Mindfulness de la Respiración

Aprende a contactar con tu respiración a través de una postura digna, conectando con la aceptación y la atención corporal a tus sensaciones. La respiración estará como objeto de atención para aprender a neutralizar las distracciones de la mente.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Hilly Ponce y esta es una sesión guiada para practicar mindfulness de la respiración.

Vamos a comenzar.

Escucha la campana.

Antes de comenzar la meditación,

Establece una postura digna en donde estés en contacto con tu asiento.

Puedas sentir una columna feliz en neutralidad,

Con un pecho en disposición,

Tus manos sobre tus piernas,

Con las palmas de las manos boca abajo,

Y que el cuerpo esté cómodo.

Suavemente,

Cierra tus ojos y lleva tu atención hacia adentro.

Comienza a sentir cómo está tu cuerpo en este momento.

Mindfulness es una cualidad de atención plena al momento presente,

Que te permite invitar a la mente curiosa a explorar.

Así que comienza a prestar atención a tu cuerpo y observa si puedes traer al momento presente esta cualidad de atención plena,

Desde un lugar de aceptación,

Y permite que lo que sea que esté sucediendo se desenvuelva tal cual es en el aquí y el ahora.

Puedes comenzar a escanear tu atención a través de todo tu cuerpo.

Nota dónde estás conteniendo tensión innecesariamente.

Invita a tu estómago y tus hombros que entren en completa relajación.

Suelta los músculos faciales y alija tus párpados.

Puedes hacerlo suavemente con las yemas de los dedos.

Y relaja tu mandíbula entre abriendo tus labios sin apretar los dientes.

Presta mucha atención a tu espalda baja,

Sintiendo la conexión de tus isquiones en el asiento,

Dando enraizamiento a tu cuerpo,

Tus piernas,

Tus rodillas y tus pies.

Siente estas sensaciones de arraigo y conexión con la tierra.

Prestando especial atención a la estabilidad de tu cuerpo.

Mientras te estableces en conciencia con tu cuerpo,

Comenzarás a darte cuenta que tu cuerpo comienza a respirar naturalmente,

Sin esfuerzo algún.

En esta práctica,

No pretendas respirar de cierta forma.

Simplemente siente la simpleza de tu respiración orgánica y poco a poco centra tu atención en la respiración.

Nota cómo está tu respiración en este preciso momento.

¿Es larga,

Corta o profunda?

¿Se siente relajada o se siente tensa?

Permite que la respiración esté como desee estar en este preciso momento.

Y nota cómo cambia de respiración a respiración cuando completas cada uno de los ciclos de inhalación y exhalación.

Invita la cualidad de la mente de principiante,

En donde te permita mantener la atención en la frescura de la experiencia,

Y no en el juicio de aquel que todo lo sabe.

Permanece con aquello que esté llegando en este momento como si fuera la primera vez.

Puedes estar con tu respiración de esta forma,

Respirando como si fuera la primera vez que respiras.

¿Sientes esta primera inhalación?

¿Estás experimentando esta primera exhalación en tu vida?

Nota dónde sientes la respiración más clara.

Quizás puedes sentir el aire fresco que entra en la inhalación por tus fosas nasales y el aire tibio que calienta tus fosas nasales en la exhalación.

Tal vez es una sensación que se siente en la parte de atrás de la garganta.

O quizás la expansión de la parte alta de tu pecho en la inhalación y la contracción en el torso en la exhalación.

Es posible que sientas la respiración inflando y desinflando tu abdomen.

Establece tu atención en cualquiera de sus lugares,

En donde haya mucho más claridad de cómo entra y sale tu respiración en el cuerpo.

Presta mucha atención a la duración de tu inhalación y exhalación.

Mantente presente si es que hay alguna pausa entre la inhalación y la exhalación.

Y si hay una pausa larga,

Simplemente mantente en presencia y conciencia hasta que la siguiente inhalación o exhalación llegue naturalmente.

Respira siendo consciente de tu inhalación y de tu exhalación.

Es completamente natural que notes todas las otras cosas que vienen y van durante la meditación.

Quizás sonidos que aparecen y desaparecen,

Sensaciones que llegan y pasan,

Emociones,

Pensamientos e imágenes que vienen y van.

En esta meditación simplemente nota todo lo que llega.

Reconoce todo aquello que de pronto aparece y se manifiesta en el momento presente.

Y presta atención nuevamente a tu respiración,

Entrando con la inhalación y saliendo con la exhalación.

De manera muy suave,

Comienza a atraer la atención a tu cuerpo físico,

Moviendo los dedos de tus manos,

Tu cuello de un lado a otro,

En círculos,

Atrás y adelante.

Extiende tus brazos hacia el cielo y entrelaza los dedos de tus manos.

También puedes hacerlo por detrás de tu espalda.

Si sientes la necesidad de bostezar,

Hazlo.

Y cuando te sientas listo,

Lista,

Comienza a abrir tus ojos suavemente y quédate observando tu respiración un par de segundos más en conciencia plena.

Sigue practicando diariamente.

Nos vemos en la siguiente sesión.

Con mucho amor,

Aquí y ahora,

Iliponse.

Reviews

Hermoso que no haya música durante la meditación, me conecté mucho más con el momento presente. Gracias

excelente gracias