Respiración Consciente

La práctica de la respiración consciente es una herramienta poderosa para relajarte y aprender a manejar ansiedad, estrés, emociones. Durante esta práctica, te enfocarás en el proceso de la respiración, observando sus particularidades, investigando algunos detalles, conscientizando más este aspecto de tu ser para devolverle su armonía natural.
Música Creada con Udio

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de contemplación de la respiración.

Encuentra un lugar en donde puedas permanecer en tranquilidad por unos momentos.

Ubícate luego en una postura que sea confortable para ti.

Y para comenzar lleva la atención hacia tu cuerpo.

Y permite que comience a relajarse.

Percibe tus sensaciones físicas de manera general.

Estás aquí habitando tu cuerpo y se siente en la sensación más inmediata que tienes tu cuerpo físico.

Lo más concreto para sentir.

Ahora lleva tu atención hacia la respiración.

Solo préstale atención a tu respiración.

Sin tratar de respirar de una manera,

Sin modificar la respiración natural que está ocurriendo en ti en este momento.

Simplemente atender a ella,

Sentirla.

Percibe el movimiento de la respiración a medida que va fluyendo.

Te darás cuenta de que la respiración no es un objeto,

Sino un proceso.

Es algo que se va desenvolviendo en el tiempo.

Poco a poco vas inhalando.

Y poco a poco vas exhalando.

La respiración no es una cosa estática,

Sino algo que va ocurriendo.

Que va teniendo lugar a lo largo del tiempo.

Percibe ese momento a momento de la respiración.

Investiga con tu conciencia atentamente cada inhalación y cada exhalación.

Te darás cuenta que ninguna inhalación es igual a la siguiente o a la anterior.

Lo mismo sucede con cada exhalación,

Cada una es única.

Ahora date cuenta de que luego de cada inhalación,

Cuando ella termina,

Hay una pequeña pausa y luego comienza la exhalación.

Lo mismo sucede al exhalar cuando el aire termina de salir,

Se produce otra pequeña pausa y luego comienza la inhalación.

Presta atención ahora a esas pequeñas pausas en donde un movimiento de la respiración termina,

Y luego comienza el otro.

Ahora cuando te lo indique vas a comenzar a realizar lo siguiente.

Cuando termines de inhalar vas a observar esa pausa y la vas a alargar un poco,

Esperando que sientas la necesidad,

No forzada pero sí la necesidad,

De exhalar.

Entonces inhalas,

Normalmente luego llega esa pequeña pausa y ahí te vas a quedar sin exhalar hasta que sientas el impulso,

La necesidad del cuerpo de exhalar.

Evitar exhalar mecánicamente,

Sentir el impulso y luego seguir ese impulso.

Comienza a hacer esta práctica desde este momento.

Desde este momento vas a realizar lo mismo pero en la pausa de la exhalación,

Suelta todo el aire tranquilamente y cuando todo el aire haya salido viene esa pausa y te quedas allí esperando esas ganas de inhalar,

Ese impulso del cuerpo para inhalar,

Siempre sin forzar pero atendiendo a ese momento en particular.

Puedes comenzar.

Ahora ya sin retener ni la inhalación ni la exhalación intenta observar esos impulsos,

Ya sea de hacer ingresar aire o dejarlo salir,

En esas pausas entre inhalación y exhalación.

Ahora siente tu nariz y relájala.

Siente tu garganta y relájala.

Siente el pecho relajándolo,

Soltándolo y percibe ahora hacia adentro toda esa zona que está entre el pecho y el abdomen,

Que es como la franja que divide el límite entre pecho y abdomen.

Percibe el interior de esta zona y siente,

Observa como ese impulso tanto para inhalar o exhalar procede de esta zona y que de ninguna manera el trabajo de inhalar o exhalar está en la nariz o en la garganta,

Tampoco en el pecho.

Sigue unos momentos más sintiendo el devenir de la respiración con todas las fases y particularidades que hemos venido observando.

Para finalizar puedes realizar unas inspiraciones más profundas,

Estirarte un poco o desperezarte si lo deseas y de esta manera volver a tus actividades cotidianas o bien,

Si es el caso,

Acomodarte para dormir un profundo y reparador sueño.

Reviews

Genial ✨
Muy buena la sensación de que se puede alargar la respiración.

Gracias 🙏🏻