Para Dormir Mejor: Insomnio y Meditación

El principal motivo de consulta psiquiátrico es el insomnio. La asociación Americana de Psiquiatría cada vez más insiste en la implementación de técnicas naturales para corregirlo, debido a las altas probabilidades de desarrollar dependencia a las benzodiazepinas. Por dicho motivo se explican los tipos de insomnio y su manejo.

Transcript

Hola,

Yo soy el doctor Ezequiel Uribe y en esta oportunidad vamos a hablar algunas consideraciones sobre el insomnio.

El insomnio en psiquiatría representa el principal motivo de consulta psiquiátrica en la práctica clínica diaria.

Y es bien sabido que del 100% de los pacientes que finalmente acuden con un médico psiquiatra,

Presentando dicho motivo de consulta,

Terminan siendo diagnosticados con diferentes formas de ansiedad y formas depresivas.

De tal manera que el insomnio en el 90% de los casos presenta siempre una causa y no necesariamente es una alteración cerebral que solo afecta las regiones que comandan el sueño.

Obedeciendo a este inicial orden de ideas,

Es importante que sepan que la Asociación Americana de Psiquiatría en los últimos 10 años se ha dado a la tarea de,

En sus pautas,

Tratar de evitar los fármacos inductores del sueño y dejarlo solo para casos extremos.

Para aquellas personas que están afectadas por alguna condición leve y el trastorno del sueño no resulta ser algo tan grave,

Es mejor recurrir a soluciones naturales.

El ejercicio físico cardiovascular cada vez más está ganando espacio dentro del mundo psiquiátrico y prácticamente es una recomendación universal para los pacientes que en general presentan problemas para dormir.

El ejercicio físico cardiovascular fomenta la expresión cerebral de un neurotransmisor conocido como ácido gamma-aminobutírico,

Que es una de las principales sustancias que tienen la capacidad de inducir sueño fisiológico.

Una vez habiendo hecho ejercicio físico,

El sujeto pudiera experimentar todavía formas de insomnio.

Por el momento en el que aparecen durante la noche,

Nosotros podríamos describir un insomnio de conciliación,

Un insomnio de mantenimiento y un insomnio de despertar temprano.

Entendiendo que el insomnio de conciliación es aquel que ocurre cuando el sujeto va a la cama deseando dormir y es imposible quedarse dormido,

Mientras que el insomnio de mantenimiento y el despertar precoz hacen referencia a un despertar a una hora inusualmente temprana.

Para cada tipo existen formas de insomnio y de meditación que pueden ser especialmente útiles.

Por ejemplo,

En el insomnio de conciliación,

Una vez que el sujeto realizó ejercicio físico cardiovascular,

Preferiblemente por la tarde,

Al final de la tarde,

El sujeto cuando va a la cama puede practicar cualquier forma de meditación,

De mindfulness con ejercicios de respiración bien guionados.

Luego,

Si el paciente experimenta un insomnio de mantenimiento o un insomnio de despertar precoz,

Para esos tipos es especialmente importante hacer una meditación con sonido primordial,

Escogiendo la mantra adecuada para cada ocasión.

Si el sujeto se duerme sabiendo que hacer,

Que forma de meditación ejecutar para combatir su forma de insomnio,

Seguro que en poco tiempo podrá dominar su problema.

Esta era la información que quería hacerles y nos vemos en una próxima oportunidad.

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Namaste 🙏

Solo es información, genial para saber cuál es mejor paracada cual