Йога Нидра. Наполнение Энергией и Придание Силы Желанию

Управляемая медитация для очень глубокого расслабления, наполнения энергией и придания силы желаемому. Практика йога нидры позволяет уйти в пограничное состояние между сном и бодрствованием, таким образом отпустив аналитические мысли и погрузиться в очень глубокое расслабление, когда на поверхность выходит подсознание, в которое мы и помещаем семя самого сокровенного желания.

Музыка предоставлена талантливым композитором - Music Of Wisdom.

Transcript

Намасте и добро пожаловать в эту медитацию.

Йога нидра практикуется лежа на спине,

Поэтому устройтесь удобнее в позе шавасаны.

Все тело отцентрировано,

Руки и ноги слегка раскинуты в стороны,

Ладони смотрят в небо.

Мягко закройте глаза и отпустите все напряжение.

Расслабьте свое тело,

Плечи,

Лицо,

Расслабьте челюсть,

Расслабьте язык,

Его кончик касается верхнего неба,

Расслабьте область глаз,

Переносицы,

Лоб.

Я приглашаю вас начать эту практику с медленного глубокого вдоха через нос.

Небольшой задержки воздуха в легких и глубокого выдоха через рот.

Сделайте еще один вдох и выдох,

Почувствуйте как беспокойство дня покидает ваш разум с каждым выдохом и чистая свежая энергия наполняет ваше тело с каждым вдохом.

Сделайте еще несколько глубоких дыханий,

В этом моменте есть только ваше дыхание,

Сконцентрируйтесь на нем,

Теперь освободите свое внимание от дыхания и позвольте дыханию расслабиться,

Вернитесь к спокойному дыханию через нос,

Дышите нормально,

Без каких-либо усилий,

Пусть воздух просто течет в ваши легкие,

Заполняя грудь,

Живот и также легко вытекает из вашего тела,

Дыхание спонтанное и естественное,

Расслабьте свои мысли,

Если мысли будут приходить,

Просто скажите себе,

Что вы вернетесь к ним после медитации,

Расслабьте свои ожидания от этой практики,

Во время этой медитации ваше тело будет функционировать только на уровне слуха,

Поэтому просто следуйте за моим голосом,

Не анализируя что происходит,

Перенесите свое внимание на звуки вокруг вас,

Начните с самого отдаленного звука,

Который вы можете определить,

Не анализируйте звуки,

Не вовлекайтесь вниз,

Просто отмечайте,

Перейдите к следующему звуку ближе к вам,

Один звук за другим,

Просто останавливайтесь для того,

Чтобы отметить звук и двигайтесь дальше к другому,

Это просто звуки,

Они не хорошие и не плохие,

Они ничего не значат,

Вернитесь к ощущению вашего дыхания,

Входящего и выходящего из вашего тела,

Вы больше не контролируете свое дыхание,

Просто отметьте,

Что вы дышите естественным и легким образом через ноздри,

Снова вернитесь к звукам,

Которые вы слышите,

Снова к дыханию,

Теперь осознайте свое дыхание и звуки одновременно,

Почувствуйте,

Как вы становитесь звуками и дыханием,

В этот момент нет ничего,

Кроме звуков и вашего дыхания,

Обратите внимание на уровень вашего внимания на эти простые,

Но четкие ощущения звука и дыхания,

Не пытайтесь анализировать,

Просто почувствуйте звуки и дыхание одновременно,

Эти два ощущения начинают раскрывать то,

Что в нас не меняется,

То,

Что всегда транслирует спокойствие и счастье и может вместить в себя любые эмоции,

Это осознание,

Осознание я есть,

Почувствуйте это,

Станьте осознанием себя и из этого состояния осознания создайте свою санкальпу,

Санкальпа это твердое намерение,

Олицетворяющее то,

Чего вы желаете больше всего воплотить в своей жизни,

Прислушайтесь к своему сердцу,

Какое самое первое его желание,

Приходящее на ум,

Выберите наиболее комфортную для вас формулировку,

Отражающую вашу цель,

Сформулируйте свою санкальпу с помощью фразы,

Которая является утвердительной,

Краткой и в настоящем времени,

Начав ее с я,

Например я полностью здоров или во мне есть все для создания стабильных и счастливых отношений,

Как только вы определились со своей санкальпой,

Повторите ее мысленно три раза,

Теперь мы начнем погружение в очень глубокое расслабление посредством вращения сознания по разным частям вашего тела,

Как можно быстрее переносите свое внимание из части в часть,

Следуя моим инструкциям,

Не двигайтесь,

Просто сосредоточьтесь на той части тела,

Которую я буду называть,

Вы можете представить,

Что ваше сознание это бабочка,

Которая легко порхает,

Перелетая по разным частям вашего тела,

Приступим,

Перенесите свое сознание на кисть правой руки,

Запястье,

Нижняя часть руки,

Локоть,

Верхняя часть руки,

Плечо,

Подмышечная впадина,

Правая сторона талии,

Бедро,

Колено,

Голень,

Щиколотка,

Стопа правой ноги,

Кисть левой руки,

Запястье,

Нижняя часть руки,

Локоть,

Верхняя часть руки,

Плечо,

Подмышка,

Левая сторона талии,

Бедро,

Колено,

Голень,

Щиколотка,

Стопа левой ноги,

Правая лопатка,

Левая лопатка,

Верхняя часть спины,

Средняя часть спины,

Нижняя часть спины,

Позвоночник,

Вся спина одновременно,

Правая ягодица,

Левая ягодица,

Правое бедро,

Левое бедро,

Правая икроножная мышца,

Левая икроножная мышца,

Правая пятка,

Левая пятка,

Вся правая нога,

Вся левая нога,

Верхняя часть головы,

Лоб,

Правая века,

Левая века,

Переносица,

Нос,

Губы,

Подбородок,

Горло,

Правая грудь,

Левая грудь,

Живот,

Тазомедренная область.

Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно.

Все тело,

Как одно единое целое.

Увидьте свое тело,

Неподвижное,

Лежащее на полу,

Как будто вы смотрите на него сверху.

Перенесите свое внимание на дыхание,

Следите за мягким течением своего дыхания,

Не изменяя его,

Не форсируя и не замедляя специально.

Дышите естественно и наблюдайте.

Представьте свое дыхание,

Как золотой свет,

Струящийся вверх и вниз по позвоночнику.

На вдохе золотой свет перетекает от копчика к макушке,

К вашей коронной чакре,

А с выдохом он течет от макушки обратно к копчику.

Космический прилив энергии праны.

Оставайтесь с вашим дыханием,

Когда оно течет вверх и вниз по позвоночнику.

Золотое,

Яркое,

Сияющее.

Отпустите свое внимание с дыхания и представьте,

Что вы стоите на свежем воздухе,

На открытом лугу в окружении густого леса.

Почувствуйте свои босые ноги на земле.

Земля немного влажная и теплая.

Сочная трава приятно пружинит под вашими ногами.

Делайте глубокий вдох,

Наполнив своей легкие чистым,

Свежим,

Немного прохладным воздухом.

Поднимите лицо к небу,

Чтобы почувствовать лаское тепло солнца.

Почувствуйте аромат полевых цветов в воздухе,

Аромат леса.

Вы чувствуете себя в полной безопасности и покоя.

Впереди виднеется тропинка,

Ведущая вглубь деревьев.

Следуйте по этой тропинке и направляйтесь по ней в лес.

Оказавшись в лесу,

Ваши глаза привыкают к тени деревьев.

Путь продолжается перед вами и легко вьется вверх в сторону холма.

Солнечный свет проникает сквозь деревья и играет мягкими тенями на вашем пути.

Птицы поют вдалеке,

А вы продолжаете путь,

Пока он неуклонно поднимается в гору.

Рядом с вершиной холма вы видите небольшое отверстие в склоне горы.

Это отверстие пещеры.

Вас тянет к этой пещере и вы направляетесь в нее.

В пещере вы видите одну зажженную свечу.

Вы понимаете,

Что находитесь в священном храме.

Вы садитесь на землю и вас окутывает чувство покоя.

Вы чувствуете себя в мире совсем,

Что есть.

Вам ничего не нужно из внешнего мира.

Вы смотрите на пламя свечи и вы погружаетесь в глубокую медитацию.

В центре пламени вы видите чистейшее золотое семя,

Не тронутое пламенем.

На поверхности этого семени написана ваша санкальпа,

Ваше самое истинное желание.

Повторите свою санкальпу три раза про себя,

Вкладывая в эти слова все свои эмоции и желания.

Взгляните на пламя еще раз.

Семя больше не в пламени.

Семя сейчас в вашем сердце.

Почувствуйте его.

Время возвращаться.

Мысленно поблагодарите этот храм за гостеприимство и безопасность.

Окиньте его взглядом и закройте глаза,

Погрузившись в темноту.

Просто сфокусируйте свое внимание на темноте перед вашими закрытыми глазами.

Возможно,

Вы увидите какие-то фигуры,

Узоры,

Может быть просто цвета.

Не анализируйте,

Просто наблюдайте за этой темнотой.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте поверхность,

На которой лежит ваше тело.

Еще несколько глубоких вдохов и выдохов и вы медленно возвращаетесь в эту комнату,

В ваше тело.

Вы слышите звуки и ароматы,

Окружающие вас,

Почувствуйте свое тело,

Пошевелите пальцами рук,

Пальцами ног,

Мягко потянитесь,

Потяните колени,

Груди и аккуратно повернитесь на правую сторону тела,

Прежде чем принять сидячее положение.

Разотрите ладони друг от друга и накройте свои глаза,

Прежде чем мягко их открыть.

Помните о том,

Что в вашем сердце светит золотое семя,

Которое обязательно прорастет,

Принеся свои плоды и дав вам то,

К чему вы стремитесь.

Возвращайтесь в этот день с уверенностью и улыбкой.

Намасте

Reviews

Это лучшая йога-нидра из всех, что я практиковала. Благодарю за медитацию.

Спасибо за такую глубокую медитацию, очень успокаивает, особенно после йоги, и особенно когда целый день был на взводе.

❤️🙏

Благодарю 🙏🏻 чудесная медитация, волшебные ощущения и состояние ☺️

Супер! Полностью расслабилась, даже пару раз чуть не уснула. Было отличное ощущение. Открыла глаза как после хорошего сна. Внутри спокойствие и умиротворение. Благодарю

Приятная медитация, повернувшись в конце на бок, у меня были какое-то невероятное ощущение, я даже описать это не могу. Я новичок пока, но мне очень понравилось. Спасибо

Отличная медитация. Благодарю

Медитация отличная. К сожалению, она пришла ко мне в достаточно тяжёлое время. Мне сложно было полноценно расслабиться и сосредоточиться в начале, но к концу стало легче.

Было очень приятно, ослабли зажимы, стало спокойнее и хорошо.

Одна из лучших практик которые у меня были! Спасибо Яна!

огромная благодарность!! намасте