Yoga Nidra - Descanso Profundo

Meditación guiada Yoga Nidra. Usa el sueño psíquico para poder transformar creencias y ser una mejor versión de ti. El yoga nidra favorece el descanso profundo y la relajación, algo que no encontrarás en una práctica de meditación común y corriente. Las etapas de escaneo del cuerpo y toma de conciencia de la respiración calman el sistema nervioso, lo que reduce el estrés y mejora la salud. Con constancia y siendo consciente, es probable que encuentres paz rápidamente.

Transcript

Hola soy Feli García quien te va a acompañar en esta meditación relajación de yoga nidra.

Antes de empezar voy a explicarte cómo lo vamos a ir haciendo.

Además te voy a explicar un poco qué es el yoga nidra para que tomes conciencia del ejercicio que vas a realizar.

El yoga nidra significa sueño psíquico.

Es una técnica de meditación y de relajación que te puede servir como un camino a la libertad sin estrés corporal.

Hay pensamientos o hábitos repetitivos que van calando en tu mente y en tu cuerpo dejando esa huella mental.

Estas huellas pueden provocar reacciones y emociones negativas que te impiden unificar todos los cuerpos energéticos creando un desequilibrio en todo tu ser.

Por lo tanto el yoga nidra puede ser especialmente útil para lograr esta unión.

Prepárate para esta sesión de yoga nidra por lo tanto túmbate acostado en una postura lo más cómoda que puedas.

Donde estés a gusto puedas estirar bien tu cuerpo puedas aflojarlo permitiendo que incluso los pies caigan hacia los lados y que las palmas de las manos miren hacia el cielo.

Es importante que tomes conciencia de tu respiración y que vayas relajándote antes de empezar.

Inhalando y exhalando relajando todo tu cuerpo.

Permite que tus ojos se vayan cerrando suavemente si todavía no lo has hecho y vas a mantenerlos cerrados durante toda la práctica.

Antes de empezar haz todos los ajustes necesarios para que puedas estar muy cómodo porque recuerda que vas a permanecer inmóvil durante toda la sesión de yoga nidra.

No puede haber ningún movimiento ni consciente ni inconsciente es fundamental.

Vas a practicar yoga nidra que es el sueño psíquico.

El único sentido que va a permanecer despierto en ti durante toda la sesión es el oído.

Todos los demás sentidos van a ir hacia tu interior por lo tanto el cuerpo se va a relajar pero la mente va a permanecer despierta.

Relaja todo el cuerpo totalmente por completo.

Antes de empezar quiero que tomes la decisión firme de que no vas a dormirte durante toda la sesión de yoga nidra.

Es muy importante que permanezcas atento y consciente siguiendo en todo momento mis instrucciones y yo te voy a ir guiando por todos los espacios de tu mente.

Así haz este firme compromiso y repite dentro de ti de forma mental.

Voy a permanecer plenamente consciente todo el tiempo que dure esta sesión.

Si en algún momento aparece la sensación de sueño deja las instrucciones del lado y haz tres respiraciones completas para volver a llenarte de energía y que no llegues a dormirte.

Este cambio respiratorio va a hacer que te despegues un poco y que te alejes del sueño.

Después vuelve a seguir atentamente mis instrucciones.

Toma ahora unas respiraciones profundas y observa como con la inhalación viene en ti la calma,

La tranquilidad a tu cuerpo y al exhalar como poco a poco se van deshaciendo las preocupaciones,

Los problemas,

Todo aquello que te tiene tal vez demasiado ocupado o estresado durante el día.

Recuerda que la inspiración es plenitud y la expiración o la exhalación es relajación.

Inhala te llenas y al exhalar te relajas.

Eso es,

Eso es.

Deja ahora que la respiración vaya fluyendo y observa cómo eres capaz de sentir una sensación de paz y armonía y equilibrio entre tu cuerpo y la mente.

Ahora sí empieza a tomar conciencia de todo tu cuerpo que está tumbado y ve respirando.

Siente cómo esa respiración te va relajando más y más profundamente.

Eso es.

Sigue así,

Conciencia en tu respiración.

Ahora vamos a intentar profundizar en tu concentración,

En la visualización y en esa experiencia interior que se despierta,

Se va a despertar durante toda la práctica.

Lleva tu atención a todos los sonidos que te envuelven.

Toma conciencia de todo lo que llega a tus oídos.

Agudiza tu sentido y registra todo lo que llega.

Da igual lo que sea.

Mueve tu mente de un sonido a otro,

Incluso el sonido del silencio,

El sonido de dentro de tu mente,

Del exterior,

De todas partes.

Analices,

Simplemente pon toda tu atención en percibir esos sonidos y los vas dejando marchar.

Eso es.

Simplemente obsérvalos como que son vibración que crecen,

Decrecen,

Vienen y van.

No valores.

Es solo un sonido,

Una vibración.

No quieras identificar qué es,

Qué no es.

No.

Escucha y suelta.

Eso es.

Da igual si el sonido está cercano a ti,

Es lejano,

Está dentro de la habitación,

Está afuera.

Es igual.

Todos los sonidos son el foco de tu atención.

Sin analizar,

Simplemente escucha.

Incluso si quieres,

Puedes intentar percibir el sonido de tu corazón,

Tu aliento,

Tu respiración.

Desde el sonido más potente al más sutil.

Todos son importantes.

Escúchalos.

Suéltalos.

Mientras tanto tu cuerpo va respirando de forma libre,

Natural.

Eso es.

Y siente como todo tu cuerpo se expande al inhalar,

Como al exhalar se va relajando más y más.

Ves profundizando en esta experiencia respiratoria,

Con cada nueva inspiración tu cuerpo se expande más y más.

Y con cada expiración o exhalación tu cuerpo se relaja más y más profundamente.

Intensifica la conciencia de todo tu cuerpo que está tumbado,

Tumbado y totalmente relajado,

En completa inmovilidad.

Lo sientes calmado,

Inmóvil.

Ahora es el momento donde vas a repetir esa resolución personal o sancalva.

O sea,

Esa frase corta,

Concisa,

Precisa,

Positiva que te va a empoderar.

Puedes elegir la que tú creas.

Es como una semilla que vas a sembrar en tu subconsciente y que te ayuda a despertar o potenciar algún aspecto positivo en tu vida.

Esta afirmación se hará realidad si la repites continuamente con fe,

Convencimiento y seguridad.

Si no has encontrado esa frase,

Yo te puedo ayudar con alguna idea,

Como por ejemplo,

Todo lo que emprendo es un éxito.

Encuentro mi camino,

Mi propósito.

Encuentro en mi vida armonía y equilibrio.

Tengo plena confianza y seguridad en mí mismo.

Estos son algunos ejemplos de lo que puedes hacer.

Elige el que más creas que te conviene en este momento en tu vida.

Ya repite ahora en tu mente,

Lleno de convicción y seguridad y voluntad,

Tu frase.

Repítela tres veces con convencimiento.

Bien,

Ahora que ya has repetido tu frase,

Vamos a hacer un recorrido rápido por todo tu cuerpo para tomar conciencia de cada una de las partes.

A esto se le llama rotación de la conciencia.

Intenta seguir el ritmo de mis instrucciones y tu atención tiene que moverse de forma rápida y continua.

No te pares en ningún momento.

Al principio te puede resultar que a lo mejor te lo digo demasiado rápido.

No te preocupes,

Es el ritmo adecuado.

Es el justo necesario para que tu cuerpo vaya de una imagen a otra visualizando,

Sin detenerse en razonar ni en pensar.

Simplemente visualizar.

No hagas esfuerzos,

Simplemente sigue mi voz y déjate guiar.

Y sobre todo recuerda que no te puedes dormir.

Si tienes sueño,

Haz aquellas tres respiraciones profundas.

Bien,

Empezamos.

Lleva tu atención a las dos manos,

Dedos pulgares,

Dedos índices,

Dedos corazón,

Dedos anulares,

Meñiques,

Todos los dedos a la vez,

Palmas de las manos,

Dorso de las manos,

Muñecas,

Antebrazos,

Codos,

Brazos,

Hombros,

Axilas,

Costados,

Cintura,

Caderas,

Muslos,

Rodillas,

Pantorrillas,

Tobillos,

Talones,

Plantas de los pies,

Los cinco dedos de cada pie,

Empeines,

Pantorrillas,

Espinillas,

Rodillas,

Rótula,

Muslos,

Fémures,

Ingles,

Pubis,

Genitales,

Bajoviente,

Ombligo,

Plexo solar,

Esternón,

Toda la caja torácica y el pecho,

Clavículas,

Garganta,

Cuello,

Barbilla,

Mandíbulas,

Lengua y paladar,

Labio inferior,

Labio superior,

Mejillas y pómulos,

Fosas nasales,

Toda la nariz,

Ojos y párpados,

Cejas,

El punto entre las cejas,

La frente,

Las sienes,

La parte alta de la cabeza,

La coronilla,

La parte trasera de la cabeza,

La nuca,

El cuello,

Las vértibas cervicales,

Los hombros y las escápulas,

La parte dorsal de tu columna,

La zona lumbar,

Cada lado de la espalda,

Toda la columna entera,

La base de la columna,

El sacro,

La rabadilla,

Las nalgas,

El espacio del suelo pélvico,

El periné,

El pubis,

Ombligo,

Plexo solar,

Centro del pecho,

Corazón,

Garganta,

El punto entre las cejas,

La frente que se va expandiendo y abriendo más y más tu consciencia que va abriéndose.

Siente ahora todos los límites externos y contornos de tu cuerpo,

Desde los dedos de las manos,

Brazos,

Hombros,

Axilas,

Costados,

Caderas,

Piernas y pies,

Todo el contorno del cuerpo,

Incluida la cabeza y el cuello.

Siente toda la parte anterior del cuerpo,

La cara,

Brazos,

Pecho,

Abdomen,

Piernas y pies,

Toda la parte anterior del cuerpo.

Lleva la atención a la parte posterior del cuerpo,

Talones,

Piernas,

Nalgas,

Toda la espalda,

Hombros y cabeza,

Toda la parte posterior.

Ahora toma consciencia de las partes más grandes del cuerpo,

Toda la pierna derecha,

La pierna izquierda,

Las dos piernas a la vez,

El brazo derecho,

El brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

La espalda,

El abdomen y el tórax juntos,

El cuello y la cabeza,

Los órganos internos.

Ahora intenta sentir todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Eso es.

Siente todo el cuerpo al mismo tiempo,

El cuerpo desde los pies hasta la cabeza,

Desde la cabeza hasta los pies,

Todo el cuerpo.

Comprueba si sigues despierto,

Dirigiendo tu propia práctica hacia ti mismo,

Siéntelo,

Siente todo el cuerpo,

Siente como todo el cuerpo está relajado,

Eso es.

Visualiza todo tu cuerpo completamente relajado,

Tendido en donde estés acostado,

El cuerpo,

Eso es.

Siente que tu cuerpo respira en calma,

Estás en calma.

Toma consciencia ahora de cómo al inspirar tu abdomen sube y cómo al exhalar tu abdomen baja.

Es un movimiento ondulante,

Tranquilo,

Relajado,

Donde tú no tienes que hacer nada,

Absolutamente nada,

Solo respirar y observar ese movimiento tranquilo,

Relajado,

Eso es.

Lleva ahora la atención a tu pecho y observa cómo también se mueve un poquito al respirar.

Inhalas y se levanta un poquito en expansión y al exhalar desciende,

Desciende levemente,

Eso es.

Lleva la atención ahora a tu cuello,

A la garganta y ves tomando conciencia como el aire que atraviesa y pasa la garganta al inhalar hacia dentro,

Hacia el interior de los pulmones y al exhalar va hacia afuera,

Eso es.

Toma consciencia de este movimiento,

De esta operación,

Eso es.

Consciencia de cómo la respiración va pasando,

También a través de las fosas nasales,

Cómo al inhalar los dos choros de aire entran por cada fosa,

Ya separados desde lejos y cómo van a salir otra vez,

Eso es.

Siente ese movimiento respiratorio por tu cuerpo,

Muy bien.

Ahora quiero que empieces a contar las respiraciones en orden inverso.

Vas a empezar desde 27 hasta 0,

Yo te lo voy a indicar y luego vas a continuar tú por tu cuenta.

Así que inhalo 27,

Exhalo 27,

Inhalo 26,

Exhalo 26,

Inhalo 25,

Exhalo 25.

Ahora sigue a tu ritmo,

Eso es.

Mantén consciente tu respiración y mantente tú también consciente respirando.

Si te equivocas vuelves a empezar desde el 27 sin distraerte,

Sin dormirte.

Te dejo un espacio.

Deja ahora de contar,

No importa que no hayas llegado ni dónde estés,

Simplemente ahora lo que necesitamos es que vuelvas con tu atención y observes atentamente ese espacio mental que hay en tu parte interna,

En tu mente,

Eso es.

Ese espacio que tienes delante de tus ojos internos donde suceden todos esos pensamientos,

Donde sueñas,

Donde recuerdas,

Eso es.

Punto atención ahí,

En tus ojos internos,

En tu pantalla mental,

Eso es.

Ya quiero que te visualices a ti mismo en ese espacio,

Tal cual estás ahora practicando este ejercicio conmigo de yoga nidra y ahora lo que vas a hacer es ir retrocediendo,

Recordando el día de hoy hasta llegar al momento en que esta mañana te despertaste.

Te vas a ir visualizando en periodos de una media hora,

Eso es.

Te vas a visualizar como si estuvieras en una foto,

En una diapositiva,

En flashes,

Recordando hacia atrás de media hora a media hora hasta llegar a esta mañana al despertarte.

No te vas a implicar,

Solo recordar,

Como si tú fueras otra persona y estuvieras viendo una película hacia atrás,

Siendo ese observador testigo.

Solo observa y recuerda,

Mantén la conciencia testigo,

Ves hacia atrás,

Eso es.

Recuerda tu día,

Recuerda los flashes,

Los momentos,

Hacia atrás y llega a ese momento donde te despertaste esta mañana.

Llega ahora a ese momento de despertarte.

Cuando estés ahí,

Recordando cuando te despertaste,

Quiero que vuelvas ahora directamente al momento presente,

Ahora en este momento donde estás haciendo este ejercicio,

Tal y como estás.

¿Qué estás haciendo?

¿Qué piensas?

¿Qué sientes?

Ahora quiero que vuelvas al momento donde estábamos empezando esta meditación.

¿Qué sentías?

¿Qué pensabas?

¿Cómo te encontrabas?

De nuevo vuelve a retroceder de media en media hora hasta el momento en que te levantaste esta mañana.

Ejercita tu mente recordando flashes,

Momentos,

Situaciones hacia atrás,

Eso es.

Bien,

Ahora ya deja ese retroceso y no importa si has llegado al momento de levantarte,

Vuelve aquí,

Al momento presente,

A la aquí y ahora conmigo en esta guía y pon atención en mi voz y en todo lo que voy a decirte ahora.

Es momento de que pongas en funcionamiento y ejercites el poder de tu imaginación,

De tu visualización,

Porque ahora a continuación lo que voy a proponerte es una serie de imágenes y deja que aparezcan por sí solas.

Yo las iré nombrando y tú las irás imaginando.

Observa también qué emociones hay en ti y se producen cuando voy nombrando cada palabra.

No quiero que hagas ningún esfuerzo mental,

Simplemente tal cual yo las vaya diciendo,

Tú las vas a ir visualizando,

Sin más,

Sin juicio.

Simplemente las visualizas y observas como el observador-testigo que sientes.

Déjate fluir con este ejercicio,

Simplemente,

Déjate llevar.

Sobre todo sigue el ritmo que voy a dictarte.

Va a ser un ritmo rápido para no dejarte pensar,

Simplemente para que puedas visualizar y sentir,

Sin más.

Si hay algún elemento que no puedas visualizar porque no te dé tiempo,

No pasa nada,

Continúa con el siguiente.

Sé compasivo y flexible,

Simplemente sigue mi voz.

Empezamos.

Arena,

El sol al amanecer,

Pájaros volando hacia el sol,

Nubes rojas en el cielo,

Un bebé sonriente,

El cielo azul,

La brisa fresca del mar,

Una tormenta,

Montañas nevadas,

Un campanario,

Las olas del mar en una playa desierta,

Un bosque en otoño,

Una manzana roja,

El fuego en la chimenea,

Una hoja flotando sobre el agua,

Un puente de piedras sobre un río,

Un camino polvoriento,

Una ventana abierta,

El cielo estrellado,

Una rosa roja,

Árboles mecidos por el viento,

Un campo de amapolas,

Un lago de agua cristalina,

Un águila planeando sobre el cielo,

Una lluvia torrencial,

La nieve cayendo sobre la tierra,

Un plato de sopa humeante,

Un camino nevado,

La sonrisa de un niño,

Una silla vacía,

Una encina anciana,

Un bosque de lechos,

Dunas de arena dorada,

Una casa en el campo,

Un prado verde,

Un paisaje submarino,

El mar en calma,

El mar en calma.

Ahora quiero que vuelvas de nuevo tu atención a ese espacio de tus ojos interiores,

Ese espacio interior en tu consciencia,

Esa pantalla mental donde está dentro de ti,

Es el espacio de tu consciencia,

Siente esa espaciosidad sin límites que hay en tu consciencia,

No hagas nada,

Solamente limítate a observar,

Es momento de volver a recordar esa encalpa o esa frase positiva,

Esa semilla que estás plantando en tu subconsciente,

Aquella que repetiste desde el principio de todo tres veces.

Lo mejor es que te visualices en una situación de tu día a día en donde esta resolución ya es una realidad,

Visualízate en esa situación de tu día a día donde es cierta esa frase,

Donde te sientes que es una realidad y repítela desde el fondo de tu corazón tres veces,

Desde lo más profundo de ti,

Desde tu amor,

Desde tu esencia,

Con todo tu sentimiento,

Repítela tres veces,

Te dejo.

Bien,

Muy bien,

Lo estás haciendo genial,

Ahora de nuevo pon tu atención en tu cuerpo y a tu respiración,

Observa tu respiración,

Esa respiración que es lenta,

Natural,

Tranquila,

Esa respiración que te emece,

Que te relaja,

Eso es,

Permítete sentir todo tu cuerpo que está profundamente,

Profundamente relajado,

Quiero que te sientas muy en paz,

Muy tranquilo,

Tranquila,

Muy relajado,

Te sientas lleno de energía,

Renovado,

En paz y sobre todo muy vital,

Muy energético,

Con mucha fuerza.

Siente totalmente todas las sensaciones de tu cuerpo,

Toma conciencia de tu entorno,

Del lugar donde estás,

Incluso puedes visualizarlo,

Sintiéndote dentro de ti,

Sintiendo la sala,

El lugar,

La habitación,

Eso es,

Vuelve a tomar conciencia de todo ese mundo exterior que hay a tu alrededor,

Cada vez vas,

Vas ampliando tu respiración,

La vas haciendo más profunda,

Inhalas profundamente,

Exhalas,

Eso es,

Siente el aire como pasa por tus pulmones,

Renueva todo tu ser,

Lleno de energía,

Eso es,

Muy bien,

Muy bien,

Y empiezas a movilizar partes de tu cuerpo,

Tus pies,

Tus manos,

Pero hazlo de forma tranquila,

A tu ritmo,

Sin prisa,

Sin correr,

Con mucha calma y cuando te sientas a gusto,

Permítete estirarte,

Bostezar,

Te des pereza si lo necesitas,

Lo que haga falta,

Pero sobre todo cuando abras los ojos,

Hazlo con una sonrisa,

Con una sonrisa y sintiendo felicidad,

Paz y amor en tu corazón,

Así es,

Hecho está,

Namasté,

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Reviews

Gracias 🙏🏽

Eres un gran descubrimiento, muchas gracias

Ha sido maravilloso. Gracias 🌻

Para hacerla regularmente, muy buena guía gracias 🙏🏻

Gracias 🧘‍♀️