Meditación Para Escuchar A Tu Cuerpo

Una meditación breve de conexión mente-cuerpo, un espacio para notar cómo te sientes. Ideal para practicar entre las actividades del día, cuando no tienes tiempo para algo más largo, pero sí necesitas una pausa consciente contigo misma. Solo notar, solo recibir lo que tu cuerpo tiene que decirte, sin analizar ni cambiar nada. Haz de esta meditación una práctica personal a la que regresas más de una vez.

Música por Chris Collins

Transcript

Bienvenidos a esta práctica para escuchar a tu cuerpo.

Esta práctica puede ser realizada de pie,

Sentada o echada.

Nos damos tres rondas de respiraciones profundas,

Inhalando por el nariz.

Reteniendo el aire por dos y exhalando suavemente por la boca dos veces más.

Inhalamos.

Retenemos.

Abrimos la boca y exhalamos Una última vez,

Inhalamos,

Retenemos todo lo que podamos.

Y exhalamos fuerte por la boca Regresamos al ritmo natural de la respiración Inhalando y exhalando por las fosas nasales Traemos toda la atención al cuerpo.

Siente tu cabeza cara.

Del cuello y de los hombros Siente tus brazos a cada lado de tu cuerpo.

Pecho.

Su espalda.

Tattoo me.

Tus glúteos.

Piernas y tus pies.

Observa cómo se siente tu cuerpo hoy.

Sin querer cambiar nada.

Regálate dos respiraciones más.

Conectando con todo tu cuerpo y ahora traemos la atención al corazón.

No a las emociones sino al espacio interior.

Y freúntate.

Cómo me siento.

No busques una respuesta mental.

Permite que lo primero que llegue sea tu respuesta.

Una información intuitiva.

Cómo me siento hoy y reconoce eso que tu cuerpo necesita.

Quizás descanso,

Pausa.

Movimiento,

Foco.

O silencio.

Tu cuerpo te está hablando respira profundamente por la nariz y exhala suavemente aceptando esta información que he dado a ti Una vez más,

Inhalamos profundo.

Y exhalamos suavemente Permanece unos segundos en esta energía.

Dejando que se asiente.

Que se establezca en ti.

Traemos las manos al cuerpo,

Nos abrazamos nos damos todo ese amor que necesitamos,

Sentimos el contacto físico y nos damos un pequeñísimo masaje antes de terminar con esta práctica Traemos las manos hacia el corazón en oración,

Inhalamos profundo.

Y al exhalar hacemos una pequeña reverencia ahorita iremos a los ojos Gracias por practicar conmigo.

Namaste.