Centrarse en el Presente - Larga

Esta es la séptima meditación larga de la primera semana del Plan de 21 Días para incorporar la meditación en el día a día. Es una meditación para desarrollar la experiencia de centrarnos en el presente, con una duración de 10 minutos.

Transcript

Te damos la bienvenida a esta séptima meditación de tu primera semana de entrenamiento.

Busca de nuevo esa postura cómoda y a la vez firme y estable en la que puedas sentir esa sensación de equilibrio y a ser posible en un lugar donde no tengas distracciones.

Y ahora puedes observar tu respiración y puedes sentir el aire al inspirar y el aire al expirar y puedes observar las diferentes sensaciones que te produce y te regalas este momento para no hacer nada,

Para no pensar en nada,

Para no resolver nada y sobre todo para no preocuparte de nada.

Este es un tiempo exclusivo para ti,

Para estar presente,

Para tomar conciencia de este momento,

En realidad para ser tú mismo y para vivir conscientemente el estar aquí,

En el ahora.

Y ahora puedes integrar todo lo que acontece en este momento presente como parte del momento más valioso y te das cuenta de que en realidad el único momento que existe es este momento y tú estás aquí,

Estás ahora en este momento.

Y puedes empezar observando tu cuerpo y deja que tu atención haga un recorrido por tu cuerpo observando las diferentes sensaciones que puedes percibir empezando por los pies,

Subiendo lentamente por las piernas,

Por las caderas,

Por el abdomen,

Subiendo por el pecho,

Sintiendo esa sensación del corazón en tu interior ayudándole a que se relaje y ahora vas ampliando la atención a las manos,

Vas ampliando la atención incluyendo tus brazos y si percibes alguna tensión simplemente observas,

Sigues respirando y sueltas y aflojas y permites que esa tensión se libere y prosigues por la espalda lentamente observando y recorriendo toda tu espalda hasta llegar a los hombros y los hombros los puedes dejar caer por su propio peso y puedes soltar un poco más y soltar un poco más y aflojar y relajarte y ahora sigue subiendo por el cuello observando la mandíbula aflojando la boca y la lengua y sigue subiendo por el rostro aceptando cualquier sensación que aparezca simplemente respira y suelta respira y suelta y vas tomando plena conciencia de este momento presente y ahora ves un poquito más dentro y toma conciencia de cómo te sientes cuál es tu estado de ánimo aquí en este momento sin juicios sin análisis sólo toma conciencia y puedes observar y aceptar todo lo que hay en tu interior y ahora puedes imaginar que tu mente es como ese cielo azul claro limpio y despejado y los pensamientos que circulan por tu mente los conviertes en nubes y las nubes vienen y las nubes se van y tú el observador sigues observando y te das cuenta de que tú no eres tus pensamientos de que tú no eres tus emociones de que tú no eres tus sensaciones tú eres el observador el observador desapegado el que observa sin identificarse tú eres la presencia que está detrás de tus pensamientos y mientras eres consciente de tu presencia puedes darte cuenta de que tu espacio interior es todo un universo un mundo por descubrir y te sorprendes y te maravillas de ese maravilloso mundo interior que tú tienes y disfrutas de nuevo de este momento disfrutas de descubrir ese mundo un mundo interior lleno de riqueza y de secretos un mundo interior por descubrir y ahora lentamente conectas de nuevo con tu respiración y te vas preparando para finalizar este ejercicio diriges tu atención hacia las diferentes partes de tu cuerpo activándolas lentamente los pies las manos y poco a poco vas abriendo tus ojos tomando conciencia del lugar en el que te encuentras y a la vez observando esa sensación global que tienes ahora es importante que tomes conciencia de cómo te sientes para poder recuperar esa sensación en el momento que la necesites y ahora respira profundamente y siente el aire al entrar en tus pulmones y al salir sonríe y regresa este eres tú habiendo conectado con esa parte interior con ese mundo interior ese eres tú vivo y lleno de energía felicidades has completado tu séptimo día y has completado tu primera semana de este programa de 21 días para aprender a meditar y recuerda que puedes volver a escuchar cualquier audio tantas veces como tú lo desees te esperamos mañana para la primera sesión de la segunda semana

Reviews

Buena meditación para concentrarse en el presente y la respiración. Gracias!

Es precioso gracies por estos audio que me llenan de vida🦋

Gracias🙏

Excelente soporte, gracias infinitas. Saludos cordiales

Es una meditación maravillosa, muy útil y bien estructurada.

Eres un guía fantástico Enrique, muchísimas gracias ♥️