Como Meditar Guía Paso A Paso

En esta meditación te guiaré paso a paso. No importa si nunca has meditado, esta meditación sirve para todos los niveles, incluso si tienes ya experiencia. En Legión Espiritual, además de meditación aprenderás los Principios Universales que rigen este universo, y cómo aplicarlos en tu vida.

Transcript

Y ahora quiero que pongas mucha atención en lo que te voy a decir,

Porque esto lo vas a hacer tantas veces como tú creas que es posible,

Siempre y cuando estés o fuera de tu centro o sientas que estás fuera de control,

Es una práctica que te recomiendo que la hagas por las mañanas,

Cuando estás fresco,

Fuera de condicionamiento,

Cuando no estás con esos vicios mentales,

Emocionales,

Ese drene de la vida mundana,

Y es cuando acabas justo de soñar y es cuando más limpio estás,

Te habrás dado cuenta que conforme pasa el día vas poco a poco perdiendo claridad,

Vas poco a poco perdiendo nitidez en tus pensamientos incluso,

Tu humor no es el mismo,

Las cosas no funcionan igual en la tarde que en la mañana,

Esto es normal,

Es el proceso de lo que estábamos hablando acerca de las leyes que ya te comenté todo es un ciclo,

Nada está estático,

Existe un ritmo,

Existe una causa y un efecto,

Esta práctica es muy importante que la realices tanto en la mañana como en la noche,

Ya hablamos de la importancia que es cerrar y abrir los ciclos con efectividad,

Otra forma de verlo es que todo lo que empieza bien termina bien,

Entonces haz de esta práctica una costumbre y te vas a colocar con la espalda erguida,

Con la cabeza en equilibrio,

Ni demasiado atrás,

Ni demasiado adelante porque te vas a dormir,

Solamente descánsala en donde la sientas simple y sencillamente no colgada pero tampoco que hagas fuerza,

Una posición natural,

Además de eso quiero que pongas la lengua,

La punta de tu lengua en el paladar y abras la boca,

No la abras toda sino suelta la mandíbula,

Es lo único que quiero que hagas,

Suelta la mandíbula,

Es normal que se entreabra un poco la boca,

No la tienes que cerrar y esto te va a permitir no salivar en exceso,

Además de eso también quiero que observes tu respiración,

Estamos condicionados a respirar de los pulmones,

Quiero que hagas la respiración que se denomina yogica,

Que eso es baja el aire a tu diafragma,

Que se expanda y se contraiga a tu abdomen,

También que observes esa sensación,

Cómo se siente,

Cómo se siente tu playera,

Tu camisa,

Cómo se siente tu espalda,

Relájala conscientemente donde sientas como presión,

Donde sientas como algo fuerte,

Algo duro,

Un nudo o algo,

Relaja eso intencionalmente,

Pon la atención,

Lleva tu atención ahí y relájalo de manera intencional,

Entonces vamos a empezar limpiando un poco y dejando,

Soltando un poco la ansiedad de la tensión y esto lo logramos con unas respiraciones,

Entonces vamos a respirar hondo,

Detenemos unos segundos,

1,

2,

3,

Soltamos,

Respiramos,

1,

2,

3,

Soltamos y esta última más fuerte que todas,

Ahora espalda erguida,

Hombros no tan adelante,

No tan atrás,

No te encorves,

Relaja la cabeza,

Lengua en el paladar y vas a seguir nada más las instrucciones,

Es normal que te distraigas,

Es normal que exista distracción,

Es normal que la mente viaje a otros lugares,

Es normal que la mente de repente divague y te haga pensar tonterías,

Está bien,

Aquí el trabajo es dejar ir,

Es una forma de aprender incluso desapego,

La mente va a ser como una pantalla en donde se van a proyectar ciertos pensamientos,

Está bien,

Obsérvalos,

No hagas nada,

Nada más tienes que verlos,

Estás pensando en un coche,

Observa el coche,

Pero no viajes con el coche,

Solamente observa el coche y pon atención,

De nuevo al respirar,

Vamos a hacer siete respiraciones,

Vamos a contar siete,

O sea,

Vas a inhalar,

Ahora no lo vas a hacer de manera forzada,

Sino lo vas a hacer normal,

Al ritmo natural de tu respiración,

Tal cual lo estás haciendo,

No lo hagas como cuando lo hicimos en el periodo de relajación,

Antes de empezar esta práctica,

Sino nada más,

Inhala,

Exhala,

Intenta que sea por la nariz,

Inhala,

Exhala,

Si tú inhalas y exhalas,

Es 1,

Inhalas,

Exhalas,

Es 2,

Inhalas,

Exhalas,

Es 3,

Inhalas,

Exhalas,

Es 4,

Inhalas,

Exhalas,

Es 5,

Inhalas,

Exhalas,

Es 6,

Inhalas,

Exhalas,

Es 7,

Y regresas a 1,

Inhalas,

Exhalas,

Es 1,

Inhalas,

Exhalas,

Es 2,

Inhalas,

Exhalas,

Es 3,

Cuida tu postura,

Inhalas,

Exhalas,

Es 4,

Inhalas,

Exhalas,

Es 5,

Inhalas,

Exhalas,

Es 6,

Inhalas,

Exhalas,

Es 7,

Y regresas a donde comenzaste,

Inhalas,

Exhalas,

1,

Y ahora lo vas a hacer tú.

Muy importante,

Es absolutamente normal que divagues,

Como te comentaba,

Si notas esto,

Lo importante de estar presente es que el momento en el que te das cuenta que no estás presente,

Estás presente ya.

¿Qué quiere decir esto?

Si tú estás divagando,

Inmediatamente lo que tienes que hacer es llevar de nuevo la cuenta 1.

Supongamos que vas en el número 4 y empiezas a divagar y hacer historias.

Ese es el momento de nada más darte cuenta y decir,

Ah ok,

Estoy fantaseando con el avión,

Bien,

Estoy divagando,

Lo acepto,

Lo veo,

Dejo ir el pensamiento,

Y luego regreso al número 1.

Sin juzgarte,

Sin molestarte,

Sin flagelarte por distraerte,

Solamente regresas la atención a donde empezó,

Que es tu respiración en este caso,

Nos vamos a enfocar en tu respiración.

Estamos practicando una forma básica de meditación para que podamos después ir a algo más avanzado.

Después te voy a hablar de unas meditaciones más avanzadas,

Pero quiero que primero domines este nivel básico.

Y hay personas que ni siquiera han dominado este nivel básico y ya quieren volar.

Siempre tienes que aprender primero a gatear,

Por decirlo así.

Entonces,

Relájate.

Cuando escuchas la campana quiere decir que vamos a empezar la sesión.

Vamos a hacer esto por algunos minutos,

Vamos a hacer esto.

Te voy a de repente guiar,

De repente voy a intervenir un poco para que no te duermas o para que no estés tampoco divagando o no esté viajando tu mente.

Voy a hacer algunas intervenciones.

No olvides cerrar tus ojos por esta práctica.

Después vamos a practicar con los ojos abiertos si es posible,

De hecho eso es lo que queremos,

Transmitir esto al estado de vigilia,

Transmitir esta claridad y este enfoque.

No importa si no estás haciendo el loto completo,

No te preocupes por eso,

Porque lo que menos queremos ahorita es tensión.

Lo que sí es importante en este preciso momento es que cierres tus ojos y mantengas tu espalda erguida en una posición de alerta en donde no corras peligro de dormir.

Eso es lo que queremos hacer,

Que no te distraigas,

Que no corras ese peligro de divagar,

De dormirte.

Por ejemplo,

Otra cosa en la que te puedes enfocar es en el aroma de este recinto.

Es un aroma agradable para estimular todos los sentidos,

Para que te puedas limpiar,

Para que te puedas concentrar mejor,

Para que puedas aprovechar al máximo esta práctica.

Entonces voy a dejar de intervenir en esta práctica,

Voy a empezar a dejarte que lo hagas tú mismo y me cuentas cómo te va.

Ahorita vamos a compartir cómo te sentiste,

Pero lo importante es que aprendas muy bien cómo hacer esta práctica.

Esta práctica es medicinal,

Es la cura para muchos males.

Si todos los niños meditaran y si todas las personas meditaran,

Este mundo sería mucho mejor.

Entonces,

Al sonar de la campana,

Quiero que sepas que hemos comenzado esta sesión y que tienes que concentrarte solamente en respirar.

Es todo.

Contar hasta 7 y eso es lo único que tienes que hacer.

Recuerda colocar muy bien tu espalda,

Guida,

Que no te duermas,

Una posición de alerta,

Alerta relajada.

Comenzamos.

Ahí mismo,

Cerrando tus ojos,

Si estás un poco incómodo,

Relájate.

Recuerda que lo que queremos es no tener tensión,

Pero tampoco sopor.

Relájate justo al punto medio.

Si no tienes la flexibilidad de hacer una flor de loto o semi-loto,

Entonces puedes extender tus piernas si así lo deseas.

Recuerda que es importante cerrar tus ojos y lo más importante es que sigas la respiración,

Que identifiques ese ciclo del manual 7 que estamos practicando.

Es importante que lo hagas gradualmente.

Primero,

Tal vez solo aguantes 5 minutos,

10.

Lo ideal es una gática.

En la gática son 24 minutos.

Si puedes hacer dos gáticas en un día,

Perfecto.

Lo que sí te digo es que tu día va a cambiar si meditas,

Así no lo haces.

Es un día completamente distinto.

Entonces quiero que vuelvas a la respiración sin distraerte.

Ya corregiste tu postura,

Ya estás en una posición más cómoda,

Ya estás en una posición más cómoda.

Entonces ahora solamente tienes que respirar.

Es lo único que tienes que hacer.

Cualquier idea,

Sensación,

Cualquier cosa,

De repente el ruido de la mente,

El ruido del aire acondicionado,

El ruido incluso de mi voz,

El olor de este recinto,

Van a ser estímulos.

Que está bien,

Obsérvalos nada más.

Pero al observarlo es importante que no te jalen.

Que no empieces a hacer historias alrededor de ello.

Que no empieces a hacer esta serie de ruidos mentales que a veces tendemos a hacer.

Solamente observa la respiración.

No construyes historias.

Observa,

Escucha mi voz.

Huele lo que pusimos para ti aquí.

Y empieza otra vez del 1 al 7.

No juzgues conmigo,

No te castigues por distraerte un poco.

Es normal y regresas.

Esta es una de las herramientas más importantes del guerrero y guerrera espiritual.

Porque es una práctica de como todo lo que hemos estado hablando,

Te vas a centrar en el momento presente y donde tienes que estar.

Voy a dejar que lo hagas con nosotros en mi intervención.

Salvo que yo vea al grupo que hay que corregir alguna cosa,

Voy a intervenir.

Pero ahora quiero que lo aprendas a hacer tú solo.

Entonces vamos a contar otra vez.

Después lo vas a hacer tú.

Inhalas,

Exhalas.

Ritmo natural es 1.

Inhalas,

Exhalas.

2.

Inhalas,

Exhalas.

3.

Inhalas,

Exhalas.

4.

Inhalas,

Exhalas.

5.

Inhalas,

Exhalas.

6.

Inhalas,

Exhalas.

7.

Inhalas,

Exhalas.

8.

¿Qué pasa si me pasé hasta 8?

No pasa nada.

Regresas al 1.

Puede que te pases de las respiraciones.

Quiere decir que entonces no estabas presente.

No pasa nada.

Solamente regresas a donde comenzaste.

Esto va a construir el hábito de estar más en presente que en futuro.

También si no quieres colocar las manos sobre tus rodillas,

También puedes colocar en medio de tus piernas la mano izquierda y encima dedos con dedos la mano derecha en estado de reposo.

Recuerda cuidar también tu postura.

En esta posición,

Verifica que tus pulgares se unen,

Si es que decidiste hacerlo así,

Sino solamente coloca tus manos sobre las rodillas.

Ahora lo vas a hacer tú.

Relájate,

Ajusta y una vez que haya transcurrido el tiempo que tienes destinado a esta práctica o ya hayas sentido más cansado tal vez o con sueño o ya no estás meditando,

Ya no lo estás disfrutando,

Ese es el momento de dejar la práctica.

Y con tus ojos cerrados ahí donde estás,

Una forma de hacer más productiva esta práctica es que la dediques.

Que dediques todo lo que se acumula al tú estar meditando.

Estás mejorando no solamente a ti,

Y vamos a hablar de eso más al rato,

Sino también las personas a tu alrededor se van a ver afectadas por este cambio,

Y esas personas se van a ver afectadas y esas personas van a afectar a otras.

Y al meditar no nada más estás mejorando tu persona sino estás mejorando el entorno en el que estás.

Entonces cierra tus ojos y vamos a dedicar el mérito.

Puedes juntar tus manos para hacer esto si así lo deseas y vamos a desear desde lo más profundo de nuestros corazones que todos los seres sintientes puedan dejar de sufrir y ser felices.

Ya que todos venimos aquí a este propósito,

Todos deseamos ser felices y también dejar de sufrir.

Incluso las cosas que a veces hacemos de manera negativa o que a veces no entendemos por qué las personas actúan de cierta manera,

Y esto no es para justificar desde luego,

Lo hacen para ser felices y dejar de sufrir.

Entonces esto es importantísimo que lo consideres,

No para que justifiques nuevamente te digo,

Sino para que tengas compasión e entendimiento de las cosas.

Entonces deseamos desde lo más profundo de nuestros corazones que todos los seres sintientes puedan ser felices y puedan dejar de sufrir y que puedan pronto llevar su conciencia a la de un ser iluminado,

Que puedan ascender en este nivel vibratorio de tal manera que puedan mejorar este mundo,

Mejorar esta realidad y las otras muchas realidades que existen.

Y lo deseamos desde lo más profundo de nuestros corazones y dedicamos e imaginamos que de nosotros sale luz,

De un color dorado,

Luminoso,

Que toca todas las áreas y rincones de nuestra existencia,

A todos los seres que existen,

Animales,

No animales,

Sintientes,

Seres sintientes,

Todas las personas,

Aquellas que están sufriendo,

Todas las personas que no tienen lo que tú tienes,

Todas las personas que están pasando por un mal momento,

Las personas que tienen un nivel de conciencia bajo,

Las personas que están en una vibración de escasez,

Las personas que están carentes de salud,

Las personas que están carentes de buenas emociones,

Las personas que están carentes de cariño,

Las personas que están solas,

Las personas que se sienten mal,

Las personas que están considerando quitarse su vida.

Por todos ellos pedimos y por todos ellos dedicamos esta práctica.

Imaginas que de tu corazón,

De tu campo de energía,

De tu persona,

Sale esta luz que toca todo lo que existe,

Donde te das cuenta que no existe tal cosa como yo,

Él,

Tú,

Sino que todo se funde en esta energía,

Es parte de absolutamente todo.

Y al sonar de la campana,

Cuando estés listo,

Puedes regresar y hemos terminado esta práctica.

Yo sé que muchos se quieren quedar ahí,

Pero la idea es que esto lo lleves a tu estado como el que estamos ahorita.

¿Cómo se sintieron?

¿Cómo se siente?

¿Va a que no quieres regresar?

Bueno,

Pues hay que hacer algo.

Reviews

Gracias excelente ❤️💫