Yoga Nidra Afirmaciones Positivas 1er Trimestre del Embarazo

Técnica que te permitirá facilitar el proceso de aceptación de este nuevo estado y cambio de vida.
Esta práctica de yoga nidra especialmente creada para gestantes te ayudará a traer salud y fortaleza para el primer trimestre, la etapa más delicada del embarazo.

Transcript

Bienvenida a esta práctica de yoga nidra dedicada para acompañarte en tu primer trimestre.

Primero vas a asegurarte que el espacio que hayas elegido para realizar esta práctica esté libre de cualquier interrupción,

Lo más silencioso posible y libre de cualquier ruido.

Vas a revisar en primer lugar que no haya nada que te incomode,

Ninguna ropa ajustada,

Ningún accesorio que pueda incomodarte,

Ojalá tu teléfono en silencio e idealmente utilizando audífonos.

Te vas a recostar hacia el lado izquierdo de tu cuerpo estirando la pierna izquierda y dejando la rodilla derecha doblada inclinada hacia el suelo para darle más espacio a tu abdomen.

Vas a usar las almohadas o cojines que necesites,

Incluso puedes poner un cojín entre tus piernas.

Idealmente también que cuentes con una frazada o manta para poder cubrirte durante la sesión.

Una vez que estés lista para comenzar comienzas a relajarte en esta postura recostada relajando todo tu cuerpo,

Manteniendo los ojos cerrados,

Comienzas a soltar tus pies,

Comienzas a soltar tus piernas relajando tu pelvis,

Tu abdomen,

Tu espalda,

Relaja por completo tus brazos,

Puedes mantener tus palmas juntas o apoyar la palma derecha sobre tu abdomen dejando como una almohada tu mano izquierda.

Relaja tu pecho,

Tu cuello,

Suelta cada espacio de tu cara,

Tu frente,

Mejillas,

Boca,

Mantén tus labios suavemente tocándose entre sí y tu respiración constante,

Tranquila y fluida a través de tu nariz.

Comienzas a sentir la presencia de la tranquilidad,

De la exclusividad energética para ti y para tu bebé.

Tomas conciencia acerca del lugar en donde te encuentras,

Tomas conciencia del suelo,

De las paredes en la habitación,

Del techo y lentamente comienzas a rendirte dejando que todas las tensiones y preocupaciones sean absorbidas por la madre tierra.

Lentamente vas a comenzar a activar tu sentido de la audición,

Lleva tu percepción lo más lejos posible y comienza a escuchar los sonidos que vienen desde afuera.

Intenta detectar la mayor cantidad de sonidos diferentes sin analizar ninguno en puntual pasando tu percepción de un sonido a otro.

Lentamente acerca un poco más tu conciencia y comienza a escuchar los sonidos que vienen desde afuera de la habitación en donde te encuentras.

Acerca aún más tu conciencia y comienza a escuchar los sonidos que vienen desde adentro de la habitación.

Acerca aún más tu conciencia,

Intenta percibir sonidos que puedan venir desde tu alrededor.

Acerca aún más tu conciencia y escucha los sonidos que vienen desde tu cuerpo.

El sonido de la inhalación y la exhalación.

El sonido del latido de tu corazón.

Vas a trasladar muy lentamente tu conciencia hacia el lado derecho de tu cuerpo.

Traslada tu conciencia hacia el dedo pulgar derecho,

Dedo índice,

Dedo medio.

Traslada tu conciencia hacia el dedo anular,

Meñique,

Pulgar y todos los dedos juntos,

Palma derecha,

Dorso de la mano,

Muñeca derecha,

Antebrazo,

Codo derecho,

Brazo superior,

Hombro,

Axila,

Costado derecho de la cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla derecha,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Dedo medio,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño,

Todos los dedos juntos,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna derecha,

Toma conciencia y relaja,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo derecho,

Toma conciencia y relaja,

Todo el lado derecho,

Todo el lado derecho,

Todo el lado derecho,

Toma conciencia y relaja,

Traslada a continuación tu conciencia hacia el lado izquierdo de tu cuerpo,

Dedo pulgar izquierdo,

Dedo índice,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

Pulgar y todos los dedos juntos,

Palma izquierda,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo superior,

Hombro,

Axila,

Costado izquierdo de la cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Dedo medio,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño,

Todos los dedos juntos,

Toda la pierna izquierda,

Toda la pierna izquierda,

Toda la pierna izquierda,

Toma conciencia y relaja,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

Toma conciencia y relaja,

Todo el lado izquierdo,

Todo el lado izquierdo,

Todo el lado izquierdo,

Toma conciencia y relaja,

Traslada tu conciencia hacia la parte posterior de tu cuerpo,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Espalda baja,

Espalda media,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Parte de atrás del cuello,

Parte de atrás de la cabeza,

Toda la parte posterior,

Toda la parte posterior,

Toda la parte posterior,

Toma conciencia y relaja,

Traslada tu conciencia hacia la parte frontal de tu cuerpo,

Frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Orificio nasal derecho,

Orificio nasal izquierdo,

Labios,

Mentón,

Garganta,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Abdomen superior,

Centro del abdomen,

Parte baja del abdomen,

Toda la parte frontal,

Toda la parte frontal,

Toda la parte frontal,

Toma conciencia y relaja,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Desde la punta de los pies a la punta de la cabeza,

Toma conciencia y relaja,

Lentamente vas a trasladar tu conciencia hacia la respiración,

Con cada inhalación comienzas a sentir cómo tu abdomen se eleva levemente,

Y al exhalar o con cada exhalación vas a sentir cómo el abdomen regresa al inicio,

Manteniendo esta conciencia de la respiración en tu abdomen,

Vamos a incluir y agregar a continuación el conteo de la respiración en sentido inverso,

Lo vamos a realizar desde el número 21 hacia cero,

De la siguiente manera,

Mentalmente vas a repetir,

Inhalo 21,

Exhalo 21,

Inhalo 20,

Exhalo 20,

Continúa a tu propio ritmo siguiendo tu propio conteo hasta escuchar la siguiente instrucción,

Sin juzgar si te equivocaste,

Olvidaste el conteo,

Vamos a realizarlo una vez más,

Desde el número 21 en sentido inverso,

Lentamente vas a ir deteniendo el conteo de la respiración,

Regresando a tu respiración natural,

Vas a mantener la conciencia en tu abdomen,

Vas a dejar tu mano derecha apoyándose en tu vientre,

Y desde aquí vamos a pasar a la etapa de la visualización,

Sintiendo que tu mano abraza tu vientre,

Abraza con su protección a tu bebé,

Siente el calor que genera tu palma en contacto con tu vientre,

Vas a imaginar,

Vas a visualizar que estás desnuda mirándote a un espejo,

Mirando tu abdomen a través de este espejo,

Aún tu vientre no ha comenzado a crecer,

Pero dentro de él se encuentra este embrión,

Esta semilla,

Que crece día a día para convertirse en un feto,

Para convertirse posteriormente en un bebé sano,

Fuerte y feliz,

Te sigues mirando al espejo y desde aquí comienzas a repetir después de mí las afirmaciones positivas de este trimestre,

Voy a ser madre,

Este embarazo es una experiencia única y maravillosa,

Elijo tener un embarazo sano y feliz,

Disfruto del embarazo por completo,

Estoy en paz con los cambios que están ocurriendo en mi cuerpo,

Tengo la suerte de estar embarazada,

Doy gracias por este embarazo,

Mi embarazo es perfectamente saludable,

Confío en la capacidad de mi cuerpo para sustentar esta nueva vida,

Mantengo mi mirada hacia ese espejo que refleja mi cuerpo y vuelvo a repetir,

Voy a ser madre,

Ya soy madre y estoy completamente agradecida y feliz,

Acaricias tu vientre intuitivamente enviándole este amor a este embrión,

Sintiendo mi plenitud y felicidad en este proceso que estoy viviendo y lentamente voy dejando esta visualización regresando al momento presente,

Lentamente traigo una vez más mi conciencia hacia mi cuerpo,

Activo una vez más mi sentido de la audición y comienzo a escuchar los sonidos que vienen desde mi cuerpo,

Alejo un poco más mi conciencia hacia los sonidos que vienen desde mi alrededor,

Alejo un poco más mi conciencia hacia los sonidos que puedan venir desde la habitación,

Alejo mi percepción hacia los sonidos que vienen desde afuera de la habitación y comienzo a alejar y alejar mi percepción hacia los sonidos más lejanos.

Finalizamos esta sesión,

Esta práctica de yoga nidra realizando pequeños movimientos en los dedos de los pies,

Tobillos,

Dedos de las manos,

Muñecas,

Puedo estirarme por completo con una gran inhalación,

Exhalo y vuelvo a relajar muy lentamente,

Me siento en una postura lo más cómoda posible con mi espalda recta,

Junto mis palmas en el centro del pecho en el modo de oración,

Inclino mi mentón hacia mis manos,

Siento un profundo agradecimiento por permitirme este espacio de conexión,

De reconocimiento y de protección,

Comienzo a frotar mis palmas,

Las llevo hacia mis ojos cerrados transmitiendo esta energía renovada y muy lentamente abro mis ojos dentro de mis palmas para agradecer.