Relajación Guiada "Paseando Por El Bosque"

Mediante la respiración consciente, conseguiremos alcanzar un estado de relajación que te permitirá, poder realizar un relajate paseo por un "bosque" un tanto especial, permitiendote profundizar en tu interior y obtener un descanso tanto de tu cuerpo como de tu mente.

Transcript

Acuéstate,

O si estás más cómoda,

Más cómodo,

Siéntate en una silla.

Toma conciencia de tu cuerpo,

De cómo tu cuerpo descansa en el suelo,

En la silla.

Toma conciencia de tu respiración y percibe de una manera consciente cómo el aire entra y sale de tus fosas nasales.

Percibe de una manera consciente la diferencia de temperatura que hay en el aire que entra y en el aire que sale.

Y ahora vamos a tomar conciencia de nuestros pies y los vamos a dejar caer suavemente hacia los lados.

Esto va a facilitar que tus piernas se relajen.

Toma conciencia de tus tobillos y con tus exhalaciones vamos a ir relajando las diversas articulaciones y partes de tu cuerpo.

Toma conciencia de tus rodillas.

Si puedes,

Flexiónalas un poquito y al exhalar relájalas.

Toma conciencia de tu cadera y permite que el peso de ella recaiga sobre tus glúteos.

Siente cómo el peso presiona tus glúteos hacia la tierra,

Hacia el torpete,

Hacia el asiento de tu silla.

Vamos a efectuar un recorrido por toda tu espalda,

Desde tu cadera,

Desde el sacro hasta tus cervicales y vamos a permitir que a medida que iremos ascendiendo las diferentes partes de tu espalda van recayendo,

Van amoldándose a suelo por el peso del cuerpo.

Relaja tus hombros,

Relaja tu cuello,

Suéltalo.

Vamos a relajar la cabeza,

Vamos a dejar que la mandíbula caiga ligeramente y vamos a permitir que tus labios se relajen generando un pequeño espacio entre tus labios por el cual podría salir un pequeño hilo de aire.

Deja caer tus mejillas,

Parpadea tus pestañas,

Tus párpados varias veces,

Mueve tus cejas para que se relaje tu frente.

Tal es el grado de relajación en el cual te hallas que tienes la sensación de que tu cuerpo se desvanece,

Pesa tanto,

Pesa tanto que tus pies,

Tus piernas,

Tus brazos se desvanecen,

Tu cadera,

Tu espalda,

Tu cabeza se desvanece,

Siendo solo consciencia y desde tu grado de consciencia te hace darte cuenta de que te encuentras en un bosque.

Este bosque es en la primera hora de la mañana en la cual todavía el sol no ha salido de detrás del horizonte.

Está despuntando el día y a medida que va despuntando el día,

A medida que va amaneciendo los pájaros,

La idea del bosque empieza a despertar.

Puedes ver diversos pájaros yendo de un árbol hacia otro,

De un árbol hacia otro.

En este momento el sol empieza a aparecer de detrás de las montañas y sus primeros rayos se internan entre las ramas,

Las hojas de los árboles produciendo el efecto óptico de pequeños rayos de luz que llegan hacia el suelo.

Y estos rayos del sol calientan las hojas del suelo y hace que se evapore el agua del rocío de la mañana creando una pequeña nieblina dándole un toque y un aire misterioso al bosque.

Permítete el lujo de pasear,

De andar,

De recorrer el bosque.

Es tiempo de regresar,

Es tiempo de volver a nuestro cuerpo y salir de la relajación.

Lentamente vamos a ir empezando a ir moviendo sutilmente los dedos de los pies.

Empieza a mover los dedos de tus manos,

Empieza a flexionar los tobillos,

Las muñecas,

Empieza a mover tus rodillas,

Tus codos,

Empieza a mover piernas,

Brazos,

Empieza a mover un poco tu cadera,

Tu espalda,

Tus hombros,

El cuello,

La cabeza,

Mueve la lengua,

Mueve tu cuerpo muy sutilmente pues estás regresando de un lugar especial.

Sonríe.

Antes de salir de tu relajación sonríe.

Regálate una sonrisa.

Se la regalas a tu pareja,

A tus hijos,

A tu familia y no te acuerdas de ti.

Así que te pido que para terminar nuestra relajación te sonrías.

Una sonrisa amplia.

Es tu mejor regalo,

Es para ti y no hay nadie más importante que tú.

Así que sonríe.

Dibuja esa sonrisa y preciosa y maravillosa que tienes.

Vamos a realizar las tres inspiraciones profundas.

Inspira,

Retienes aire,

Exhala,

Inspira profundo de nuevo por segunda vez,

Exhala,

Por tercera vez inspira,

Reten el aire sin dejar de sonreír,

Exhala,

Parpadea y empieza a mover tu cuerpo suave.

Lentamente te quitas la manta y de ladito,

Siempre de lado,

Te incorporas.

Reviews

Me llena de vida esta meditación a través de la naturaleza

Muy relajante, gracias. La he repetido y me ha gustado y parecido más relajante aún.
Muchas gracias. La comparto.

Hola Jaume, esta relajación me llevó al bosque de Moñacos en el concejo de Piloña: el sendero sigue el río al principio va a tu lado y luego a medida que asciendes lo vas dejando abajo. Primero te internas en un bosque de pinos, luego en un bosque de hayas, a un lado a lo lejos están las montañas, sigues ascendiendo y al final una gran peña y de nuevo el río que ya no escuchabas aparece en su nacimiento y al lado una hermosa y verde majada. En el otoño hay hojas dobre el camino que hollas y sólo escuchas el crujir de las hojas bajo tus pies y tu propia respiración. En invierno hay nieve en el camino y los árboles desnudos sin hojas aún traen más silencio al bosque.Y en primavera vuelve el verde claro al bosque y se cuelan los rayos del sol entre las ramas. Sólo faltan los pájaros y esos sí están en tu grabación. Gracias Jaume, realmente tus relajaciones son diferentes, tienen poesía. Además en el audio se escucha tu respiración. Enhorabuena.

Un consejo, si lo quieres: fíjate bien en todos los detalles del bosque. Quizá descubras algo sobre ti.