Meditación Guiada: Conocimiento Vs Pensamiento

La Meditación guiada es una herramienta que ayuda a experimentar paz y a conectar con nuestro interior.

Es una técnica cada vez más popular para manejar el estrés de la sociedad actual. Se usan algunos audios que contribuyen a alcanzar y afectar positivamente la salud física y psicológica.

En Amigos de verdad queremos que despiertes más y más tu Conciencia con información y herramientas presentadas con mucho amor

Transcript

Realmente,

Una de las cosas que nadie,

Nadie le puede a uno negar es que uno existe porque uno se da cuenta de que está existiendo.

También vimos que somos un cuerpo,

Tenemos un cuerpo,

Mejor dicho,

Donde nos estamos manifestando,

Donde estamos expresando.

También no sabemos exactamente dónde,

Pero tenemos una mente.

Es como un espacio donde hay pensamientos,

Donde a veces juzgamos,

A veces criticamos,

A veces apreciamos,

A veces simplemente estamos en silencio cuando nos damos cuenta de todo lo que está pasando.

Y precisamente de eso se trata la meditación o vivir meditativamente.

Hay una confusión entre lo que son ejercicios que ayudan a meditar y vivir meditativamente.

Todos podemos vivir meditativamente haciendo cualquier cosa.

Uno puede estar meditando,

Montando en bicicleta,

O caminando,

O lavando los platos,

O haciendo cualquier cosa.

Lo importante es que mientras está uno en cualquier actividad esté verdaderamente en el momento presente.

Que uno esté ahí haciendo lo que está y la mente no le está torturando con recuerdos de culpas o de necesidades que tiene que suplir,

Sino que simplemente la mente está como en silencio de evaluaciones,

Críticas o juicios,

Mientras tú estás disfrutando lo que estás haciendo.

Estás envuelto en la tarea que estés haciendo en ese momento y que estás viviendo en tiempo presente,

Estás meditando.

Luego,

Lo que vamos a aprovechar de estos días es conocernos mejor para saber cómo podemos parar esa mente parranchina,

Evaluativa,

Crítica o juzgadora que muchas veces no nos deja ser auténticamente nosotros mismos como todos quisiéramos serlo.

Porque cuando uno vive meditativamente puede estar siendo auténticamente uno.

No importa que los demás digan,

O critiquen,

O piensen,

Eso no lo afecta a uno porque en esos momentos está uno verdaderamente siendo.

Y la mente no está reflejando nada de lo que los demás dicen,

Sino que está uno plenamente dedicado a lo que está haciendo.

Bienvenido a una meditación guiada de Amigos de Verdad Meditación Colombia www.

Concienciaahora.

Com Esta es una meditación guiada titulada conocimiento versus pensamiento.

Te invito a apartar unos minutos para conectar con la conciencia y el conocimiento.

Te invito a que dispongas todo tu cuerpo y hagas una pausa de tus deberes y de cualquier actividad física y encuentres un lugar agradable en el que puedas sentirte cómodo o cómoda,

Asumiendo una postura de tranquilidad y de paz.

Mi consejo es que lo puedas hacer estando sentado con las plantas de los pies sobre el suelo o con las piernas cruzadas,

Dependiendo de cómo te puedas sentir Vamos a comenzar llevando toda nuestra atención al cuerpo.

Notemos cómo lo sostenemos y cómo se siente,

Permitiendo desde ese punto suavemente dejar ir el cuerpo se estire hacia arriba.

Dejemos que la espina dorsal se enderece.

Esto nos conduce hacia la cualidad de atención y a un estado mental más alerta,

Con la espina actuando como una columna central y el eje del cuerpo.

Dejemos que el resto de nuestro cuerpo se ablande y se relaje alrededor de ella.

Seamos amigos de verdad de nuestro propio cuerpo.

Le permitimos relajarse y descansar.

Notemos si existe alguna tensión en los músculos del rostro,

Los hombros o el vientre.

Cuando encontremos alguna tensión,

Cariñosamente la relajamos y permitimos que los músculos alrededor de los ojos se suavicen.

Y dejemos que los hombros caigan un poco.

Relajemos y ampliamos el vientre en completa relajación.

Percibamos el cuerpo dentro del espacio de nuestra conciencia.

Descansemos dentro de la facultad de la sabiduría que opera todo el tiempo,

Enfocándonos en nuestro cuerpo.

Una vez que el cuerpo esté bien asentado y nuestra postura se encuentre firme,

Limitemos nuestra atención a descansar en la respiración.

No cambiemos la respiración para que sea más prolongada o profunda.

No la controles de ninguna manera.

Solo siente cómo respira el cuerpo,

Permitiendo que este sencillo ritmo sea el foco de tu atención,

Como si nuestro cuerpo fuera un gran campo abierto,

Un amplio espacio.

Tracemos el patrón de las sensaciones que produce la respiración.

Encontremos ese centro de la respiración sintiéndolo como si fuera el centro de una flor.

Sintamos al cuerpo respirar.

Vamos a respirar por la nariz 7 veces y vamos a exhalar también por la nariz.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Ahora vamos a volverlo a hacer,

Pero vamos a inhalar por la nariz y vamos a exhalar por la boca 7 veces.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Sigamos cada inhalación de principio a fin,

Cada exhalación de principio a fin.

Si la mente escucha un sonido y se deja llevar por él o se enreda en un recuerdo o una idea,

Un eco del día o cualquier otra cosa que llame la atención y nos distraiga de la respiración,

Tratemos a nuestra mente con amor y una actitud suave.

Cooperemos,

Colaboremos con la mente,

No la resistamos ni peleemos con ella.

Cuando notamos que la mente se ha distraído y ha divagado conscientemente y suavemente,

Aflojemos nuestro aferramiento a lo que ha llamado nuestra atención.

Relajémonos y dejémoslo ir suavemente.

Volvamos al centro y permitamos que los sonidos,

Los pensamientos y las sensaciones del cuerpo se queden en la periferia.

Dejemos que la colección de sensaciones de la respiración se sitúe en el centro del corazón de nuestra atención como punto principal de enfoque.

Lentamente dejemos que la atención descanse cada vez más de manera estable en el momento presente.

Permitamos que los pensamientos ocurran aquí y ahora y sencillamente dejemos que surjan y desaparezcan.

Por el momento simplemente permitamos que nuestra atención descanse en la respiración.

Vamos ahora a dejar ir la respiración y descansar en la sabiduría.

Si encontramos que la mente se ha estabilizado descansando más fácilmente en el momento presente y somos conscientemente atentos de los sonidos que oímos,

Las sensaciones que surjan y los distintos hilos de nuestros pensamientos,

Entonces podemos dejar ir la sensación de la respiración como enfoque central.

Dejemos ir la agrupación de sensaciones que acompañan a la respiración como centro de nuestro espacio consciente.

Experimentemos la amplitud del campo abierto de la mente dejando ir a la respiración como enfoque particular.

Permitamos que la respiración sea un objeto más,

Un patrón más de la experiencia que toma forma en el campo de nuestra mente.

Notemos el peso de nuestro cuerpo sobre el suelo,

Los sonidos de los autos o de los sonidos que puedan estar aproximados a nosotros,

Los pájaros quizás,

La gente,

Nuestros distintos pensamientos y estados de ánimo,

Las emociones que surjan como el cansancio o la inspiración,

Los recuerdos y propósitos,

Así como ocurre en el campo de la mente.

Permitamos que nuestro corazón descanse en la cualidad de la sabiduría,

De observar,

Sintamos ese fluir de los patrones de la experiencia,

Soltemos el contenido y dejamos ir todas las narrativas.

Simplemente observemos todo y conozcamosle como patrones de la naturaleza que brotan,

Toman forma,

Cambian y se desvanecen.

Seamos esa amplitud del conocimiento que todo lo recibe y que le da la bienvenida a todo,

Como si nuestro corazón inhalara cada momento,

Conociéndolo y dejándolo ir con la exhalación.

En cuanto a los pensamientos,

Percepciones y emociones,

Es ventajoso utilizar una reflexión tal como esta,

Está cambiando,

Déjalo ir o es esto realmente mío,

Déjalo ir.

En cuanto desarrollamos esta capacidad de conocimiento,

Notamos que el efecto que tiene el corazón,

El efecto de dejar ir y de soltar,

Es realmente liberador.

Si encontramos que nuestra mente se distrae y divaga fácilmente,

Dejándose llevar por la corriente,

Restablezcamos por un momento la atención en la respiración.

Nuevamente vamos a inhalar por la nariz y vamos a exhalar también por la nariz 7 veces.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7 y nuevamente vamos a inhalar por la nariz y vamos a exhalar por la boca 7 veces.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Volvamos lentamente al cuerpo y tomemos nota de nuestra postura.

Veamos que el cuerpo se relaje y se enderezca una vez más.

Reenfoquemos ahora nuestra atención en el presente.

Cuando la mente se vuelve a estabilizar,

Dejemos ir a la respiración como enfoque de nuestra atención.

Esta práctica conduce a la mente y al corazón a establecer la cualidad de sabiduría,

Observando el patrón de cada momento sin aferramiento o rechazo.

Cuando aprendemos a soltar y dejar ir,

Notamos que la experiencia del pensamiento,

Que habitualmente percibimos como estar dentro de nosotros mismos,

Se distingue de la experiencia del sonido que acostumbramos percibir como fuera de nosotros mismos.

Examinemos la sensación de mío,

Aquí y allí.

Nos damos cuenta que son simples patrones.

¿A quién pertenecen estos sentimientos?

¿Quién es el dueño de ellos?

Cuando dejamos ir,

Cuando el corazón suelta,

Notemos cómo se siente esa sensación.

Notemos la sensación de no aferrarnos al concepto de yo y de mío.

Es un conocimiento simple,

Puro y amplio,

Consciente de todo.

Conectémonos con ese sentimiento,

Dejándolo ir todo.

Terminamos la meditación abriendo muy lentamente los ojos,

Estirando las piernas y conectando con el espacio.

Simplemente disfruta el estar presente y haberme acompañado en este momento.

Muchas gracias por estar aquí y te invito a seguir permaneciendo aquí y ahora.

Www.

Concienciaahora.

Com