Práctica Guiada de Gratitud

Una práctica muy poderosa para reconectarnos con las personas y seres vivos que han hecho algo por nosotros. Te sentirás parte de una red de vida que se sustenta entre todos. Benefactores, amigos, cualquier persona, tu mismo. Según algunos psiquiatras es un gran auxiliar para prevenir y trabajar con la depresión.

Transcript

Hola,

Soy Kabindu,

Te voy a guiar una práctica de gratitud en cinco etapas.

Comience tomando una buena postura con la espalda erguida.

Cobra conciencia de tu cuerpo sintiendo el contacto con el asiento y con el suelo y sintiendo también tu cuerpo en general.

Al mismo tiempo despertando una actitud receptiva y amable hacia ti mismo con una aceptación total de lo que sientes y experimentas en este momento.

Cobra conciencia de tu respiración y obsérvala amablemente y deja que vaya despertando tu bondad natural y ahora trae a la mente a un benefactor.

Recuerda específicamente un evento,

Algo que pasó en que esta persona hizo o dijo algo que te ayudó y te benefició de una manera muy importante y cobra conciencia en qué te ayudó específicamente,

Cómo te benefició y mentalmente dile Gracias,

Puedes decirle su nombre si lo sabes,

Hablándole a su presencia,

Describiendo qué fue lo que te ayudó y cómo te benefició y siente,

Qué se siente expresar la gratitud de esta manera,

Sintiendo la gratitud despertar en ti con mayor fuerza y dejando ir a este benefactor,

Ahora trae a la mente a una persona cercana,

Un amigo y recuerda un evento en que esta persona te ayudó hizo algo que te benefició de una manera importante,

Recuerda la escena y lo que ocurrió exactamente y cobra conciencia de cuál fue el beneficio para ti de lo que hizo esta persona,

Qué necesidad se satisfizo en ti y dirigiéndote a esta persona en tu mente y en tu corazón dile gracias por esto que hizo y el beneficio que tuvo en ti y siente,

Qué se siente haberlo dicho y deja ir a tu amigo o a esta persona cercana y ahora trae a la mente a una persona neutral,

A alguien que conoces muy poco hizo algo para ti o te ayudó espontáneamente,

Recuerda el evento y lo que ocurrió,

Recuerda sus acciones y cómo te sentiste con esta ayuda y mentalmente dile gracias por haber hecho esto o haber dicho esto mencionando cómo te sentiste con esta ayuda y siente,

Qué se siente haber expresado la gratitud y deja ir a esta persona neutral y ahora trae a la mente una persona con la que hubo un desencuentro esta vez enfócate en lo que aprendiste de ese desencuentro especialmente qué necesidad o qué valor se hizo visible y tangible para ti a partir de este desencuentro el beneficio inesperado y mentalmente agradece a esta situación y a este desencuentro mencionando cuál es el valor o necesidad que se volvió visible para ti a raíz de este desencuentro y siente,

Qué se siente expresar gratitud de esta manera y deja ir ahora a esta persona y este recuerdo y comienza a traer a la mente a todo tipo de personas o seres vivos enfocándote en agradecerles por algo que hacen y que te beneficie aún acciones cotidianas notando cómo las acciones de muchísimas personas te ayudan de distintas maneras y cómo muchos otros seres vivos te beneficien uno a uno tráelo a la mente unos momentos y dile gracias y poco a poco comienza a concluir la práctica dándote unos momentos para sentir su efecto antes de continuar con tus actividades en el día siente tu estado de conciencia y la sensación de positividad que surge de ti,

Que surge de ti naturalmente y date gracias por reconectarte con el principio del amor intrínseco a la vida y en ti

Reviews

Buen día como estas, muchas gracias por compartir la hermosa meditación. Saludos.

Gracias, gracias, gracias

Gracias! Estuvo divina!

Gracias también a ti!