Meditación Mindfulness Autocompasión

Según Kristin Neff , no siempre podemos obtener lo que queremos. No siempre podemos ser la persona que queremos ser. Cuando negamos o resistimos esta realidad, el sufrimiento surge en forma de estrés, frustración, y autocrítica. Sin embargo, cuando esta realidad es aceptada con benevolencia, generamos emociones positivas como la compasión y el cuidado. Mediante esta práctica de autocompasión, tendrás la posibilidad de ayudarte para superar dificultades alejándote de los juicios automáticos, haciendo una pausa y brindándote la compasión que necesitas en este momento de tu vida.

Transcript

Encuentra una postura cómoda donde la espalda esté recta perpendicular al piso relajada que todo el peso descanse sobre los isquiones sobre tus nargas encuentra una posición cómoda para realizar este ejercicio hace una inspiración profunda libera en la exhalación tensiones y preocupaciones que pudieras tener te invito a que hagas otra inspiración profunda llena llena los pulmones retiene y exhala una vez más inspiramos profundamente lleno lleno retengo y exhala ahora ves recuperando tu respiración normal y natural vamos a prestar atención ahora a tu respiración el aire que entra por la nariz y el aire que sale de ella la atención se posa suavemente en tu cuerpo aquí y ahora en la posición que hayas elegido percibe el peso de tu cuerpo verifica los pies y las sensaciones de la planta de tus pies en el suelo te invito a que estés en una actitud receptiva de tu cuerpo permitiendo que él te diga si tienes que hacer algún ajuste algún movimiento para estar más cómodo más cómoda y ahora llevamos la atención de tu respiración al pecho deja que la atención se asiente en ese movimiento suave de ascenso y descenso del pecho en cada inspiración y cada expiración permitiendo que esa zona se expanda y se contraiga a su ritmo al ritmo respiratorio normal y natural notando la presencia de tu respiración en el pecho trata de conectar con una situación de malestar y sufrimiento emocional de dolor por la que estés pasando en este momento o hayas pasado recientemente si es en este momento simplemente ábrete en la medida de lo posible a que sientas este sufrimiento a ser plenamente consciente de este molestar de esta situación dolorosa que te aqueja dejando que la emoción que la acompaña esté ahí y si es una situación de hace unos días tráela aquí y ahora lo más vividamente posible quizás recordando lo que ha pasado lo que pasó quienes intervinieron en esta situación qué fue lo que ocurrió y prestando atención especial a cómo te sentiste tú dándole espacio a cómo te sentiste tú en ese momento a lo mejor te ha dejado una huella que todavía resuena en tu cuerpo y a través de tus sentimientos sea como fuere ábrete y da espacio a tu dolor a tu disgusto a tu emoción dolorosa y el primer paso de la pausa consiste en hacer mindfulness del sufrimiento de manera que puedes decir suavemente llevando una mano en tu corazón posándola suavemente con la zona del pecho dite a ti mismo a ti misma esto duele esto es doloroso con tu voz interior y con tono de dulzura y suavidad das la bienvenida a tu sufrimiento de esta forma este es un momento de sufrimiento esto me duele esto me ha dolido y si sabes el nombre de lo que te pasa también lo puedes decir siempre con un tono de amabilidad de ternura dando la bienvenida esto es tristeza esto duele esto es pena esto es decepción esto es miedo esto duele hazlo a tu ritmo tomando plena conciencia vivencial de que estás atravesando esta experiencia dolorosa ábrete aunque sea un poquito no se trata de traumatizarte sino abrirte lo que puedas en este momento al malestar y después de tomar conciencia de este primer paso de mindfulness del sufrimiento vamos a ir a un segundo paso que es la humanidad compartida percibe cómo todas las personas que están aquí contigo personas que conozcas que están pasando situaciones similares a la tuya cada uno con su sufrimiento y que no está solo no está sola y más allá de esta sala de este lugar donde has elegido de la familia donde pertenezcas el lugar de trabajo compañeros de estudio puedes tomar conciencia de que no estás solo no estás sola no te pasa nada diferente raro a lo que le pasa a cualquier ser humano tranquilo o tranquila porque el sufrimiento forma parte de la experiencia humana estamos todos juntos atravesando atravesando el sufrimiento en esta vida todos pasamos y pasaremos por experiencias de dolor vamos viendo que el dolor es normal el dolor los momentos de tensión las emociones dolorosas forman parte de todo el espectro de la experiencia de un ser humano y ahora nos toca este fragmento este momento de dolor nunca estamos solos no lo olvides ni somos anormales en modo alguno por sentir esto permítete sentirte acompañado acompañado que es un proceso natural que no estás aislada que no estás aislado en realidad no tienes nada que esconder y desde ahí te invito a que te des cuenta de cómo la respuesta natural ante el sufrimiento es darse cariño y este es el tercer paso que haremos que es el más profundo acogerme con cariño confortarme consolarme con amor no para que se elimine el dolor sino porque sufro puedes decirte a ti mismo a ti misma voy a darme cariño a mí mismo a mí misma en este momento porque sufro y la respuesta natural ante el sufrimiento es tratarse con amabilidad son los primeros auxilios para los momentos de malestar emocional recogerse validarse y tratarse con amabilidad vamos a hacer esto de diferentes formas encuentra una palabra que en este momento que más te gustaría escuchar de tus seres más cercanos o queridos para sentirte confortada confortado cuál es la palabra o quizás es una frase y comienza a decirte esa palabra permitiendo que resuene en tu interior ese sentimiento pueden ser cosas tales como tranquila tranquilo estoy contigo estoy aquí para ti estoy a tu lado que puedas encontrar la paz paz para ti en tu corazón que puedas perdonarte o perdonar que puedas tratarte de verdad con más amabilidad a ti y a los demás observa esas palabras que esas palabras que quisieras escuchar van acompañadas quizás de un gesto físico quizás con los ojos cerrados imiten ese gesto físico ese gesto que necesitaría recibir que se usaría de sentir más seguro más seguro más confortados más recogidos la idea no es eliminar el malestar sino acompañarse en el malestar hasta que él solo se deje ir cuando toque procura que el gesto físico sea sentido esto es un tacto tranquilizador puede ser una simple palabra solamente una un simple gesto solamente uno vamos a ir un poco más allá y veremos si podemos hacer alguna cosa para que cuando terminemos con esta meditación con este ejercicio que nos pueda reconfortar de tranquilizar en esta línea de darnos carácter y cariño y ser amables y delicados con nosotros mismos porque estamos pasando un mal momento puede ser desde hacer algún ejercicio dar un paseo estar con tu mascota hacer una infusión favorita llorar un rato deja que simplemente salga de forma intuitiva cómo te puedes ayudar con una acción concreta al terminar esta meditación que pueda confortarte la idea es cuidarse exquisitamente cuando estamos sufriendo y de ahí desde ahí deja todo lo que tenga que venir suelta el trabajo deja que estas palabras de amabilidad sean como una siembra en tu corazón y quédate ahora con las dos manos cruzadas en el pecho sintiendo la respiración a nivel cardíaco siente tu pecho el calor de tus manos en tu pecho agradeciendo esta experiencia agradeciendo esa capacidad de ser amable contigo y con el compromiso de aprender a cuidarte a confortarte en los momentos de sufrimiento incluso aunque seas tú el causante de ese sufrimiento tomó el compromiso de recogerme y de tratarme con una amabilidad cuando aparezca el malestar del sufrimiento y poco a poco irás encontrando su manera personal y única de tratarse con amabilidad y con cariño y de ahí suavemente vamos a ir terminando este ejercicio de autocompasión

Reviews

Gracias

Gracias Geronimo con mucho cariño!🙏

Me encantó y me ayudó mucho. Llegó en el momento perfecto. Gracias 🙏🏼

Preciosa meditación para practicar la amabilidad hacia una misma. Muy agradecida 🙏

Gracias... Es buena porque nos recuerda que debemos tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y cuidarnos

Mágicos momentos de sentir ! 🙏🏻😍GRACIAS INFINITAS !!! 🙏

Muy buena meditación 🧘‍♀️ Mil gracias 🙏 por la contribución a mi bienestar 😊