Parar y Conectar con la Calma - Larga

Con esta meditación vas a fortalecer tu experiencia de la calma interior. De esta manera conseguirás una efectiva preparación para responder a todos esos retos que se te presentan con una mejor predisposición y confianza.

Transcript

Parar y conectar con la calma.

Te damos la bienvenida a esta tercera meditación para reducir el estrés y te invito de nuevo a dejar a un lado todo lo que estás haciendo y te regales de nuevo una pausa de unos minutos para cuidar tu salud,

Para recuperar tu equilibrio.

Puedes de nuevo observar tu postura,

Ajustarla,

Encontrar esa postura equilibrada y prepararte para esta meditación.

El siguiente paso,

Como en otras ocasiones,

Es observar tu propia respiración.

Este protocolo es similar en todas las meditaciones y verás que te irás acostumbrando y lo puedes incorporar como un hábito natural en tu vida que puedes utilizar en cualquier momento que necesites.

Observar tu respiración,

Dejar que tu atención acompañe a tu respiración y dejar que poco a poco tu respiración consciente se vaya regulando,

Vaya encontrando su ritmo y a la vez tu atención descansa en ese ritmo natural de tu propia respiración.

Y ahora puedes observar desde el interior.

Puedes observar e identificar qué clase de pensamientos,

De sentimientos o emociones estás viviendo en este momento.

De esta manera estás practicando el ser un observador desapegado.

Es decir,

Todo lo que puedas observar lo haces con la mayor neutralidad posible.

No se trata de que te sientas ni bien ni mal acerca de tus pensamientos o emociones.

Tan sólo pretendemos que tomes conciencia.

Eso es,

Toma conciencia de lo que ocurre en tu interior.

No necesitas juzgar nada,

No necesitas analizar nada,

Tan sólo estar presente.

Eso es.

Y reconocer qué es lo que se está manifestando dentro de ti en este momento.

Puedes describirlo,

Pero sin análisis,

Sin juicio,

Como un observador.

Tal vez tu cabeza corre muy deprisa en la dirección de ciertas acciones o tareas pendientes.

Tal vez tu cuello te está transmitiendo sensaciones de tensión o tal vez experimentas alguna intranquilidad o temor en relación a algo que tienes que hacer que suceda.

O tal vez estés observando otras cosas.

Lo importante es que tomes nota de qué tipo de emociones,

Pensamientos están presentes en tu interior en este preciso instante.

Simplemente que lo notes.

Y si quieres puedes incluso describirlo mentalmente,

Darle un nombre,

Sin mucha explicación.

Y lo único que tienes que hacer es estar con ello.

No es necesario cambiarlo.

No hay que hacer nada,

Sólo observarlo.

Eso es.

Y ahora te invito a que vayas sintiendo y pensando que tú en realidad eres el observador.

No eres lo observado.

Si puedes observar algo es que tú no eres lo que observas.

Tú eres el que observa.

Por ejemplo,

Si detectas miedo date cuenta de que tú no eres ese miedo.

El miedo es una energía que bloquea,

Que te limita y se ha generado en tu interior.

Pero con la que no tienes por qué identificarte necesariamente,

Puedes elegir no identificarte,

Ya que tienes esa capacidad de elegir.

Y también puedes distanciarte de las emociones que sientas y recordar que eres el que observa.

Y que como observador tu estado natural es de calma.

En esa observación hay quietud e incluso puedes observar un espacio de silencio entre lo que observas y el observador.

Y ahora te invito a que sientas y pienses en ti.

¿Quién eres?

¿Cuál es tu esencia?

Tú no eres ninguna de esas emociones.

Tú no eres ni siquiera esos pensamientos que aparecen en tu mente.

En realidad en tu esencia hay calma.

En tu esencia hay equilibrio.

En tu esencia hay armonía.

Calma en la mente.

Puedes observar cómo tu mente se va calmando y desacelerando.

Y puedes sentir y pensar que tu verdadera naturaleza es de calma,

Es de paz,

Es de silencio.

Y sabes que puedes disociarte,

Como distanciarte de cualquier emoción que se esté manifestando dentro de ti en este momento.

De cualquier emoción que está presente en tu interior.

Si es que hay alguna emoción.

Y si es así puedes observar que la emoción es como una agitación interna.

Es como una energía de agitación.

Y eso no es tu estado natural ni tu esencia.

Poco a poco con estos pensamientos y esta perspectiva puedes ir dejando,

Permitiendo que la calma sea el centro de tu atención.

Y puedes sentir que en realidad tú eres calma.

Tú eres paz.

Incluso sentir que tu esencia es silencio.

Y todo lo demás lo puedes soltar.

Puedes dejar que se disuelva.

Que se diluya en esta calma tan hermosa.

Que se va expandiendo por todo tu interior.

Deja que se expanda.

Deja que te llene esa sensación de calma como una fragancia.

Que te envuelve.

Que te llena.

Y puedes permanecer ahí.

Sin prisas.

Durante el tiempo que tú lo desees.

Hasta que tú lo sientas adecuado y decidas terminar con este ejercicio.

Así que te dejo con la música hasta que tú lo decidas.

Muy bien.

Más información www.

Alimmenta.

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Reviews

Gracias! Conecté con mi calma interior, qué buena sensación me ha dejado esta práctica

Gracias sentidas Gracias!

Por tu guía tan esencial para ser observador...y mirar así lo circunstancial y pasajero de mis emociones.

Tus audios son un regalo para mi espíritu. Gracias por la paz que transmites.

Hermosa meditación. Gracias