Una Hora De Trabajo Consciente

Este audio es una herramienta que te ayudará a trabajar (con el objetivo que tú decidas) de forma más consciente. Preparará tu mente, y te acompañará durante tu hora de trabajo, incluyendo unas mini-pausas para ayudarte a no perder el foco. Te ayudará a hacer más y mejor, en menos tiempo, con mayor serenidad, disfrutando de lo que haces, y con mucho menos agotamiento. Un buen compañero para tus sesiones de trabajo. ¡Gracias por Ser y Estar! Música: https://www.bensound.com/royalty-free-music

Transcript

Te envío un muy cordial saludo,

Soy Félix Dorán y te doy la más cordial bienvenida a esta práctica guiada en la que vamos a realizar una hora de trabajo consciente,

Consciente y concentrado.

Mediante este audio te voy a proporcionar una herramienta para que durante la próxima hora puedas realizar una hora de trabajo eficaz,

Eficiente,

En la que hagas más,

En la que lo hagas mejor,

Disfrutes mucho más,

Aproveches mejor el tiempo y te agotes mucho menos.

Este audio constituye una herramienta para acompañar esa hora de trabajo y te voy a proporcionar las herramientas para que lo hagas siguiendo esas pautas.

Además te voy a proporcionar al final de este audio las herramientas para que puedas desconectar de esta hora suavemente y realizar una transición agradable hacia la próxima hora y sobre todo con las energías renovadas.

Antes de comenzar te voy a pedir por favor que cierres los ojos y te sientes en una postura cómoda.

Asumo que te encuentras en tu lugar de trabajo donde vas a realizar esta hora de trabajo.

Si no es así te invito a parar el audio,

Sentarte en el lugar donde vas a trabajar y continuar entonces el audio.

Pon los pies en contacto con el suelo,

Las rodillas que no se toquen y coloca las manos reposando tranquilamente sobre tus rodillas o sobre tus muslos.

Coloca tu espalda recta pero no tensa.

No la arques hacia adelante porque esto transmite agitación y tampoco la encorves hacia atrás porque eso transmite también ganas de dormir.

Déjala en su postura más natural,

Una postura recta y equilibrada sin tensiones.

Esto transmite una actitud alerta al mismo tiempo que relajada.

Con los ojos cerrados vamos a tomar unas respiraciones profundas.

Llena los pulmones de aire lentamente y ahora expulsa el aire lenta y suavemente.

Vuelve a llenar los pulmones lentamente y ahora expulsa el aire lentamente.

Imagina que con el aire expulsas todas tus tensiones.

Vamos a tomar una tercera respiración profunda,

Llena tus pulmones de aire lentamente y ahora expulsa el aire lenta y suavemente.

Ahora vamos a realizar un ejercicio de concentración que te permitirá preparar tu mente en un estado muy concentrado para realizar mejor tu trabajo durante la próxima hora.

Son unos minutos que no son una pérdida de tiempo ni un gasto,

Sino que son una verdadera inversión en tiempo,

En energía,

En disfrute.

Para ello te pido que lleves toda tu atención a tu zona abdominal,

A tu abdomen,

Y que sientas ahí tu respiración.

No respires de ninguna forma particular.

Deja que la respiración vaya por sí sola.

Tan solo observa las sensaciones que se producen en tu abdomen al respirar.

En algún momento verás,

Sentirás,

Notarás que tu abdomen se expande.

Inspirar.

En ese momento utiliza una etiqueta mental.

Por ejemplo,

Con la voz de tu mente di sube,

Sube.

En otro momento sentirás que tu abdomen se contrae al expulsar el aire.

En ese momento con la voz de tu mente pon otra etiqueta.

Di baja,

Baja.

Te voy a dejar unos minutos para que sigas realizando este ejercicio.

Tan solo observa tu abdomen y utiliza las etiquetas sube y baja conforme notes que el abdomen se expande o se contrae.

Y si en algún momento te distraes,

No pasa nada.

Vuelve de nuevo a la zona abdominal y sigue aplicando el ejercicio.

Eso es todo.

Yo me encargo del tiempo y te aviso.

Vamos allá.

Ahora te voy a pedir que llenes tus pulmones de aire lentamente y que expulses el aire lenta y profundamente.

Vamos a hacerlo de nuevo.

Llena tus pulmones de aire lentamente.

Expulsa el aire lentamente.

Por tercera vez,

Inspira,

Toma aire lentamente,

Expúlsalo lenta y profundamente.

Ahora puedes ir abriendo los ojos despacito y retornando a la conciencia objetiva.

Ahora tu mente se encuentra en una disposición correcta para trabajar.

Quiero pedirte antes de nada que anotes en un papel,

En la pantalla de tu ordenador o donde desees,

Cuál es el objetivo que persigues en la próxima hora.

Es necesario que consagres la próxima hora a un objetivo concreto.

Si lo deseas lo puedes luego desdoblar en dos o tres sub-objetivos si te parece más apropiado,

Pero tiene que haber un tema concreto.

Tienes que consagrar esa hora a algo de verdad bien definido.

Te dejo unos instantes para que lo hagas y lo apuntes bien claro.

Vamos allá.

Ahora te pido que tomes el compromiso ante tu propia conciencia,

Que te lo prometas a ti mismo,

Que en la próxima hora te vas a consagrar y te vas a entregar verdaderamente a ese objetivo,

Sólo a ese objetivo,

Y no vas a dejar que tu mente se vaya a ningún otro sitio más.

Después de esa hora habrá otros momentos en el día en el que podrás perfectamente abordar otras tareas y las podrás programar en tu agenda,

Pero en la próxima hora te vas a entregar por completo al objetivo que has escrito.

Te dejo unos instantes para que ante tu propia conciencia te lo prometas y te entregues a ese objetivo de verdad.

Ahora te voy a dejar trabajar.

En esta parte eres tú quien sabe mejor que yo y mejor que nadie cómo hacer su trabajo.

Yo voy a permanecer en silencio,

Pero cada 15 minutos aproximadamente te avisaré.

En ese momento te pediré que hagas una pequeña pausa en la cual haremos un ejercicio muy rápido para mantener la concentración.

Será rapidísimo y no tendrá tiempo de distraerte de ninguna cosa que estés haciendo,

Todo lo contrario te ayudará a mantener la concentración.

Así que a partir de ahora yo me mantengo en silencio y te iré avisando.

Vamos allá.

Que trabajes muy bien y que tengas una sesión maravillosa.

Ahora te pido que hagas una parada expresa,

Sólo nos va a tomar unos pequeños instantes y te pido por favor que cierres los ojos,

Que te coloques cómodamente como antes y que llenes tus pulmones lentamente de aire y sientas como el aire entra en tu cuerpo y ahora expulsa el aire lenta y profundamente.

Siente como el aire abandona tu cuerpo.

Vamos a tomar de nuevo una inspiración profunda,

Llenamos los pulmones de aire lentamente,

Siente como el aire entra en tu cuerpo,

Siente todas las sensaciones asociadas a la respiración y expulsa el aire lentamente sintiendo toda sensación que acompaña la respiración.

Toma una nueva respiración profunda,

Siente como el aire entra en tu cuerpo y ahora expulsalo lenta y profundamente,

Sintiendo todas las sensaciones asociadas a la respiración.

Vamos a hacerlo una última vez.

Llena tus pulmones poquito a poco,

Siente como se expande pecho,

Abdomen y ahora expulsa el aire y siente cualquier sensación asociada a la respiración en toda su intensidad.

Ahora ya puedes abrir los ojos y seguir con tu trabajo.

Yo te avisaré en la próxima mini pausa.

Vamos allá.

Ahora te voy a pedir que hagamos una nueva pausa y en esta ocasión te voy a pedir que concentres toda tu atención en tu mano derecha,

Siente tu mano derecha,

Siente cualquier sensación que experimentes ahí en tu mano,

Quizás sientas algún cosquilleo,

Quizás sientas alguna sensación agradable o quizás sientas alguna sensación desagradable.

Sea lo que sea,

Siéntelo y acéptalo tal y como es,

Pero poniendo toda tu atención.

Te voy a dejar unos instantes para que lo hagas,

Va a ser cortito,

Pero por ello mismo te pido que pongas toda tu atención o captar cualquier sensación en tu mano derecha.

Vamos allá.

Ahora ya puedes continuar con tu sesión de trabajo.

Vamos allá.

Ahora voy a pedirte que hagamos una nueva mini pausa y en esta ocasión voy a pedirte que cierres los ojos y pregúntate cómo te sientes,

Cómo definirías en una etiqueta cómo te sientes ahora.

Bien?

Mal?

Fatigado?

Enfadado?

Contento?

Triste?

Lo que sea,

Siéntelo y pon en una etiqueta.

No lo juzgues,

Solamente descríbelo.

Voy a dejarte unos instantes y te quiero pedir que te quedes a la espera de cualquier sensación que aparezca en tu cuerpo,

Del tipo que sea.

Ya sea un hormigueo,

Ya sea una vibración,

Una alteración,

Una zona que tienes tensa,

Una sensación de frío o de calor,

Lo que sea.

No busques nada,

Solo espera a que las cosas lleguen y cuando llegue cualquier sensación física,

Obsérvala con toda tu curiosidad.

Te voy a dejar un minutito para que lo hagas y yo te aviso.

Vamos allá.

Y ahora ya puedes continuar con tu sesión de trabajo.

Y ahora llegados a este punto,

Vamos a terminar esta hora de trabajo consciente.

Para no continuar bruscamente con la siguiente sesión tenemos que hacer algún tipo de pausa.

Yo te voy a proponer una pequeña práctica meditativa y después puedes si lo deseas repetir el audio para cubrir la siguiente hora de trabajo consciente.

Ahora te recomiendo que hagas una pausa,

Una pausa para distraerte,

Para recargar un poquito las pilas.

Pero desde luego la práctica que vamos a hacer ahora te va a ayudar muchísimo,

Muchísimo en ese sentido.

Pido que vuelvas a adoptar una postura cómoda,

Que cierres los ojos y ahora te voy a pedir que te concentres en el puntito en el que el aire toca tu cuerpo justo antes de entrar en el cuerpo.

Este es un puntito que se encuentra en alguna parte entre el labio superior y las fosas nasales.

Quiero pedirte que lo localices ese punto.

Seguramente notarás ahí un calorcito cuando el aire abandona el cuerpo al exhalar.

Al inspirar también se puede sentir algo que es muchísimo más sutil,

Pero si pones mucha atención lo sentirás también.

Te voy a dejar unos minutos y lo que te quiero pedir es que cada vez que sientas algo en ese puntito,

Hagas una cuenta con la voz de tu mente.

Dices uno,

Vuelves a notar algo ahí,

Dices dos,

Vuelves a notar algo y dices tres,

Y así sin límite.

Y si en algún momento pierdes la cuenta,

Significa que te has distraído y no pasa nada.

Cuando te des cuenta vuelves a poner la atención en ese puntito y vuelves a contar desde uno y no ha pasado nada.

Te voy a dejar un tiempo,

Te pido que pongas toda tu concentración ahí y yo te avisaré.

Vamos allá.

Ahora antes de abrir los ojos,

Quiero pedirte que te preguntes a ti mismo si has conseguido los objetivos que te planteabas para esta hora de trabajo consciente.

Respóndete a ti mismo con sinceridad.

Pregúntate a ti mismo qué cosas podría haber hecho mejor,

Qué lecciones me llevo para hacerlo mejor la próxima vez.

Pregúntate también qué cosas he hecho muy bien,

Por tanto tengo que seguir haciendo en el futuro.

Pregúntate qué cosas tengo que empezar a hacer y pregúntate también qué cosas debería dejar de hacer a partir de ahora.

Ahora puedes abrir los ojos y te invito a que hagas un pequeño descanso y si vas a emprender una nueva hora de trabajo consciente te recomiendo pues que vuelvas a poner este audio desde el principio y vuelvas a seguir las instrucciones.

Ha sido un placer acompañarte,

Ha sido un placer trabajar contigo,

Te doy las gracias por estar conmigo,

Te doy las gracias por tu trabajo consciente y te deseo todo lo mejor.

Buen trabajo,

Felicidades y hasta la próxima.

Un abrazo.

Reviews

Gracias 🤩

Maravillosa técnica para poner en práctica en cualquier momento, no importa lo que estés haciendo. Me he sentido muy concentrada, focalizada en la tarea que estaba llevando a cabo. Gracias, Félix!🙏✨

Maravillosa 🙏

Muy satisfecho con esta meditación. Me ha resultado muy útil. Sería interesante poder disponer de más sesiones orientadas a lograr la concentración, a minimizar distracciones y maximizar la productividad en el trabajo.

Me encantó!! Gratamente sorprendida, muchas veces funciono en “piloto automático” con el trabajo, si bien me concentro al momento de hacer mis labores, esto me permitió ser más consciente de ello.

Esta meditación vale completamente el haber descargado la aplicación para aprender a meditar. Poderosa, efectiva, serena y suave. Muchísimas gracias, tenía días sin poder trabajar concentrado. Si estás buscando una meditación para trabajar mejor, aquí es, que no te asuste la duración.

excelente ejercicio, desconocía lo placentero y gozoso que podía ser un espacio vocalizado y comprometido de trabajo. Gracias 💛

Magnífica herramienta para hacer una hora de trabajo consciente. Muchas gracias querido Amigo Felix !!

Wow, muchas gracias. Ha sido una experiencia sublime. Estoy contenta. 🌻🙏🏻

Esta herramienta está increíble! Gracias, gracias, gracias!