Conciencia Plena En La Respiración

Esta práctica nos invita a enfocarnos en nuestra respiración, en la inhalación y luego en la exhalación, una y otra vez, de esta manera volvemos al momento presente, ya que la respiración es un ancla que nos trae al aquí y ahora cada vez que la mente se dispersa. Esta meditación incluye algunos elementos de visualización.

Transcript

Hola,

Vamos a empezar este ejercicio para calmar la mente,

Adoptando una posición cómoda para nuestro cuerpo,

Ya sea sentados en una silla o acostados en la cama o en el suelo.

Podemos ir relajando diferentes partes de nuestro cuerpo,

Como los pies,

Las piernas,

Las manos,

Los brazos,

Los hombros,

El cuello.

Y a partir de este momento,

Podemos enfocar nuestra atención en la respiración.

Empezamos a prestar atención al aire que entra y que sale del cuerpo una y otra vez.

Inhalamos y exhalamos de manera tranquila y suave.

Si queremos,

Podemos imaginarnos que nuestro cuerpo va convirtiéndose en un globo que se llena de aire al inhalar y que luego se queda vacío al exhalar.

Imaginamos que este globo se infla y desinfla a cada rato.

Ello es a causa de nuestra respiración.

Del mismo modo,

Podemos colocar una mano sobre nuestra barriga y de esta manera explorar el movimiento de subidas y bajadas que se da en esta región de nuestro cuerpo como consecuencia de respirar.

Imaginamos que ese globo ahora se ubica en nuestra barriga y que se llena y se queda vacío.

Se infla y desinfla a causa del aire que entra y que sale como consecuencia de nuestra respiración.

Si en algún momento nos damos cuenta de que perdimos la atención en la respiración,

En el globo que se infla y desinfla,

Porque surgen pensamientos o distracciones en la mente,

Reconocemos de que eso es completamente normal.

Podemos dejar pasar libremente a ese pensamiento o a esa distracción y redirigimos la atención de vuelta a nuestra respiración.

A sentir el aire que entra y que sale del cuerpo.

A volver a conectarnos con ese globo que se infla y desinfla.

Incluso podemos imaginarnos los detalles de ese globo como su color,

Su forma y el tamaño que va tomando con cada inhalación.

A partir de ahora podemos enfocarnos más en la exhalación.

Cómo el cuerpo suelta el aire.

Soltando el aire nuestro cuerpo se relaja.

De la misma manera nuestra mente puede aprender de nuestro cuerpo.

El cuerpo suelta la respiración y se relaja.

La mente dejando pasar a los pensamientos puede calmarse.

De esta manera concluimos este ejercicio de conciencia en la respiración y ahora podemos continuar con los siguientes momentos de nuestro día.