Escaneo Corporal

Estar plenamente atento al cuerpo para reconocerlo, escucharlo, integrarlo. Llevá la atención al cuerpo varias veces al día para registrar lo que allí sucede, deteniéndote especialmente donde haya molestias o tensión; podés llevar la respiración hacia esa zona para contribuir al alivio del malestar.

Transcript

Escaneo corporal.

Vamos a realizar esta práctica en la postura de acostados.

Puede ser en el suelo,

Sobre la cama o también,

Si así lo prefieren,

Sentados en una silla o un sillón.

Queremos que el cuerpo suelte las tensiones sobre aquellas superficies que lo sostienen.

En esta postura no necesitamos prácticamente sostener tensiones.

Cerramos los ojos.

Conectamos en este comienzo de la práctica con la respiración.

La sentimos.

No importa si es más corta o más profunda.

Esas sensaciones del aire entrando y saliendo del cuerpo son ahora el foco de atención,

Aquello a lo cual volvemos una y otra vez.

Y lo hacemos de manera amable.

Podremos volver a la respiración cada vez que sea necesario.

Pero ahora vamos a dirigir la atención hacia distintas partes del cuerpo para explorarlas,

Para descubrir las sensaciones que puedan estar,

Que puedan surgir en cada una de esas partes.

Para esto comenzamos con el pie derecho.

Llevamos la atención al pie derecho,

A cada una de sus partes,

Para conectar con sensaciones de contacto y también con sensaciones internas.

De pronto alguna vibración,

Algún hormigueo.

Estamos cultivando así esta mente receptiva,

Que explora con interés,

Con curiosidad,

Sin juzgar,

Sin reaccionar.

Y a partir de ese pie derecho avanzamos con la atención por toda esa pierna,

Por cada una de sus partes,

Hasta llegar a la cadera de ese lado.

Y así habrá zonas con más registro de sensaciones que otras.

No importa si hay más o menos sensaciones,

Abrámonos a lo que surja.

En cada parte.

Observamos de manera amable,

Incluso aquellas sensaciones incómodas o dolorosas que puedan presentarse,

También le damos la bienvenida.

Atención y respiración a toda esta pierna derecha.

Sentimos como si respiráramos desde toda esta pierna.

Y vamos dejando esta parte del cuerpo para sentir ahora el otro pie,

El pie izquierdo.

Para explorar cada una de sus partes.

Y a partir de ese pie,

Abrirnos a lo que surja en toda esta pierna izquierda.

Podrá haber más o menos registro en relación con el lado derecho.

Registro en relación con el lado derecho.

Exploremos.

Atención y respiración a toda esta pierna izquierda.

Desde los dedos del pie hasta la cadera de ese lado.

Si en algún momento surgen pensamientos que nos distraen,

Volvemos amablemente a la quía ahora a través de la respiración o de aquellas sensaciones en la parte del cuerpo que estemos explorando.

Y así avanzamos con este recorrido para conectar ahora con glúteos y toda la espalda.

Atención y respiración a toda esta parte posterior del cuerpo.

Quizás podamos percibir sensaciones provenientes desde los órganos internos.

Atención y respiración ahora al pecho,

El abdomen,

El pubis.

Sentimos el aire y la conciencia recorriendo estas zonas.

Continuamos ahora para sentir ambas manos.

Mano derecha,

Mano izquierda.

Sensaciones de apoyo,

Sensaciones internas.

A todas damos la bienvenida.

Y soltamos cualquier tipo de juicio,

De rechazo que puedan surgir.

Esta mente que estamos cultivando es una mente serena,

Ecuánime,

Amable.

Y no es una mente que se siente en un momento determinado.

Ecuánime,

Amable.

Y a partir de las manos subimos con la atención,

Avanzamos con la atención por cada parte de los brazos hasta llegar a los hombros.

Atención y respiración a ambos brazos.

Quizás notemos alguna diferencia entre uno y otro.

Ahora llevamos la atención a los hombros,

A esa línea que nos conecta con el cuello.

Respiramos desde allí.

Y llegamos al cuello y la cabeza para conectar con sensaciones.

Especialmente en la cara.

Recordemos que la cara es el centro de la mente.

En la cara.

Recorramos con la atención cada una de sus partes para poder distender alguna zona que pueda alojar tensiones.

Sentimos todo lo que surge.

No se trata de pensar o de analizar.

Sino de sentir.

Y sentimos ahora todo el cuerpo y respiramos con todo el cuerpo.

Pueden tomar una inhalación más profunda que les permita sentir.

Como todo el cuerpo se expande con el ingreso del aire y luego al exhalar se afloja,

Se distiende.

Esta mente atenta que estamos cultivando nos permite integrar todo aquello que nos llega desde el cuerpo.

Vuelvamos a esas sensaciones.

Pueden permanecer unos minutos más observando en quietud lo que sucede en el cuerpo.

Cuando así lo sientan abrirán los ojos o verán el cuerpo para ir así saliendo la postura.

Tómense el tiempo que necesiten.

Muchas gracias.