Relajación Sencilla - Corta

Primera meditación corta del Plan de 21 días para incorporar la meditación de Mindfulness en el día a día. Esta primera meditación es una relajación corporal sencilla, en formato breve de dos minutos.

Transcript

Te damos la bienvenida a esta pausa de dos minutos.

Puedes cerrar los ojos y observar tu respiración.

Toma conciencia del aire al fluir hacia tus pulmones y observa la sensación de expansión al inspirar y la sensación de relajación al expirar.

Con cada respiración observa si hay alguna posible tensión en tu cuerpo.

Observas,

Respiras,

Aflojas y sueltas y observa cómo se va disolviendo y con cada respiración puedes sentirte más y más relajado y con cada respiración puedes sentirte más y más presente,

Tomando plena conciencia de este momento tal y como es.

Respira y tomas conciencia y ahora expande tu atención y observa cómo te sientes globalmente y disfruta de esta sensación de bienestar y permítete por un momento no hacer nada,

Tan solo disfrutar de este momento tal y como es.

Y ahora poco a poco vas regresando,

Respira profundamente,

Sonríe y regresa.

El ejercicio ha terminado.

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