Body Scan - Escaneo Corporal

La técnica de escaneo corporal o body scan te ayuda a sentirte presente y conectado con el momento presente. Esta es una práctica simple que te puede ayudar diariamente para entrar en ese espacio meditativo. Las meditaciones las puedes hacer sentado o acostado, con la espalda lo más recta posible. Inhala y exhala siempre por la nariz, a no ser que te indiquemos en un momento determinado de la meditación que modifiques la respiración. Si tienes tapada la nariz lo puedes hacer por la boca.

Transcript

A continuación vamos a realizar un escaneo corporal para conectar con el momento presente.

Puedes ir cerrando los ojos,

Traer tu atención a tu cuerpo realizando tres respiraciones profundas.

Siente como el oxígeno entra a tu cuerpo con cada inhalación.

Siente el aire que sale de tu cuerpo con cada exhalación.

Siente la sensación del cuerpo tocando el piso,

La temperatura,

Acompañado de la respiración,

Lleva la atención a tus piernas.

¿Están relajadas o tensas?

¿Qué sucede cuando les prestas atención y las acompaña de la respiración?

Puedes ir subiendo por tu cuerpo y enfocar tu atención en el estómago.

¿Cómo te sientes?

Respira.

Inhalando y exhalando.

Ahora lleva lentamente la atención a tus manos y suaviza la sensación presente con la respiración.

Ahora enfoca tu atención en tu cabeza.

¿Cómo te sientes en esa zona?

Ahora puedes notar todo tu cuerpo.

Visualízate como un todo.

Respira siendo consciente de las sensaciones presentes.

Inhala bienestar,

Exhala cualquier tipo de tensión que haya.

Inhala paz,

Exhala cualquier tipo de malestar presente.

Inhala y exhala.

Lentamente puedes ir abriendo tus ojos.

Gracias.

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