a otra persona o otro tipo de sufrimiento propio,
Inhalando,
Inhalando este sufrimiento por todos los seres humanos,
Y exhalando el deseo de estar bien,
O simplemente ofreciendo en la exhalación un espacio amable,
Una presencia cariñosa.
Y ahora puedes concluir esta parte de la práctica de Tonglen y mantenerte unos minutos en la espaciosidad de la mente,
Sin agarrar nada,
Sin escoger nada.
Conoce a tu maestro
4.8 (152)
Reseñas Recientes
Juan
November 21, 2024
Me gustó mucho la práctica Gracias
Leonor
November 2, 2023
Excelente Gracias 🙂 🙏
Adriana
January 31, 2022
Gracias Kavindu por la claridad y fuerza de esta práctica
Monica
January 15, 2022
Divina meditación
Roberta
January 6, 2022
Gracias 🙏
Maite
December 25, 2021
Buena práctica gracias
Diana
December 1, 2021
La mejor práctica que pude haber hecho en un momento de mucha confusión, aclaró mucho mi mente y me tranquilizó
CatalinaSánchez
July 6, 2021
Muchas gracias🙂
Carmen
March 28, 2021
Magnifico acercamiento al corazón de ti y los demás!!. Gracias
Gigliola
June 26, 2020
Gracias Kavindu. Bella práctica.
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app