Meditación Relajación Activa

Esta meditación guiada de relajación activa es un viaje de liberación somática para liberar la tensión del cuerpo mediante movimientos conscientes y sutiles. Incluye una combinación de técnicas que te lleva de la tensión a la liberación real, con un contraste perceptible en el cuerpo. Ideal para cuando necesitas soltar sin pararte de la silla.

Música por Chris Collins via Indie Music Box

Transcript

Bienvenidos a esta meditación de relajación activa.

Vamos a comenzar encontrando una posición cómoda,

Sentados con la espalda recta o quizá ligeramente apoyados contra algún soporte alargamos la columna,

Bajamos los hombros.

Y vamos a comenzar haciendo círculos con la cabeza hacia el lado derecho movimientos suaves,

Respiración profunda.

Un circulo más hacia la derecha y cambiamos hacia la izquierda manteniendo esa suavidad en el movimiento.

Y regresamos al centro del cuerpo.

Ligeramente vamos a mover el hombro derecho hacia atrás y luego al izquierdo muy suave,

Movimientos casi imperceptibles Respirando profundo por la nariz,

Exhalando suavemente.

Regresamos a la quietud,

A la ausencia de movimiento.

Respiramos profundo para alargar la columna,

Abrir el pecho.

Y al exhalar dejamos caer los hombros,

Relajamos el cuello.

Una vez más,

Inhalamos profundo,

Largamos la columna.

Exhalamos,

Dejamos caer los hombros,

Relajamos el cuello Una última vez inhalación profunda,

Inhala todo lo que puedas.

Retén el aire por dos por uno.

Y exhala,

Relaja,

Suelta todo el cuerpo Regresamos al ritmo natural de la respiración.

Sintiendo como el aire entra y sale de tus fosas nasales Vamos a comenzar visualizando como todos los músculos de nuestro cuerpo Empiezan a liberar tensión Se expande.

Se relaja.

Comenzamos con la cabeza Exhalamos,

Liberamos pensamientos.

Ideas pendientes Bajamos hacia la cara relajamos los párpados Siente los pesados las mejillas.

Deja que tu boca esté entreabierta liberando tensión de la mandíbula Deja que tu lengua descanse en la parte inferior de tu boca.

Exhalamos,

Soltamos.

Bajamos el cuello y los hombros respiramos mandándoles toda la energía de amor de ligereza.

Puedes imitar movimientos muy sutiles si es que lo crees necesario.

Permite que tus brazos estén pesados a cada lado del cuerpo descansando sobre las rodillas relajamos el torso,

La espalda Inhalamos,

Abrimos el pecho exhalamos,

Relajamos dos veces más,

Inhalamos,

Abrimos.

Exhalamos,

Soltamos Una última vez abrimos el pecho,

Todo lo que podamos y exhalamos.

Bajamos hacia el vientre,

Los glúteos Siente el contacto con la superficie que te sostiene.

Permite que los glúteos se derritan manteniendo la espalda recta y el corazón abierto.

Siente como la tierra te sostiene.

Como la gravedad Dejala hacia abajo.

Bajamos hacia las piernas Inhalamos profundo y exhalamos,

Soltamos cualquier esfuerzo que aún sigamos manteniendo en ellas.

En este momento.

No te tienen que sostener.

Invita suavidad a tus piernas,

Tus pies,

Tus deditos de los pies.

Damos un par de respiraciones hacia todo el cuerpo.

Y exhalamos.

Para sentir esa energía dentro de nosotros.

En la siguiente exhalación visualizamos esta onda de relajación que baja desde la cabeza hasta los deditos de los pies.

Lentamente.

Invadiendo todo el cuerpo con esta energía Hay calma.

Esta relajación.

De suavidad.

Podemos repetirlo una vez más Inhalamos hacia la coronilla y exhalamos bajamos con esta onda hasta los deditos de los pies Nos damos 5 respiraciones más Traemos las manos en posición de oración frente al corazón.

Respiramos profundo y al exhalar hacemos una pequeña reverencia hacia nosotros mismos Besamos.

Y suavemente abrimos los ojos y gracias por practicar conmigo.

Namaste.