Aumenta la Consciencia de tus Sensaciones Corporales

Esta meditación te ayudará a ser más consciente de tus propias sensaciones físicas, descubrir, conectar y comprender el lenguaje de tu cuerpo, y muchos más beneficios para tu bienestar y elevación de consciencia.
Música: https://www.bensound.com/royalty-free-music

Transcript

Te envío un cordial saludo,

Soy Félix Dorán,

Y te doy la bienvenida a esta meditación,

En la que vamos a entrenar nuestra capacidad de ser conscientes de nuestras sensaciones físicas,

Y de llegar a observarlas como nunca antes.

Es un ejercicio muy poderoso que si lo repites con frecuencia,

Y esto significa que cada día volverás a notar una mejora importante en muchos aspectos,

Y desde luego te va a ayudar a conocerte a ti mismo mucho más.

Vas a conocer sensaciones físicas que tenías y que pasaban desapercibidas quizás.

Incluso descubrirás sensaciones que ya conocías,

Pero no las conocías tan bien.

Sea cual sea el caso,

Te va a ayudar a ser mucho más consciente de ti mismo,

E incluso te entrenará para entender mucho mejor el lenguaje de tu cuerpo,

Porque a través de las sensaciones físicas,

El subconsciente también te transmite muchísimos mensajes que tienes que aprender a comprender y a entender.

Adopta una posición cómoda,

Yo te recomiendo que pongas los pies en buen contacto con el suelo,

Las rodillas que no se toquen,

Las manos las puedes dejar reposar tranquilamente sobre los muslos o las rodillas,

Y la espalda es importante que la mantengas recta,

Erguida,

Pero no tensa.

Ahora cierra los ojos,

Y vamos a centrarnos tomando unas respiraciones lentas y profundas para centrarnos en el aquí y el ahora.

Vamos a llenar los pulmones poquito a poco de aire,

Tomamos una inspiración poco a poco,

Y ahora vamos a expulsar el aire lentamente.

Vamos a tomar una segunda inspiración,

Llenamos los pulmones poquito a poco,

Y ahora expulsamos el aire lenta y profundamente.

Vamos a llenar por tercera vez los pulmones poquito a poco,

Y expulsamos el aire lentamente.

Ahora quiero pedirte que te mantengas atento a tu cuerpo,

Obsérvalo,

Permanece atento a cualquier sensación corporal que pueda aparecer en cualquier parte del cuerpo.

En el momento en el que detectes alguna sensación corporal,

Sea del tipo que sea,

Dirígete a esa zona,

Y concentra en esa zona toda tu atención.

Cuando lo hagas,

Observa esa sensación con toda tu concentración,

Como si quisieras mirarla en un microscopio para analizarla.

Ten curiosidad máxima por conocer todos los detalles de esa sensación física.

Observa sus características.

¿Tiene un ritmo cíclico?

¿Se repite o no se repite?

¿Es pulsante?

Y si lo es,

¿va muy deprisa,

Muy despacito?

¿Cada cuánto se repite?

¿Está fija en un punto o se desplaza?

¿Va cambiando?

¿Cambia de naturaleza?

¿Es intensa o suave?

¿Va cambiando de intensidad?

Y si lo hace,

¿aumenta su intensidad,

Disminuye o va siguiendo ciclos?

¿O quizás es agradable?

Y no olvides intentar poner mentalmente una etiqueta que identifique esa sensación.

¿Frío?

¿Calor?

¿Cosquilleo?

¿Pinchazo?

¿Vibración?

Lo que sea.

Encuentra una palabra para describir esa sensación y ponle esa etiqueta a la sensación.

Observa igualmente si la sensación que estás sintiendo está tapando o encubriendo a otra sensación,

Que quizás no estabas viendo pero que está ahí.

Puede ser que no,

Pero muchas veces es así.

Muchas veces una sensación enmascara a otra.

Sigue observando esa sensación sin intervenir de ninguna manera.

No debemos buscar que lo agradable se quede y no debemos buscar tampoco que lo desagradable se vaya.

Deja que la sensación llegue,

Evolucione y cuando se tenga que ir que se vaya.

Ahora te voy a dejar unos minutos para que sigas esperando a que lleguen sensaciones.

Si cualquier otra sensación llama tu atención,

Déjate llevar hacia ella.

Déjale evolucionar sin forzarla de ningún modo y simplemente obsérvala con tanta curiosidad como te he explicado.

Cuando llegue otra sensación,

En el momento que sea,

Déjate llevar hacia ella.

Si lo que viene a tu mente no es una sensación,

Es un pensamiento,

Una voz mental,

Una emoción,

Lo que sea,

Entonces considera una distracción y lo antes posible vuelve a concentrarte en tu cuerpo y busca cualquier sensación física que aparezca en él.

Te voy a dejar tiempo para que lo practiques y te pido que pongas todo tu empeño.

Merece mucho la pena.

Vamos allá.

Ahora te pido que tomes una respiración profunda,

Llena tus pulmones poco a poco y expulsa el aire lenta y profundamente.

Vamos a llenar de nuevo los pulmones poquito a poco,

Expulsamos el aire lentamente y por tercera vez vamos a volver a llenar los pulmones poco a poco.

Pulsamos el aire lenta y profundamente y ahora puedes ir abriendo los ojos poco a poco y volviendo a tomar conciencia objetiva del espacio,

Del tiempo,

Del lugar que ocupas en la sala en que estás.

Te envío un abrazo y te deseo un feliz día.

Te doy las gracias por ser y por estar.

Hasta pronto.

Reviews

Muy buena conexión, me ha encantado. Me he relajado mucho. Muchas gracias. 🙏💫🌿

Fantástica la meditación Félix! Gracias 🙏

Me a encantado y la seguiré haciendo a menudo pues es muy útil esta meditación.Gracias🙏💫

Buena meditación para aprender el hábito de escuchar a nuestro cuerpo. Una vez acabada, siento que tengo mayor claridad mental. Gracias de corazón Félix.

Me ha encantado. Creo que es un ejercicio muy potente que tengo que practicar regularmente para profundizar en mi atención plena. Muchas gracias Felix. Gracias por tus prácticas tan efectivas. Namaste. 🙏