Tu Ritual De Noche: Prepara Tu Cuerpo Para Dormir

Hola,

Mi nombre es Silly Ponce y hoy estoy aquí para acompañarte y guiarte en una meditación para que puedas conciliar el sueño.

Así que te sugiero que utilices esta práctica antes de dormir.

De preferencia,

Si puedes sentarte ya en tu cama sobre tu almohada es ideal.

Te puedes recargar sobre tu cabecera o sobre una pared.

Así que,

Si estás ahí,

Simplemente junta una mano con la otra,

Colócala sobre tu regazo o sobre la almohada y suavemente comienza a cerrar los ojos.

Vamos a meditar juntos.

Lleva toda tu atención,

Primero que nada,

A tu respiración.

No intentes cambiar la respiración,

Forzar algo diferente.

Simplemente nota el ir y venir del aire que entra por tus fosas nasales y sale por tus fosas nasales.

Si aún sientes demasiados pensamientos por las actividades del día o el estrés del día,

Simplemente permite que tu mente poco a poco comience a descansar anclándote en tu respiración.

Lo que queremos en este momento es comenzar a activar el sistema parasimpático y desactivar el sistema simpático que nos mantiene en alerta.

En presencia total,

Vas a notar cómo está tu cuerpo en este momento.

Observa si se siente cansado,

Pesado.

Quizás hoy está ligero o todavía se siente demasiado energetizado.

No importa cuál sea el estado en el que se encuentra en este momento,

Simplemente obsérvalo,

Nótalo y permita que fluya tal como es.

Siente la presión de una palma con la otra,

Las yemas de los dedos,

Tocando los dorsos de las manos.

Siente como cada parte del cuerpo poco a poco se va apagando.

Con tu respiración,

Ve indicándole al cuerpo que se está despertando,

Que es momento de descansar.

Deja los pendientes,

Las tareas,

Las preocupaciones para otro día.

Hoy,

En este momento,

Aquí y ahora,

Mantente presente con tu cuerpo,

Con tu respiración,

Permitiéndote sentir el descanso.

Suavemente,

Lleva la palma de tu mano derecha sobre el pecho a la altura del corazón.

Siente cómo el pecho se expande,

Los pulmones se expanden cuando inhalas y cómo se contrae cuando exhalas.

Si tu mente aún se mantiene ocupada,

Indícale que quieres regresar a la área de tu corazón,

Al ir y venir de la respiración.

No importa que lo tengas que hacer una y otra,

Y otra vez.

A veces simplemente la mente no quiere apagarse,

Quiere seguir cantando,

Quiere seguir pensando,

Y simplemente es indicarle que el foco de atención en este momento quiere ir hacia adentro,

Hacia el corazón.

Permítete sentir los latidos de tu corazón en cada una de las yemas de tus dedos,

En la palma de tu mano.

Si te pierdes,

Si te vas hacia la mente,

Simplemente regresa.

Ánclate en tu respiración y regresa al área de tu pecho.

Respira con tu corazón.

Suavemente,

Va relajando la palma de tu mano derecha nuevamente sobre la palma de tu mano izquierda.

Relaja tus hombros.

Deja que se sientan ligeramente pesados,

Que tu cuerpo se vaya fundiendo poco a poco en tu almohada.

Y ve deslizando tu cuerpo entre tus sábanas,

Permitiéndote descansar sobre tu cama.

Siente tu cráneo pesado.

Imagina que tu cuerpo está en arena y se funde.

Siéntete merecedor del descanso.

Y poco a poco lo último que vas escuchando es mi voz.

Tu mente descansa.

Tu cuerpo descansa.

Tu respiración y tu corazón te van guiando al descanso profundo,

Profundo,

Profundo.

Permítete entrar al sueño profundo y descansa aquí y ahora.

Gracias,

Gracias,

Gracias.