Libera La Tensión Que Tu Cuerpo Acumula

Suelta la tensión física que se acumula con el estrés, las pantallas y el exceso de pendientes, y dale a tu cuerpo unos minutos de descanso real.
Esta meditación guiada de relajación corporal te ayuda a aliviar la tensión en hombros, manos, mandíbula y respiración, y a desacelerar cuando sientes que todo es demasiado.Es ideal para: días de sobrecarga mental, pausas entre tareas, momentos de estrés acumulado y antes de descansar.

Transcript

Hola y bienvenidos a esta práctica.

A veces no hace falta que ocurra algo grave para sentir que ya no podemos con más.

Puede ser la acumulación,

Los pendientes,

Las conversaciones,

Las pantallas,

Las preocupaciones o simplemente demasiadas cosas sucediendo al mismo tiempo.

Y cuando esto ocurre.

No solo se satura la mente.

También lo siente el cuerpo.

Los hombros se tensan.

La respiración cambia.

El cuerpo permanece preparado para responder a todo lo que sigue.

Y llega un momento en el que incluso descansar puede resultar difícil.

Porque aunque tú hayas parado,

Por dentro,

Algo sigue funcionando a toda velocidad.

Por eso esta práctica.

No busca que dejes la mente en blanco.

Tampoco que te obligues a relajarte.

Así que vamos a hacer algo más sencillo.

Darle a tu cuerpo unos minutos en los que no tenga que responder a nada.

Busca una postura cómoda.

Puedes sentarte o acostarte o en cualquier posición que te permita descansar.

Deja que tus manos se suelten Y antes de cerrar los ojos quiero invitarte a mirar lentamente a tu alrededor.

Sin buscar nada en particular.

Simplemente deja que tus ojos recorran el espacio donde te encuentres.

Observa dónde estás.

Y sin juzgar ni etiquetar.

¿Observa algún objeto?

Alguna forma.

.

.

La luz o la sombra.

Los colores y permite que tu cuerpo registre algo muy sencillo,

Que estás aquí en este momento.

Y ahora si te resulta cómodo,

Cierra suavemente los ojos Siente el lugar donde tu cuerpo está apoyado,

La silla,

La cama,

El suelo.

Nota que hay algo debajo de ti sosteniendo tu peso.

Inhala suavemente por la nariz.

Y exhala lentamente por la nariz.

De nuevo inhala.

Y al exhalar deja caer un poco los hombros.

Una vez más,

Inhala.

Y exhala con calma.

Después,

Permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural.

Ahora lleva tu atención a las manos y apriétala suavemente.

Solo unos segundos.

Siente la tensión.

Y suelta.

¿nota la diferencia?

De nuevo aprieta ligeramente y suelta.

Ahora eleva un poco los hombros hacia las orejas.

Mantén unos segundos y déjalos caer.

Siente ese pequeño instante que aparece después de soltar.

No tienes que producir calma,

Solo notar lo que sucede cuando el cuerpo deja de sostener tensión.

Afloja la mandíbula.

Suaviza la lengua dentro de la boca.

Relaja tus párpados Y ahora pregúntate qué estás sosteniendo en este momento que puedes dejar para después.

No tienes que resolverlo,

Solo reconocerlo.

Tal vez sea una conversación,

Una decisión,

Algo pendiente.

O esa sensación de que deberías estar haciendo algo más.

Por unos minutos.

Todo lo demás puede esperar.

Imagina que colocas todo eso fuera de este momento.

¿No significa que desaparezca o que lo estás ignorando?

Simplemente no tienes que cargarlo en este momento.

Siente nuevamente el apoyo debajo de tu cuerpo tu respiración.

Tus manos.

Tus pies.

Este espacio.

Y repite internamente ¿Este momento es suficiente?

¿Mi atención puede estar en una sola cosa a la vez?

Me doy espacio para soltar y estar aquí.

Este momento es suficiente.

¿Mi atención puede estar en una sola cosa a la vez?

Me doy espacio para soltar y estar aquí.

Toma una respiración profunda.

Y observa qué ocurre en tu cuerpo.

Quizá los hombros bajen un poco.

Quizá la respiración tenga más espacio.

Quizá tu mente siga pensando.

Lo que sea que suceda,

Ten en cuenta que no estamos buscando un estado perfecto.

Estamos creando una pequeña interrupción en ese ritmo acelerado.

Durante los próximos segundos.

Simplemente quédate aquí.

Sin hacer,

Sin resolver.

Sin adelantarte al siguiente momento.

Y poco a poco.

Comienza a sentir nuevamente el espacio que te rodea.

Mueve los dedos de las manos,

Los pies Haz una respiración un poco más profunda y antes de abrir los ojos recuerda algo.

No todo requiere tu atención al mismo tiempo.

¿Puedes hacer una pausa?

¿Puedes volver al cuerpo?

¿Y puedes preguntarte qué es lo único que realmente necesita tu atención ahora?

Cuando gustes abre suavemente los ojos y continúa tu día desde ahí.

¿Una sola cosa a la vez?

Si esta práctica te ayudó a sentir un poco más despacio,

Puedes guardarla para volver a ella en esos días en los que todo parece demasiado.

Y si quieres,

Cuéntame en los comentarios cómo se siente tu cuerpo después de estos minutos.

Gracias por practicar conmigo.

Hasta la próxima.