Reset de Cuatro Minutos

Esta es una práctica de mindfulness sencilla a la vez que un ejercicio de respiración corto pero efectivo. Ideal para momentos de estrés o ansiedad. También, genial para nuestro trabajo personal diario.

Transcript

Hola,

Bienvenida y bienvenido.

Esta es una meditación de cuatro minutos para encontrar la calma.

Toma la postura cómoda,

Cierra los ojos y respira profundamente,

Respira cómodamente.

Ahora coloca tus manos encima de tu estómago y vuelva a respirar profundamente.

Inhala todo el aire que puedas y suéltalo lo más lentamente posible.

Siente cómo tu estómago se eleva cada vez que inspiras y siente cómo tu estómago se encoge cada vez que respiras.

Mantén tu respiración cómodamente sin intentar cambiarla durante unos momentos.

Y ahora vamos a inspirar durante cinco segundos,

Mantener la respiración durante cinco segundos y exhalar durante cinco segundos también.

No te preocupes por contar tú,

Lo hago yo.

Nos vamos preparando y empiezo a contar.

Inspira en cinco segundos,

2,

3,

4 y 5.

Mantén tu respiración cinco segundos,

2,

3,

4 y 5.

Expulsa el aire en cinco segundos,

2,

3,

4 y 5.

Muy bien,

Repetimos otra vez.

Prepárate y vuelve a expirar 2,

3,

4 y 5 segundos.

Mantén la respiración 2,

3,

4 y 5 segundos y expulsa el aire 2,

3,

4 y 5.

De este modo soltamos todas nuestras emociones negativas.

Muy bien,

Ahora concéntrate de nuevo en el cuarto donde estás meditando.

Mantén la respiración de un modo normal mientras comienzas a concentrarte en los sonidos del exterior.

Ya puedes ir moviendo los dedos de las manos y de los pies y todas las partes del cuerpo.

Suavemente abre los ojos y con esta tranquilidad prosigue con tu día o con tu noche.

Un abrazo y hasta la próxima.

Reviews

Buena pausa para tranquilizarse.

Gracias 🌟

La meditación 🧘‍♀️ me relajo Gracias 🙏 Gracias 🙏 Gracias