Presencia En Tu Dia

Una práctica para volver a estar presente en lo que haces. A través de la respiración, el cuerpo y la atención, te invita a habitar tus actividades cotidianas con más presencia, calma y conexión.

Música: Meditation spiritual music, Leigh Robinson

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

Te invito a hacer una pausa.

Solo unos minutos.

Siente tu respiración.

Y deja que siga su propio ritmo.

No hace falta cambiar nada,

Solo notar que está aquí.

El aire entrando saliendo una y otra vez.

Quizás puedas sentir el aire moviendo suavemente el pecho o el abdomen.

Cada respiración te recuerda algo muy sencillo Estás aquí durante unos momentos acompaña ese ritmo como quien escucha una lluvia suave.

Sin hacer nada,

Solo estando allí.

Prestando una atención relajada tal vez aparezcan sonidos en el entorno.

O pueda sentir la temperatura del aire.

El contacto de la ropa con la piel.

Todo está formando parte de este momento.

Tú también formas parte de él.

Percibe todo ese conjunto vuelve a sentir tu respiración y percibe la simple experiencia de estar aquí.

Nada más.

Este pequeño espacio de calma.

Quizás aquí los hombros puedan relajarse.

Tus pies sentir el suelo que pisan.

Dentro de unos momentos volverás a tus actividades.

Y este momento no queda separado de ellas.

Puede acompañarlas.

Quizás hoy abras una puerta,

Contestes unos mensajes Realices tu trabajo ¿Ordenes algo?

Camines.

Prepares una comida,

Hables con alguien,

Escuches ¿Esperes en algún lugar?

Y mientras todo eso ocurre La respiración seguirá contigo.

No necesitarás pensar en ella todo el tiempo.

Bastará con descubrirla alguna vez.

Una inhalación una exhalación.

Y volverás a sentir que estás aquí.

También estarán tus manos las mismas manos que ahora descansan.

Las mismas que escribirán que sostendrán una taza que abrirán un cajón o que saludarán.

Tal vez por un instante puedas sentirlas mientras hacen aquello que hacen.

Y volverás a estar presente.

Y también estarán tus pasos cuando camines de un lugar a otro Quizás puedas sentir el contacto de los pies con el suelo.

Solo unos pasos conscientes.

Y la vida sigue.

A lo largo del día habrá pequeños momentos.

Esperar en un ascensor,

Mirar por una ventana,

Beber agua.

Escuchar que alguien dice tu nombre respirar antes de responder.

Cada uno de estos momentos.

Puede ser una oportunidad para volver a estar presente.

No hace falta detenerse mucho.

Solo recordar.

Estoy aquí.

La presencia y esa sensación natural y agradable de calma y lucidez que la caracteriza.

No necesita un lugar especial.

Puede acompañarte.

Mientras haces lo que tengas que hacer.

Dentro de unos instantes mi voz terminará.

Pero la práctica continuará en tu respiración.

En tus manos.

En tus pasos.

Y en esos pequeños momentos del día.

Que quizás hoy puedas vivir con un poco más de presencia.

Vuelve a notar tu respiración una vez más.

Siente tu cuerpo y comienza a moverlo suavemente de manera agradable y este pequeño momento de práctica termina aquí sabiendo que puedes volver a conectar con la agradable sensación de presencia.

En cualquier momento de tu día.

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Pausa que ayuda mucho a encarar el día. Muchas gracias 🙏