Interocepción / Exterocepción

Tomando los análisis sobre la meditación hechos por el Dr. Andrew Huberman, he diseñado esta sesión donde mezclaremos 2 estilos: La Interocepción o percepción interna que usualmente se trabaja en la meditación tradicional, en la que enfocamos nuestra atención en nuestro cuerpo, sensaciones y pensamientos, y la Exterocepción, la percepción del exterior, esa experiencia sensorial que tenemos del mundo. La idea es conciliar y fortalecer nuestro estado de consciencia interno y externo.

Transcript

Hola,

Te habla Jonás,

Gracias por estar ahí.

Te doy la bienvenida a esta práctica meditativa que he querido llamar Interocepción-Exterocepción.

Tal vez te suene un poco extraño el nombre,

Pero vas a ver que no lo es tanto,

Que es algo realmente sencillo.

He querido diseñar esta sesión en particular,

Donde vamos a mezclar dos aproximaciones distintas.

La primera es la percepción interna o la interocepción,

La que usualmente se trabaja en la meditación tradicional,

Es decir,

Aquella en la que enfocamos nuestra atención en nosotros mismos,

En nuestro cuerpo,

En nuestras sensaciones,

En nuestro interior,

En nuestros pensamientos.

La otra clase,

La número dos,

Es la percepción de nuestro entorno,

Lo de afuera,

Esa parte externa,

La exterocepción,

Esa donde activamos nuestra percepción a través de nuestros sentidos para percibir el mundo que nos rodea.

La idea es conciliar esas dos modalidades y fortalecer nuestro estado permanente de conciencia de manera interna y externa a la vez.

Aquí la idea es que niveles o ponderes la percepción para mantener equilibrio entre nuestro silencio interior y todos los estímulos que permanentemente recibimos del exterior.

Preparación.

Intenta ubicar un lugar donde te puedas sentar sin interrupciones,

Con la espalda derecha,

No rígida,

Hombros hacia atrás y donde te sea posible tener una visión periférica relativamente amplia.

Puede ser cerca de una ventana o en un balcón o si no tienes un espacio así,

Una habitación puede funcionar.

Vas a tomar el aire por la nariz y vas a soltarlo por la boca a un ritmo personal,

Natural,

Suave.

Vamos a meditar.

Por favor,

Cierra tus ojos.

Vamos a comenzar con dos inhalaciones seguidas por la nariz,

Una larga y profunda,

Llevando el aire hacia la parte baja de tus pulmones,

Seguida de otra respiración corta,

Llevando el aire hacia tu pecho.

Luego,

Vas a soltar el aire por la boca.

Hagámoslo juntos.

Toma aire.

Suelta.

Dos veces más.

Regresa a tu respiración normal.

Vamos a quedarnos observando la respiración.

Pura observación.

Respira.

Si te distraes,

Regresa tu atención amablemente a la respiración.

Respira.

Pura observación.

Acompaña tu respiración.

Respira.

Ahora,

Por favor,

Abre suavemente tus ojos.

Enfoca tu mirada en algún objeto.

Quédate ahí.

Solo obsérvalo,

Sin forzar tu mirada.

Acompaña tu respiración.

Percibe los sonidos sin entretenerte en ellos.

Practica solamente de estar allí,

Observando,

Escuchando.

Respire.

De nuevo,

Vamos a cerrar los ojos.

Nos internamos otra vez en el cuerpo.

Observamos atentamente nuestra respiración.

Sentimos el cuerpo.

Si te distrajiste,

Regresa de nuevo amablemente a ti,

A tu respiración,

A las sensaciones de tu cuerpo.

Respira.

Vamos a abrir de nuevo los ojos suavemente.

Elige otro objeto en el cual vas a fijar tu mirada.

Sin tensión.

Pura observación relajada.

Si vienen ideas,

Déjala seguir.

Vuelve a tu ejercicio de observación del objeto.

Regresa a tu ejercicio de percepción de sonidos.

Sé consciente de tu respiración.

Y de nuevo,

Cerramos los ojos suavemente.

Entramos a nuestro cuerpo otra vez.

Nos acercamos a su silencio.

Observa tu respiración.

Date cuenta cómo se infla la parte baja de los pulmones.

Dibuja una tenue sonrisa en tu boca.

Disfruta este momento contigo.

Regresa a tu cuerpo las veces que sea necesario.

No te sientas mal si te dejaste llevar por algún pensamiento.

Sólo déjalo ir.

Y regresa a ti.

Respira.

Te felicito.

Has completado 11 minutos de meditación ejercitando y conciliando tu interocepción y tu exterocepción.

Ojalá esta práctica te haya sido provechosa.

Recuerda que la práctica meditativa diaria es la que puede generar cambios concretos.

Espero que vuelvas pronto.

Te hablo Jonás.

Gracias por estar ahí.

Reviews

Muchas gracias Jonás! Un placer tu voz y tu guía. Abrazo grande