Para Desagobiarnos

Meditación guiada de mindfulness estudiada para momentos de ansiedad, estrés, S.O.S. y sobretodo para esos momentos en los que estamos atascados y necesitamos aclarar nuestra mente. Para estos días en los que las circunstancias nos superan y aparece la niebla mental.

Transcript

Meditación para disolver la niebla mental una vez hayas tomado la postura para realizar esta meditación si es la primera vez que practica te aconsejo que tomes una postura sentada o sentado con el fin de mantener la tensión si no puedes estar sentada o sentado ponte de una manera cómoda y digna confortante pero que no te duerma y si ya tenemos nuestra postura podemos ir cerrando los ojos,

Cierra los ojos y con los ojos cerrados recordamos el lugar donde hemos elegido para realizar esta práctica nos recordamos a nosotros en la postura que hayamos adoptado bien tumbados sentados o de pie incluso recordamos cómo vamos vestidos o no en este momento y ahora sí empezamos a observar nuestra respiración observamos cada inhalación con curiosidad y percibimos con ilusión también cada exhalación este momento es perfecto no debemos ni tenemos por qué preocuparnos por nada solo observamos nuestra respiración la misma que nos vidifica en cada exhalación la misma que nos relaja en cada exhalación no intentamos cambiarla si alguna vez nuestra mente se nos va no pasa nada cuando nos demos cuenta con amabilidad la traemos al momento presente observando una vez más nuestra respiración a lo largo de nuestra vida a lo largo de nuestros días o quizás de algunas horas en particular tenemos la sensación de estar aturdidos sentimos como una especie de opresión en nuestra cabeza esta sensación puede estar provocada por innumerables factores físicos de salud climatológicos etc.

Pero lo que más nos agobia de esta sensación es el no poder ver la claridad y que nuestra mente no responda a las demandas del momento hay muchísimos factores en la niebla mental en los que no podemos intervenir pero podemos intervenir en el factor más importante que es el estrés el estrés aún en muchas veces aunque no nos demos cuenta está en nuestra mente y en este momento nos vamos a liberar de él vamos a realizar dos acciones diferentes en esta práctica primero vamos a hacernos cargo como ya comentábamos anteriormente de nuestra respiración y la meditación en este caso vamos a dejar también que nuestra mente divague con todo lo que ella quiera no le vamos a poner límite y podemos empezar ya vamos a dejar que la mente viaje al futuro al pasado preocupaciones ilusiones todo tipo de cosas pero recordando cada vez más que tenemos el ancla de la respiración y de esta meditación pues bien dejamos ahora que nuestra mente divague y vaya a donde ella quiera con la ayuda de la respiración mantenemos la calma para luego y cuando yo avise empezaremos a en ese momento si enfocar toda nuestra atención en la respiración y en el momento presente dejamos que fluyan todos nuestros pensamientos lo vamos observando desde fuera poco a poco y cada vez que nos demos cuenta de que estamos pensando intentamos situarnos fuera de ese pensamiento físicamente vemos el pensamiento como si fuera en una película y nosotros alejados de él todas esas demandas todos esos pensamientos ilusiones cavilaciones preocupaciones angustias todo lo dejamos pasar delante de nosotros sin inmiscuirnos cada vez lo vamos viendo más pequeño y cada vez más lejos poco a poco vamos tomando conciencia de que en realidad lo único que existe somos nosotros y esta meditación lo demás está en nuestra mente estamos meditando bien no hay una manera mala de hacerlo nos dejamos llevar y ahora ahora le podemos dar otra instrucción a nuestra mente ahora volvemos sola y únicamente a observar nuestra respiración nos hacemos cargo de los movimientos físicos que producen en nuestro cuerpo traemos la atención a nuestro abdomen si lo sentimos al hincharse o al desinflarse si lo preferimos podemos observar cómo nuestro pecho se agranda y se contrae o si es más notable para nosotras o nosotros sintamos o observemos nuestra respiración el aire al salir de nuestra nariz o nuestra boca ponemos la atención en los movimientos físicos de la respiración de este modo practicamos la atención plena cuando la mente se nos vaya no nos juquemos con amabilidad la volvemos a atraer observando nuestra respiración no pasa nada si se nos va la mente mil veces mil veces la traemos de vuelta de este modo estamos practicando mindfulness respirando calmada y compasivamente y con la satisfacción de haber realizado una práctica de meditación para nuestra salud podemos ir terminando nuestra práctica vamos moviendo poco a poco los dedos de nuestras manos y de nuestros pies y luego estos tomando conciencia del lugar donde estamos realizando la práctica y vamos abriendo los ojos cada una cada uno a nuestro ritmo un abrazo y hasta la próxima

Reviews

Maravillosa, gracias.

Muy bien. Gracias.

Me ayudo mucho a calmarme

Excelente meditación! La primera de mi vida real. Vine del trabajo con mucho agobio mental y me ayudó muchísimo a calmarme

Me encanta la forma sencilla de ir encauzando la respiración

Genial!!
👍💯

Estaba agobiada y me ayudo a calmarme.

Muchas gracias por esta meditación. 🙏

Buena meditación! Gracias

Me gusto mucho, muchas gracias espero poder continuar

🙏🏼