Meditación Primer Chakra - Volver Al Cuerpo

Hay momentos en los que estamos tan dentro de la cabeza que dejamos de sentir el cuerpo.

Esta meditación guiada para el Primer Chakra (Chakra Raíz / Muladhara) es una invitación a volver al cuerpo, sentir el contacto con la Tierra y recuperar la sensación de sostén, estabilidad y presencia.

A través de la respiración, la atención corporal y una visualización de raíces, vas a recorrer un espacio de conexión con la Tierra y con aquello que te sostiene.

No necesitás saber nada sobre chakras para realizar esta práctica.

Solo encontrá un lugar tranquilo, sentate cómodamente y permitite estar presente.

Gracias por estar acá.

Namaste

Transcript

Hay días en los que el cuerpo está acá.

Pero vos pareces estar en otro lado.

Como si flotaras un poco encima de tu propia vida.

Sin terminar de tocar el suelo.

La cabeza llena de tareas,

De planes,

De cosas por resolver.

Y el cuerpo abajo,

Esperando que en algún momento vuelvas.

Esta meditación es ese revés.

Es esa vuelta.

Busca una posición cómoda,

Sentada,

Sentado.

Puede ser en una silla,

En el suelo,

Con las piernas cruzadas.

La espalda está recta.

Los hombros relajados hacia atrás y abajo.

Las manos descansan sobre las rodillas.

Sentí el estiramiento natural de tus vértebras como si un hilo tirara suavemente desde tu coronilla hacia arriba.

Cierra los ojos lentamente.

Lleva la atención a tu cuerpo.

Sentí el espacio que ocupa en la habitación.

Sentía el peso de tu cuerpo sobre los esquiones.

Sobre el suelo.

Sobre la superficie que te sostienes.

De a poco lleva la conciencia a tu respiración.

Inhala profundo.

Y al exhalar suelta el aire por la boca liberando cualquier tensión.

Inhala nuevamente.

Y con la exhalación,

Sente como el cuerpo se va relajando.

Una vez más,

Inhala profundo.

Y lentamente suelta todo el aire por la boca vaciándote por completo.

Deja que poco a poco la respiración vuelva a su ritmo natural.

Ahora imagina una luz blanca sobre tu cabeza.

Una luz suave.

Y sentir.

Cómo lentamente comienza a desandar.

Pasaporte u coronilla.

Por el entrecejo.

O la garganta.

Por el centro del pecho.

Por el abdomen.

Por el bajo vientre.

Hasta llegar finalmente a la base de tu cuarto.

Al perineo.

A ese pequeño espacio entre los genitales y el ano,

En la base de la pelvis.

Una zona que casi nunca nos detenemos a sentir.

Quédate ahí un momento.

En la tradición del yoga,

A esta zona se la relaciona simbólicamente con Muladhara,

La raíz.

No importa si esto te resulta familiar o completamente nuevo.

Lo único que te propongo es que durante los próximos minutos lo uses como una excusa.

Una excusa para prestarle atención a una parte de vos que casi nunca nadie mira.

Esa luz blanca de espacio.

Comienza a transformarse.

Se vuelve a rojo.

Un rojo profundo.

Intenso.

Cali.

El color que tradicionalmente se asocia con el primar chakra.

Sentís el rojo en la base de tu cuerpo.

Si la imagen aparece,

Déjala estar.

Y si no aparece,

Simplemente imagina que esa zona está siendo bañada por una luz roja.

Respira y observa.

Imagina por un momento que sos un árbol.

No hace falta que la imagen sea perfecta ni muy clara.

Un árbol que ha estado ahí mucho tiempo.

Como un tronco firme.

Y con raíces que se hunden en la tierra.

Mucho más abajo de lo que puede verse.

Ese árbol no se pregunta si merece estar ahí.

No duda en su lugar.

Simplemente con el tiempo.

Sus raíces se fueron hundiendo.

Buscando agua.

Buscando sostener.

Sentí ahora tu propio cuerpo como ese árbol.

Tu columna como el tronco.

Tu pelvis como la base.

Tus piernas como aquello que te conecta con la tierra.

Y tus pies como el lugar donde ese contacto se hace más evidente.

Y en tu imaginación.

Deja que desde ahí empiecen a crecer raíces lentamente.

Precies que bajan.

Atraviesan el piso.

Y continúan descendiendo hacia la tierra.

Más abajo.

Y más abajo.

Deja que tus raíces encuentren profundidad.

Sentí como esa imagen puede ayudarte a experimentar mayor estabilidad.

Más presencia.

Más contacto con el suelo.

La tierra está debajo de vos y podés permitirte descansar sobre ella.

Desde la base de tu cuerpo.

Imagina ahora que desciende hacia la tierra aquello que ya no necesitas cargar.

Tus miedos,

Tus inseguridades,

La sensación de no pertenecer,

La necesidad de tener todo bajo control.

Cualquier peso que hoy estés dispuesta dispuesto a soltar.

Déjalo descender.

Como si la tierra pudiera recibirlo.

Ahora imagina el movimiento contrario.

Desde la tierra,

Asciende hacia tus raíces una sensación de estabilidad,

De seguridad.

Sube lentamente.

Por tus pies.

Por tus piernas hasta tu pelvis.

Y desde ahí se expande por todo tu cuerpo.

Sentite sostenida.

Sentite sostenido.

Y quizás puedas reconocer todo aquello que la tierra simboliza para vos.

Seguridad.

Firmeza,

Sostenibilidad.

Fuerza.

Solidez.

Pertenencia.

Quédate ahí,

Respirando,

Sintiendo,

Recibiendo.

Somos nuestro cuerpo.

El lenguaje del primer chakra es la forma.

Y nuestro organismo es la expresión física de nuestro ser complejo.

El cuerpo es nuestra forma de estar en el mundo.

Y para conocerlo realmente,

Necesitamos ser el cuerpo.

Habital.

Sentir.

Y cucharlo.

Volver a él.

Repetí en silencio lentamente.

Soy mi cuarto.

La tierra me sostiene.

Pertene.

Deja que esas palabras se asienten como una semilla en la tierra.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Sentí nuevamente el peso de tu cuerpo.

El contacto con el suelo.

Los sonidos que te rodean.

Y poco a poco lleva la conciencia nuevamente a tu respiración.

Toma tres respiraciones un poco más profundas.

La primera.

Para volver al momento presente.

La segunda.

Para agradecerte ese tiempo que te has dedicado.

La tercera.

Para volver con las raíces todavía puestas a lo que sigue.

Comienza a mover lentamente las manos.

Los pies.

Hace un pequeño movimiento con los hombros.

Y cuando lo sientas,

Abre los ojos.

Nota que las raíces siguen ahí.

Aunque ya no las estés imaginando de manera activa.

Como algo que quedó instalado.

Disponible para cuando lo necesites.